Vodnik za post brez suhoorja in njegov vpliv na zdravje

Sahur je pomemben del posta, ker je to zadnja priložnost, da jeste pred postom ves dan. Vendar pa obstajajo ljudje, ki preskočijo suhur v ramazanu, bodisi zato, ker so prepozni, nimajo apetita ali iz drugih razlogov. Čeprav post brez suhurja še vedno velja za zakonit, lahko to med postom negativno vpliva na vaše telo.

Vpliv posta brez suhorja

Na splošno post brez suhurja ne ogroža človekovega življenja ali zdravja. Kako dolgo lahko oseba preživi brez vnosa kalorij ali tekočine, je odvisno od številnih dejavnikov, kot so okoljske razmere in osnovno zdravje. Po drugi strani pa je post v ramazanu omejen le, dokler ne pride čas za prekinitev posta. Tako vam post dolgoročno ne bo povzročil lakote, zato se ne šteje za življenjsko nevarno. Na splošno ste morda med postom doživeli blago dehidracijo in zmanjšano energijo. To stanje je lahko hujše, če se ne postite za sahur. Kljub temu. Vso pomanjkanje telesnih tekočin in hranil lahko nadomestimo ob prekinitvi posta. Vendar pa lahko post brez suhurja povzroči, da ste bolj žejni in lačni, kar poveča možnosti za prekinitev posta in druge zdravstvene težave. [[Povezan članek]]

Nasveti za post brez suhurja

Če nimate časa ali zamudite sahurja, je tukaj nekaj nasvetov, ki jih lahko storite, da ostanete močni pri postu.

1. Okrepite svojo namero

Post ni samo fizična moč, ampak tudi duhovna. Z močnimi nameni in zdravim telesom ne bo večjih težav, tudi če se boste morali postiti brez sahurja. Zato se nameravajte postiti naslednji dan pred spanjem, da se fizično in duhovno pripravite, da boste lahko dobro živeli, čeprav je čas za suhor ramazan izpuščen.

2. Ohranite vnos tekočine

Ko se postite, vendar ne suhoor, bo telesu primanjkovalo več tekočine. Zato po prekinitvi posta redno pijte, da dobite potreben vnos tekočine. V svoj iftarski meni morate vključiti tudi živila, ki vsebujejo veliko vode (omaka) in toplega, kot so juhe. Juha telo zlahka prebavi in ​​vsebuje vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.

3. Zaužijte več sadja in zelenjave

Vnos vitaminov in mineralov je za telo zelo potreben tudi ob postu. Če se ne postite za sahur, bi morali med prekinitev posta zaužiti več zelenjave in sadja. Lahko jeste tudi suho sadje, na primer datlje, ki lahko zagotovijo naravne sladkorje kot vir energije.

4. Ne prenajedajte se

Čeprav se postite brez sahurja, to ne pomeni, da morate prekiniti post. Po daljšem praznjenju želodca lahko preveliko uživanje povzroči zdravstvene težave. Zato dobro nastavite iftarski meni in svoj urnik obrokov. Jesti morate večkrat v majhnih porcijah, ne pa naenkrat v velikih porcijah. Ob prekinitvi posta lahko jeste sadje in po molitvi Maghrib jeste težke obroke. Po taravi molitvi lahko jeste tudi hrano, bogato s hranili. Vendar pa vam odsvetujemo, da greste v posteljo takoj po jedi, ker lahko to povzroči dvig želodčne kisline.

5. Vadba

Ohranjanje telesne pripravljenosti med postom je zelo pomembno, saj lahko vpliva na vaš imunski sistem, še posebej, če se ne postite za sahur. Spodbujamo vas, da telovadite pred ali po prekinitvi posta. Za začetnike lahko izvajate lahke vaje, kot sta stoje ali hoja. Priporočamo celo, da čez dan prehodite približno 10.000-15.000 korakov, da ohranite telesno vzdržljivost v mesecu posta. Medtem lahko na vmesni stopnji vzdržujete kondicijo med postom brez suhurja z zmerno intenzivno vadbo, kot je hitra hoja ali tek, 30-40 minut, preden prekinete post. Če ste športni navdušenec, potem lahko izberete težjo vrsto vadbe za 20 minut. Če imate posebne zdravstvene težave ali se zdravite, se morate pred postom posvetovati z zdravnikom. Še posebej, če lahko določena prehrana neposredno vpliva na vaše zdravstveno stanje. Če morate jemati posebna zdravila ali dodatke, vprašajte tudi odmerek, ki ga morate vzeti, če ste prisiljeni postiti brez suhorja. Če imate druga vprašanja o zdravju in postu, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.