Ko letite čez države z različnimi časovnimi pasovi, se tudi vaše telo spreminja in prilagaja. To je fiziološko stanje, ki povzroči motnjo cirkadianega ritma telesa, znanega tudi kot telesna biološka ura. To stanje je razvrščeno tudi kot motnja cirkadianega ritma.
Kaj je to Jet Lag?
Jet lagje težava s spanjem, ki se začasno pojavi po letu čez drug časovni pas. To stanje je znano tudi kot sindrom spremembe časovnega pasu. Premikanje časovnih pasov je zelo hitro, zato se mora notranja ura telesa počasi prilagajati. Telo ima svojo notranjo uro z enakim ciklom kot vrtenje zemlje, ki je 24 ur. Ko telesna ura z novim časom na vašem cilju ni sinhronizirana, se to zgodi
jet lag. Z drugimi besedami, vzrok
jet lag je nezmožnost telesa, da se prilagodi času, v katerem ste v drugem časovnem pasu. Več časovnih pasov kot prečkate, večja je verjetnost, da boste doživeli
jet lag. Na splošno težave
jet lag močno vpliva na kakovost človekovega spanca. Še posebej, če potujete proti vzhodu, ker bo težje podaljšati čas spanja. Kjer se čez dan počutite zaspani, ponoči pa imate težave s spanjem. Ne samo pri odraslih
jet lag se lahko pojavi tudi pri otrocih.
Simptomi Jet Laga
Ko doživlja
jet lagZačutili boste določene simptome, ki lahko zagotovo motijo vaše vsakdanje življenje, še posebej, če ste na dopustu. Kar se tiče simptomov
jet lag morda čutite, vključno z:
- Motnje spanja, nespečnost, letargija in utrujenost
- Glava je težka in boli
- Hitro razpoložen, zmeden in težko osredotočen
- Blaga depresija
- Izguba apetita
- Utrujen in nemiren
- Prebavne motnje, kot sta driska ali zaprtje
Na pojav teh simptomov lahko vplivajo tudi število pretečenih časovnih pasov, starost in zdravstveno stanje posameznika. Vendar se umirite, saj obstaja več načinov za premagovanje
jet lag ki ga lahko poskusite.
Kako premagati Jet Lag
Ne glede na to, kje je vaš cilj med letom, lahko sledite popravku
jet lag Pojdite skozi naslednje korake, da zmanjšate ali izboljšate telesni cirkadiani ritem:
- Nekaj dni pred odhodom postopoma prilagodite svoje spalne navade časovnemu pasu na vašem cilju.
- Takoj, ko se vkrcate na letalo, takoj nastavite uro na nov časovni pas.
- Med letom na dolge razdalje poskušajte ne spati predolgo.
- Pijte veliko vode, saj lahko dehidracija telesu oteži prilagajanje na nov ritem.
- Če potrebujete malo spanja po pristanku. Omejite na največ 2 uri spanja.
- Poskusite jemati zdravila, ki pomagajo povečati melatonin v telesu v odmerkih, ki jih priporoča zdravnik. Ta hormon vam bo pomagal zaspati ob pravem času.
- Zjutraj si privoščite sončno svetlobo, da se telo prilagodi naravnemu prebujanju. Poskusite telovaditi na prostem, na primer tek ali hojo.
- Izogibajte se uživanju preveč kofeina ali alkohola in se izogibajte nikotinu.
- Poskusite ostati aktivni in aktivni ter se družiti z novimi ljudmi.
- Sprejmite dobro rutino spanja, preden se vrnete v domovino.
Nasveti za kakovosten spanec med potovanjem
Mnogi ljudje se pritožujejo, da imajo težave s spanjem v hotelski sobi ali v drugem okolju, ko morajo biti zdoma. Da boste med potovanjem bolje spali, upoštevajte te nasvete:
- S seboj prinesite svojo najljubšo blazino ali odejo. V nekaterih primerih bo to dalo predlog, da je novo mesto lahko tako udobno kot v sami spalnici.
- S seboj prinesite nekaj osebnih predmetov, na primer najljubšo fotografijo ali skodelico, da se boste počutili udobno tudi na novem mestu.
- S seboj prinesite obliž, da boste lahko dobro spali, ne da bi vas motila presvetla osvetlitev.
- Zahtevajte mirno hotelsko sobo, stran od hrupa. Na primer, skrajna soba je tiha in stran od območja vstopa v promet drugih gostov.
- Preverite sobno temperaturo. Nastavite udoben ali topel čas na približno 23 stopinj Celzija.
Z vedenjem, kaj je
jet lag in kako premagati
jet lag zgoraj, vam bo lahko pomagal premagati motnje spanja, ki se pogosto pojavljajo med potovanjem na tem letalu.
