Tisočletni življenjski slog, ki ga morda živite, in veliko wara-wiri na družbenih omrežjih se zdijo kot običajna stvar. Ne glede na to, ali gre za delo, nakup hrane ali iskanje zabave, lahko to storite naenkrat z enim dotikom na vaši osebni napravi. Interakcija s sorodniki je možna tudi kadarkoli in kjer koli prek mobilnega telefona. Na žalost lahko lagoden življenjski slog generacije tisočletja dejansko zaplete zdravje. Čeprav je videti preprosto in prefinjeno, se zdi, da življenjski slog generacije tisočletja povečuje tveganje za različne bolezni, ki se lahko v prihodnosti povrnejo.
Nezdrav tisočletni življenjski slog
Nezdrav tisočletni življenjski slog vpliva na duševno zdravje Zdrav ali ne tisočletni življenjski slog ni razviden zgolj iz dnevnega uživanja hrane. Rutine, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju, lahko vplivajo tudi na naše zdravje; tako fizično kot psihično. Bivanje pozno, kajenje, pitje alkohola so nekateri klasični primeri tisočletnega življenjskega sloga, katerega vpliv je verjetno dobro razumljen. A s časom je vedno več »trendov« življenjskih stilov, ki so prav tako slabi. Kaj so torej nezdravi tisočletni življenjski slogi?
1. Pijte boba čaj
Čaj boba z visoko vsebnostjo sladkorja povzroča sladkorno bolezen. Boba čaj ali mehurčki čaj, ki izvira iz Tajvana, se zadnje čase pogosto uporablja kot eden od življenjskih slogov tisočletnih ljudi. Pijte
trendovsko Izdelan je iz čaja, mleka, sladkorja, do različnih sirupov in
prelivi . Prestiž bobe izvira tudi iz občutka žvečenja pri žvečenju bobe (
biser tapioke ), ki je narejen iz tapiokine moke. Poleg zakonitega sladkega okusa je boba postala simbol življenjskega sloga generacije tisočletja tudi zaradi čudovitega videza jedi, ki jo bodo razstavljali na družbenih omrežjih. Na žalost se izkaže, da ima ta pijača resen vpliv na zdravje. Zrnca žvečljive bobe so narejena iz moke tapioke, predelane v kasavi. Manioka je pravzaprav zdrava hrana, ki vsebuje vitamin B3 in vitamin C. Na žalost so raziskave v Bristol Medico-Chirurgical Journal pokazale, da se vsebnost vitamina med predelavo izgubi. Zato boba biser nima hranilne vrednosti, ki bi bila koristna za telo. Glede na raziskavo, objavljeno v reviji Food Science & Nutrition, boba čaj dejansko vsebuje veliko sladkorja in maščob. Na podlagi te raziskave ena porcija mlečnega čaja (437 ml) vsebuje 37,65 g sladkorja. Ne obstaja samo ena vrsta sladkorja. Ena porcija mehurčkovega čaja običajno vsebuje štiri vrste sladkorja, in sicer saharozo, glukozo, fruktozo in melezitozo. Najbolj prevladuje fruktozni sladkor. [[sorodni članki]] Medtem je spet drugače z različico čaja boba z
rjavi sladkor tekočina. Na eno porcijo
rjavi sladkor Boba mlečni čaj lahko vsebuje 6,53 g dodanega sladkorja. To pomeni, da če oboje zaužijemo skupaj v enem pakiranju, zaužiti sladkor doseže 44,18 grama. Pravzaprav je ministrstvo za zdravje omejilo porabo sladkorja na največ 50 gramov na dan. En srednje velik kozarec boba čaja prispeva že 88,36 % dnevnega vnosa sladkorja. Raziskave, objavljene v reviji Nutrition & Metabolism, kažejo, da lahko prekomerno uživanje sladkorja z visoko vsebnostjo fruktoze poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in debelost. Ne samo to, tveganje za srčno-žilne bolezni je veliko tudi zato, ker se z naraščajočim vnosom fruktoze povečuje tudi raven maščob v krvi (trigliceridov).
