Depresija je ena najpogostejših bolezni v družbi. Mnogi ljudje v življenju doživijo več epizod depresije. Simptomi, ki se pojavijo, so lahko tudi zelo različni, tudi v nekaterih primerih lahko povzročijo smrt. Ljudje z anamnezo depresije imajo v zvezi s tem večje tveganje. Korak, ki ga morate narediti, je poznati simptome, ki se pojavijo, in nato poiskati načine za njihovo premagovanje. Več informacij o depresivnih epizodah najdete spodaj.
Opredelitev depresivne epizode
Depresivne epizode, vključno z motnjami razpoloženja, so, ko oseba doživi obdobja depresivnih simptomov. V depresivni epizodi se lahko oseba počuti depresivno do te mere, da izgubi zanimanje za dejavnosti. V tem obdobju bodo ljudje, ki so depresivni, občutili nizko samopodobo. Simptomi, ki se pojavijo, lahko trajajo zelo dolgo, tudi do nekaj mesecev. Stopnjo depresije lahko v veliki meri določimo s številom simptomov in motenj, ki se pojavljajo v življenju. Vendar pa je treba na depresijo vse stopnje depresije gledati kot na resen problem. Ljudje, ki to doživijo, morajo dobiti tudi ustrezno zdravljenje. Če tega depresivnega obdobja ne zdravimo pravilno, se tveganje za depresijo še poveča. Poleg tega lahko depresivna obdobja trajajo dlje. S pravilnim zdravljenjem so lahko depresivne epizode krajše in ljudje, ki jih doživljajo, so lahko brez stresa.
Velika depresivna epizoda
Slabe izkušnje so največji dejavnik, ki povzroči obdobje globoke depresije v človekovem življenju. Oseba, ki jo je zapustila ljubljena oseba ali je v fazi ločitve, lahko prinese veliko spremembo v njenem razpoloženju. Te spremembe lahko vodijo tudi do velike depresivne motnje, če so občutki žalosti, ki se pojavijo, dovolj intenzivni. Velika depresivna epizoda je motnja, ki lahko vpliva na vaše razpoloženje in povzroči telesne zdravstvene težave. Ko se to zgodi, so metode zdravljenja, kot sta psihoterapija in uporaba zdravil s priporočenimi odmerki, zagotovo lahko zelo učinkovite pri zmanjševanju simptomov. Na žalost veliko ljudi s to motnjo le redko poišče zdravljenje.
Simptomi depresivne epizode
Simptomi, ki se pojavijo, je lahko zelo veliko, vendar se morda ne čutijo vseh. Sledi vrsta simptomov, ki se pojavijo v depresivni epizodi:
- Razdražljiv in žalosten skoraj vsak dan
- Ne zanimajo zabavne dejavnosti
- Doživljate spremembe v apetitu, zaradi katerih se drastično pridobite ali shujšate
- Težave s spanjem ponoči
- Občutek zelo utrujenosti in pomanjkanja energije
- Občutek krivde zaradi stvari, ki niso šle po načrtu
- Težave s koncentracijo in sprejemanjem odločitev
- Premaknite se in govorite počasneje
- Bolj nemiren
- Agitacija
- Izguba zanimanja za življenje in celo samomorilne nagnjenosti
Če imate pet ali več zgornjih simptomov, ki trajajo več kot dva tedna, to pomeni, da ste v depresivni epizodi.
Kako se spopasti z depresivno epizodo
Depresijo je treba premagati, preden se poslabša. Tukaj so nasveti, ki vam lahko pomagajo pri spopadanju z depresijo:
1. Spoznajte sprožilec
Prepoznavanje simptomov, ki se pojavijo, se lahko izognemo hudi depresivni epizodi. Za to morate pogledati vse stvari, ki ga sprožijo. Zapišite vse stvari, ki povzročajo nihanje razpoloženja, nato pa za vsak dogodek, ki se zgodi, naredite lestvico od 1 do 10.
2. Ostanite miren
Vedite, da je lahko ugotoviti vzrok depresije zelo težko. Preplavili vas bosta tesnoba in panika, ki sta morda pretirani. Vzbudite si tudi, da je depresijo mogoče zdraviti in da se lahko rešite iz tega težkega časa.
3. Sprejmite realnost
Namesto da to zanikate, bi morali sprejeti svoje trenutno duševno stanje. Če ga sprejmete, se lahko naučite in raziščete te pogoje. Tako lahko pomagate sebi ali komu drugemu, ki se mora rešiti depresije in se vrniti v normalno življenje.
4. Vlivanje samozavesti
Morda ste depresivni, vendar vas zaradi tega drugi ljudje ne bodo slabo sodili. Še vedno ste lahko sami, če iščete pozitivne stvari, ki obstajajo. Vsak ima v sebi pozitiven element, tudi ti. Zato se prepričajte, da boste skozi to ostali pozitivni.
5. Živite zdrav način življenja
Začeti jesti hranljivo hrano in redno telovaditi sta načina, kako se lahko poskusite rešiti depresije. Preizkusite tudi druge dejavnosti, ki vas veselijo, na primer hobije ali sprehode na prostem. Ta metoda tudi naredi telo bolj sproščeno in umirjeno.
6. Uravnavajte dihanje
Ko začnete biti tesnobni in zaskrbljeni, začnite sedeti sproščeno, medtem ko lovite sapo. To lahko storite kjer koli, na primer doma, v pisarni ali na javnem mestu. Če bo vaš dih bolj pravilen, boste sprostili tudi vaše mišice in tako preprečili depresijo.
7. Izogibajte se negativnim mislim
Misli bodo močno vplivale na človekovo vedenje. Če razmišljate pozitivno, bodo stvari, ki prihajajo, pozitivne. Začnite misliti, da ste dovolj vredni in močni, da preživite to depresivno epizodo.
8. Vadite pozornost
Vzemite si trenutek in opustite vse stvari, ki ste jih doživljali vsak dan. Poskusite biti pozorni na svojo okolico in začnite biti hvaležni za to, kar že imate. Ta korak naj bi tudi zmanjšal simptome depresije.
9. Dovolj si počivaj
Spanje zelo vpliva na razpoloženje in duševno zdravje. Ne prezrite te težave in vsako noč zadovoljite potrebo po kakovostnem spanju. Morda lahko vsak večer nastavite isti čas za spanje, da bo to zdrava navada.
10. Dnevnik
Ko doživijo depresivno epizodo, veliko ljudi skrbi samo za negativno. Če želite to premagati, poskusite voditi dnevnik ali majhne zapiske o vseh pozitivnih stvareh, ki ste jih preživeli in pridobili vsak dan. Zapišite vsaj tri pozitivne stvari, ki jih počnete vsak dan.
11. Pripovedujte zgodbe z bližnjimi prijatelji ali sorodniki
Svoje občutke lahko delite z ljudmi, ki jim zaupate, na primer s prijatelji ali družino. Prav tako lahko zaprosite za nasvet za pomoč pri reševanju težav, ki povzročajo tesnobo in skrbi. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Depresivne epizode imajo številne simptome, zaradi katerih oseba še naprej počne in razmišlja o negativnih stvareh. Več kot pet simptomov v obdobju, daljšem od 14 dni, pomeni, da ima oseba hudo depresivno epizodo. Najboljši način, da se ga znebite, je, da sprejmete svoje stanje in nadaljujete z vadbo pozornosti. Če te metode ne pomagajo, se posvetujte s strokovnjakom za pravo zdravljenje. Za nadaljnjo razpravo o depresivnih epizodah se obrnite neposredno na svojega zdravnika
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
