Zaradi vsakodnevne zasedenosti včasih pozabimo paziti na vnos hrane otrok. Čeprav je prehrana zelo pomembna za rast in razvoj otrok. Poznavanje različnih zdravih živil za otroke morda ne bo dovolj. Poskrbeti morate tudi za to, da se vaš malček navadi jesti. Uživanje zdrave hrane že od malih nog lahko prinese različne koristi, tako za otroštvo kot za odraščanje njihovih otrok. Razlog je v tem, da se prehranjevalne navade oblikujejo že od otroštva in se bodo prenesle v odraslo dobo.
Različne prednosti zdrave hrane za otroke
Otroci, ki jedo različno zdravo hrano, imajo lahko naslednje koristi:
- Imeti dobro in uravnoteženo raven energije
- Imeti zdravo telesno težo in v idealnem območju
- Bolje je nadzorovati svoje razpoloženje
- Imeti boljši kognitivni in možganski razvoj
- Imajo manjše tveganje za različne duševne motnje, kot so depresija, bipolarna motnja ali ADHD
- imajo manjše tveganje za različne kronične bolezni, kot so debelost, bolezni srca, hipertenzija in sladkorna bolezen
Otroci, ki običajno jedo zdravo hrano, imajo tudi veliko manjše tveganje za samomor v odrasli dobi kot otroci, ki jedo nezdravo hrano.
Kakšne so vrste zdrave hrane za otroke?
Raznolikost zdrave hrane za otroke se ne razlikuje veliko od odrasle. V enem obroku je treba vsebovati različna hranila, kot so ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine, vitamini in minerali. Ta hranila lahko dobite iz naslednjih vrst zdrave hrane:
1. Vir beljakovin in maščob
Beljakovine so pomembne za rast otrok, tudi pri tvorbi protiteles. Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči, da so otroci dovzetni za bolezni. Beljakovine lahko pridobimo iz rib, morskih sadežev, govedine, piščančjega mesa, piščančjih jajc in oreščkov. Otrokom priporočamo, da zaužijejo 60 gramov beljakovin kar 2-3 porcije na dan. Po drugi strani pa maščobo uvrščamo tudi med pomemben vir energije za otroke. Zelo priporočljivo pa je, da izberete jed z nizko vsebnostjo maščob. Pusto goveje meso ali piščančja prsa brez kože sta primera živil z nizko vsebnostjo maščob, ki so zdrava hrana za otroke. Prav tako lahko zagotovite vnos dobrih maščob, ki vsebujejo omega-3. Te maščobne kisline lahko pomagajo pri oblikovanju otrokovih možganov kot celote.
2. Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta pomemben vir vlaknin, vitaminov in mineralov za otroke. Otrokom svetujemo, da uživajo raznovrstno sadje in zelenjavo, da bo njihova prehrana popolna in uravnotežena. Vendar pa serviranju sadja in zelenjave ne smete dodati veliko sladkorja ali soli, da bodo koristi ostale optimalne. Otroci lahko vsak dan pojedo 2-5 obrokov sadja in zelenjave. To vrsto zdrave hrane lahko daste kot prigrizek med obroki vašega malčka ali kot sladico po tem, ko konča jesti.
3. Polna zrna
Polnozrnate žitarice so lahko vir energije in ogljikovih hidratov za rast in razvoj otrok. Na primer polnozrnat kruh in
ovsena kaša. Otroku lahko postrežete 6-11 obrokov polnozrnatih žit na dan. Vendar ne pozabite, da morate izbrati zrnato varianto z nizko vsebnostjo sladkorja in bogato z vlakninami. S tem je tudi otrokova prehrana bolj zdrava. Na primer, izberite polnozrnat kruh namesto belega kruha in rjavi riž nad belim rižem.
4. Mlečni izdelki
Mleko in njegovi predelani izdelki (kot sta sir in jogurt) so zdrava hrana za otroke, ki je lahko vir energije, maščob in mineralov. To jed lahko daste 2-3 krat na dan.
Nasveti za zdravo prehrano otrok
Za seznanitev otrok z zdravo prehrano lahko starši poskusijo z naslednjimi koraki:
1. Jejte skupaj
Naredite si urnik skupnega prehranjevanja čim pogosteje, da bo otrokov obrok bolj reden. Poskusite tudi, da bo ta obrok zabaven, da se bo otrok počutil udobno.
2. Jejte počasi
Stanje lakote in sitosti je mogoče bolje oceniti, če otrok poje počasi. Poleg tega naj bo v navadi počakati približno 15 minut po jedi, preden se odločite za dodajanje hrane.
3. Peljite svoje otroke v nakupovanje in kuhanje
Ta metoda vam lahko pomaga otroka naučiti izbrati in predelati hrano na zdrav način. Prav tako lahko ugotovite, katere vrste hrane ima vaš otrok rad in katere ne.
4. Ne jejte med gledanjem televizije
Prehranjevanje med opravljanjem drugih dejavnosti, kot je gledanje televizije, povzroči, da se otrok ne bo osredotočil na hrano. To stanje lahko povzroči prekomerno uživanje hrane.
5. Poskrbite za zdrave prigrizke
Poskusite imeti doma vedno na voljo zdrave prigrizke, na primer sadje ali granola. Ta metoda lahko pomaga otrokom, da se navadijo na zdrave jedi. Doma se morate izogibati hranjenju nezdrave hrane. primer,
hitra hrana ali pripravljeno hrano. [[sorodni članki]] Vrste zdrave hrane za otroke so hranljiva hrana, sestavljena iz ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov. Če otroke navajate, da jedo hranljivo hrano že od malih nog, lahko vašemu malčku pomagate, da zraste v zdravega in pametnega otroka. Ta zdrava prehranjevalna navada je lahko rešitev v prihodnosti.
