Preventiva je vsekakor boljša kot kurativa. Poleg stroškovne učinkovitosti lahko preprečevanje nastanka smrtonosnih bolezni poveča vašo starost in prepreči negativne učinke teh kroničnih bolezni. Rak je resna bolezen, ki lahko stane čas in denar ter črpa energijo in čustva. Kako preprečiti raka dejansko ni drago. Začnete lahko tako, da spremenite nekatere svoje navade ali življenjski slog.
11 načinov za preprečevanje raka brez velikih stroškov
Osnova za preprečevanje raka je bolj zdrav način življenja. Videti je preprosto, a dejansko zahteva velik trud in dolg proces. Dobro zdravje je nekaj, česar denar ne more kupiti in je treba zanj poskrbeti že zgodaj. Uporabite nekatere od teh zdravih navad in življenjskega sloga, da zmanjšate tveganje za nastanek raka v prihodnosti.
Izogibajte se uživanju rdečega mesa
Rdeče meso na žaru, kuhano ali dušeno je okusno za jesti. Vendar pa je bolje, če zmanjšate porabo rdečega mesa, ker lahko poveča tveganje za nastanek raka. Raziskave so pokazale, da uživanje rdečega mesa in predelanega mesa lahko poveča tveganje za nastanek raka na dojki. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da lahko uživanje rdečega mesa po standardu ali manj kot 90 gramov na dan poveča tudi verjetnost za razvoj kolorektalnega raka. Morda boste občasno okusili rdeče meso, vendar ga uravnotežite tudi z drugimi zdravimi živili.
Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za raka. Zato ste že s tem, ko ste izgubili nekaj kilogramov teže, odkljukali enega od seznamov načinov za preprečevanje raka. Če ste debeli ali predebeli, začnite jesti nizkokalorično dieto in telovaditi, da dosežete normalno težo.
Vadba ni dobra samo za ohranjanje vzdržljivosti in telesne teže, ampak je lahko tudi enostaven način za preprečevanje raka. Pomanjkanje vadbe bo povečalo možnosti za razvoj raka debelega črevesa, raka maternice ali raka dojke. Vadba lahko pomaga preprečiti kopičenje hormonov, ki lahko sprožijo raka. Priporočljivo je, da telovadite vsaj 150 minut na teden za lahko vadbo in 75 minut na teden za intenzivno vadbo. Lahko opravljate lahko vadbo ali telesno dejavnost vsaj 30 minut na dan.
Poraba zelenjave in sadja
Dnevna prehrana mora vsebovati zelenjavo, polnozrnate žitarice, oreščke in sadje. Uživanje zelenjave in sadja je lahko način za preprečevanje raka s preprečevanjem poškodb celic, ki lahko sprožijo rakave celice. Zaužijte vsaj 2 skodelici sadja in zelenjave na dan.
Sončna svetloba ne samo, da je koža videti črna in dolgočasna, ampak lahko poveča možnosti za nastanek kožnega raka. Eden od načinov za preprečevanje kožnega raka je uporaba neke vrste kreme za sončenje
krema za sončenje ki ima vsaj SPF 30. Izogibajte se tudi izpostavljanju soncu od 10. do 16. ure.
Da ne bo pomote, cepljenja ne spremljajo le otroci, temveč ga lahko spremljajo tudi odrasli. Cepljenje je eden od načinov za preprečevanje raka na jetrih, raka materničnega vratu in raka na spolovilih. Cepljenja, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili pojavu zgoraj navedenih rakov, sta cepljenje proti hepatitisu B za preprečevanje raka na jetrih in cepljenje proti HPV za preprečevanje raka materničnega vratu in genitalija.
Ni skrivnost, da kajenje lahko poveča tveganje za razvoj raka, kot so rak ust, rak grla, pljučni rak itd. Poleg kajenja lahko žvečenje tobaka poveča tudi tveganje za nastanek raka. Kako preprečiti raka, je treba prenehati kaditi in se izogibati vdihavanju cigaretnega dima ljudi okoli.
Izogibajte se pitju alkohola
Zmanjšanje uživanja alkohola lahko zmanjša tveganje za nastanek raka na prebavnih organih, raka grla in raka dojke. To je zato, ker lahko alkohol poškoduje telesna tkiva in jetrne organe. Moški ne smejo zaužiti več kot dva kozarca ali pločevinke alkoholnih pijač na dan, ženske pa ne smejo zaužiti več kot enega kozarca ali pločevinke alkoholnih pijač.
Zmanjšajte porabo sladkorja
Živila in pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja, so tudi visoko kalorične in lahko povečajo težo, kar posredno poveča vaše možnosti za raka. Še vedno lahko jeste sladkor, vendar sladkor uživajte zmerno in preberite tabelo hranilne vrednosti pakiranih živil in pijač, da ugotovite vsebnost sladkorja.
Verjame se, da so dodatki način za preprečevanje raka in drugih bolezni. Prehranska dopolnila lahko pomagajo pri nekaterih zdravstvenih težavah, vendar je uživanje naravnega sadja in zelenjave veliko boljše kot jemanje dodatkov. Jemanje dodatkov ne more zagotoviti enakih hranilnih snovi kot uživanje zelenjave in sadja.
Uporaba kondoma med spolnim odnosom
Uporabite kondom, ko želite seksati s partnerjem. Z nošenjem zaščite med spolnim odnosom ste preprečili raka na spolovilih, raku danke in raka na grlu. Poleg izvajanja zgornjih načinov preprečevanja raka je bolje, da opravljate redne zdravstvene preglede, da ugotovite svoje zdravstveno stanje.