2. Pijte mlečno kavo
Ena porcija kavnega mleka lahko zviša krvni tlak Kavnega mleka ni mogoče ločiti od tisočletnega načina življenja. Vsakič, ko gremo v kavarno, obiskovalci izberejo viralno mlečno kavo, zaradi številnih oboževalcev pa je na voljo tudi mlečna kava v litrskih velikostih. Pravzaprav je kava koristna za telo zaradi vsebnosti klorogenske kisline. Raziskave, objavljene v reviji Coffee in Health and Disease Prevention, kažejo, da se klorogenska kislina absorbira v tankem črevesju in nato pomaga uravnavati raven sladkorja v telesu. V tem primeru je klorogenska kislina, ki jo absorbira telo, sposobna zavirati absorpcijo glukoze. Ne samo to, klorogenska kislina je sposobna tudi povečati delovanje inzulinskega hormona za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Vendar pa raziskave iz Journal of Agricultural and Food Chemistry kažejo, da lahko dodajanje mleka kavi zmanjša raven klorogenske kisline v telesu do 28 odstotkov. Poleg tega mlečna kava, ki je tudi simbol tega tisočletnega načina življenja, vsebuje veliko sladkorja. Ena porcija kavnega mleka kar 325 ml vsebuje 21 gramov sladkorja. To pomeni, da če popijete eno skodelico kave z mlekom, ste zaužili več kot 50 odstotkov omejitve vnosa sladkorja, ki jo določi Ministrstvo za zdravje. [[sorodni članek]] Kavno mleko pa vsebuje tudi kofein, natančneje 150 mg. To število je dejansko preseglo mejo. Raziskave v reviji Osong Public Health and Research Perspective pojasnjujejo, da je največji dovoljeni dnevni vnos kofeina le 100-175 mg za telesno težo od 40 kg do 70 kg. Za nekatere ljudi, ki tehtajo manj kot to, je vnos kofeina celo presegel varno dnevno mejo vnosa kofeina. Ta raziskava tudi pojasnjuje, da lahko učinki presežka kofeina na dolgi rok povečajo tesnobo ali živčnost, razdražljivost, motnje spanja, razjede na želodcu do osteoporoze. Če zaužijemo preveč kofeina, je tudi tisočletna generacija ogrožena zaradi hipertenzije. Ker na podlagi raziskave, objavljene v reviji National Center of Biotechnology Information, lahko kofein razširi žile, tako da se poveča pretok krvi. Posledično se poveča tudi krvni tlak. Pravzaprav je ta študija pokazala, da je uživanje 300 mg kofeina zvišalo sistolični krvni tlak za 7 mm in diastolični tlak za 3 mm v 1 uri. Druga študija v reviji The Permanente Journal je pokazala, da lahko kofein v kavi povzroči neenakomerno bitje srca. To lahko poveča tveganje za aritmije.
3. Igranje na telefonu pred spanjem
Hormon melatonin se zmanjša zaradi igranja mobilnih telefonov v temni sobi, igranje mobilnih telefonov pred spanjem je nesporen tisočletni življenjski slog. Ne glede na to, ali gre samo za dostop do družbenih medijev, odgovarjanje na službeno e-pošto, za ogled videoposnetkov. Na žalost ta razburljiva dejavnost negativno vpliva na zdravje. Raziskava, objavljena v Journal of Family Medicine and Primary Care, je pojasnila, da uporaba mobilnih telefonov več kot 60 minut zmanjša proizvodnjo melatonina (hormona, ki sproži zaspanost), tako da težko zaspimo in kakovost spanca se zmanjša. Druga študija, objavljena v Journal of the National Sleep Foundation, je pokazala, da se je količina melatonina znatno zmanjšala, ko smo igrali na mobilnih telefonih, ko je bila soba temna. Temno ozračje noči povzroči, da telo proizvaja melatonin, ki nas bo pripravil na spanje. Ko pa so oči izpostavljene svetlobi iz mobilnega telefona, telo to razlaga kot "dnevno", tako da je proizvodnja melatonina zavirana. Učinek, tudi počutimo se še sveže in spanec je bil zakasnjen. Druga ugotovitev v Journal of Family Medicine and Primary Care je pokazala, da uporaba mobilnih telefonov pred spanjem kot tisočletni življenjski slog povzroča tudi motnje spanja. Motnje spanja so tesno povezane s težavami s presnovo telesa, težavami s celicami v žilah in težavami z vranico. Posledično se ne poveča le tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, temveč tudi debelost in sladkorno bolezen. Poveča se tudi krvni tlak in tveganje za hipertenzijo, saj motnje spanja trajajo dlje. Poleg tega prepogosta uporaba mobilnih telefonov vpliva na miselnost mladih. Ta študija pojasnjuje, da lahko pretirana uporaba mobilnih telefonov poveča tveganje za depresijo in možganske kognitivne težave. Procesi dolgotrajnega spomina se lahko zmanjšajo zaradi pomanjkanja spanja, kar vpliva na zmanjšane učne sposobnosti.
4. Delajte s prenosnikom preblizu oči
Če držite prenosni računalnik, se vaša drža slabša. Gledanje filmov ali serij na prenosnem računalniku je eden od tisočletnih življenjskih slogov, ki je vse bolj priljubljen. Na žalost je prenosnik pogosto nameščen na stegnu. V tej eni dejavnosti so trije vidiki, ki so negativno prizadeti, in sicer reprodukcija, drža in zdravje oči. Raziskave, objavljene v Journal of Biomedical & Physics Engineering, pojasnjujejo, da lahko elektromagnetna toplota motorja prenosnika v naročju in frekvenčno sevanje Wi-Fi povečata notranjo temperaturo moda. To naj bi dolgoročno zmanjšalo kakovost sperme. Medtem pa raziskava, objavljena v reviji Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, kaže, da lahko navada dela pred prenosnikom brez dobre podpore povzroči bolj upognjeno držo. To je razvidno iz spuščenega položaja glave ter bolj ukrivljenega vratu in hrbta ob pogledu na zaslon prenosnika. Roka je "prisiljena" biti daljša, da postane napeta. Raziskave, objavljene v Journal of Physical Therapy Science, kažejo, da slaba drža vpliva na zdravje hrbtenice, sklepov in mišic. Sčasoma gibanje telesa postane togo in lažje je čutiti bolečino. Pravzaprav druge raziskave, objavljene v isti reviji, kažejo, da slaba drža zmanjša kapaciteto pljuč, zaradi česar lažje zadihamo. Razlog je v tem, da majhna zmogljivost pljuč otežuje optimalno shranjevanje in izdihovanje zraka. Kako vpliva na oči? Glede na raziskavo, objavljeno v BMJ Open Ophthalmology, lahko dolgotrajno gledanje v zaslon prenosnika poveča tveganje za sindrom računalniškega vida. Zaradi tega se oči pečejo in se počutijo suhe in rdeče, glavoboli in bolečine v vratu do ramen. Sindrom računalniškega vida prav tako povzroči zamegljen vid, ker ima oko težave s prilagajanjem fokusa z ene točke na drugo. Oči postanejo tudi bolj občutljive na svetlobo.
5. Pomanjkanje gibanja
Leno gibanje tvega zvišanje slabega holesterola. Enostavnost tehnologije omogoča, da tisočletni življenjski slog zlahka doseže kar koli s pametnega telefona. Študirati, delati, gledati filme, jesti in piti je mogoče celo v postelji. Žal je življenjski slog generacije tisočletja, ki je popolnoma len ali len za premikanje, nevarnost za zdravje. Dejavnost lahko dejansko prepreči tveganje za različne bolezni. Telesna aktivnost lahko uravnava krvni sladkor, težo in krvni tlak. Sposoben je zvišati dober holesterol (HDL) in znižati slab holesterol (LDL). Državni statistični urad kaže, da je tisočletni življenjski slog v obliki športne udeležbe v Indoneziji še vedno relativno nizek. Pravzaprav je le 35,7 odstotka indonezijskega prebivalstva, ki pridno telovadi. V spodnjih treh kot najmanj aktivna skupina je tudi odstotek generacije milenij s starostnim razponom 16-30 let, ki je le 33 %. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) so razkrili, da lahko pomanjkanje vadbe poveča tveganje za različne kronične bolezni. Sem spadajo bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in rak. Zaplete sladkorne bolezni je mogoče preprečiti s pogosto vadbo. Poleg tega raziskave, objavljene v reviji Current Oncology Reports, kažejo, da lahko telesna aktivnost poveča imuniteto, zmanjša vnetja v telesu, nadzoruje rast celic, da ne postane maligna, in zmanjša učinke prostih radikalov. To je tisto, zaradi česar lahko vadba prepreči raka.
Priporočila za zdrav življenjski slog tisočletja
Sončna svetloba poveča raven vitamina D v telesu Številni tisočletni trendi življenjskega sloga so se izkazali za nezdrave, tako fizično kot psihično. Kljub temu se je tveganjem izgube mogoče izogniti z zdravim načinom življenja. Tukaj so priporočila za zdrav življenjski slog tisočletja, ki ga lahko živite od zdaj naprej:
- Piti vodokar 2 litra na dan . Raziskave v reviji Nutrition Reviews kažejo, da vnos vode olajša srce, da nemoteno črpa kri po telesu.
- Šport rutinaRaziskave, objavljene v reviji International Journal of Exercise Science, kažejo, da lahko kombinacija kardio treninga in treninga za mišično moč, kot je kalistenika, obnovi izgubljeno mišično tkivo in prepreči debelost. WHO priporoča vadbo vsaj 3-5 krat za skupno 150 minut na teden.
- Poraba sadja in zelenjave Sadje in zelenjava vsebujeta vitamine in minerale, ki so koristni za izpolnjevanje dnevne prehrane. Poleg tega lahko vlaknine v zelenjavi in sadju ohranjajo zdravje prebave, da se izognejo zaprtju in celo raku debelega črevesa.
- Več dejavnosti na prostem Sončna svetloba na prostem lahko poveča vitamin D v telesu, tako da lahko prepreči osteoporozo, možgansko kap in depresijo.
- Dovolj spanja za 8 urUstrezen spanec je koristen za preprečevanje bolezni srca, preprečevanje debelosti in zmanjševanje stresa razpoloženje vedno stabilen.
Opombe iz SehatQ
Zdi se, da je tisočletni življenjski slog ogrožen za zdravje, če izberete napačen trend. Ne le lene navade ali leno gibanje, prehranski trendi, ki so viralni na družbenih omrežjih, so tudi slabi s prehrano. Očitno lahko različne zgoraj navedene stvari sprožijo motnje
razpoloženje na tveganje debelosti. Če ste tisočletna generacija, ki želi začeti bolj zdrav življenjski slog, se ne odlašajte z nadaljnjim posvetovanjem z zdravnikom preko
klepetajte v aplikaciji za zdravje družine SehatQ .
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Nezdrav tisočletni življenjski slog vpliva na duševno zdravje Zdrav ali ne tisočletni življenjski slog ni razviden zgolj iz dnevnega uživanja hrane. Rutine, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju, lahko vplivajo tudi na naše zdravje; tako fizično kot psihično. Bivanje pozno, kajenje, pitje alkohola so nekateri klasični primeri tisočletnega življenjskega sloga, katerega vpliv je verjetno dobro razumljen. A s časom je vedno več »trendov« življenjskih stilov, ki so prav tako slabi. Kaj so torej nezdravi tisočletni življenjski slogi? 
Čaj boba z visoko vsebnostjo sladkorja povzroča sladkorno bolezen. Boba čaj ali mehurčki čaj, ki izvira iz Tajvana, se zadnje čase pogosto uporablja kot eden od življenjskih slogov tisočletnih ljudi. Pijte trendovsko Izdelan je iz čaja, mleka, sladkorja, do različnih sirupov in prelivi . Prestiž bobe izvira tudi iz občutka žvečenja pri žvečenju bobe ( biser tapioke ), ki je narejen iz tapiokine moke. Poleg zakonitega sladkega okusa je boba postala simbol življenjskega sloga generacije tisočletja tudi zaradi čudovitega videza jedi, ki jo bodo razstavljali na družbenih omrežjih. Na žalost se izkaže, da ima ta pijača resen vpliv na zdravje. Zrnca žvečljive bobe so narejena iz moke tapioke, predelane v kasavi. Manioka je pravzaprav zdrava hrana, ki vsebuje vitamin B3 in vitamin C. Na žalost so raziskave v Bristol Medico-Chirurgical Journal pokazale, da se vsebnost vitamina med predelavo izgubi. Zato boba biser nima hranilne vrednosti, ki bi bila koristna za telo. Glede na raziskavo, objavljeno v reviji Food Science & Nutrition, boba čaj dejansko vsebuje veliko sladkorja in maščob. Na podlagi te raziskave ena porcija mlečnega čaja (437 ml) vsebuje 37,65 g sladkorja. Ne obstaja samo ena vrsta sladkorja. Ena porcija mehurčkovega čaja običajno vsebuje štiri vrste sladkorja, in sicer saharozo, glukozo, fruktozo in melezitozo. Najbolj prevladuje fruktozni sladkor. [[sorodni članki]] Medtem je spet drugače z različico čaja boba z rjavi sladkor tekočina. Na eno porcijo rjavi sladkor Boba mlečni čaj lahko vsebuje 6,53 g dodanega sladkorja. To pomeni, da če oboje zaužijemo skupaj v enem pakiranju, zaužiti sladkor doseže 44,18 grama. Pravzaprav je ministrstvo za zdravje omejilo porabo sladkorja na največ 50 gramov na dan. En srednje velik kozarec boba čaja prispeva že 88,36 % dnevnega vnosa sladkorja. Raziskave, objavljene v reviji Nutrition & Metabolism, kažejo, da lahko prekomerno uživanje sladkorja z visoko vsebnostjo fruktoze poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in debelost. Ne samo to, tveganje za srčno-žilne bolezni je veliko tudi zato, ker se z naraščajočim vnosom fruktoze povečuje tudi raven maščob v krvi (trigliceridov). 
Ena porcija kavnega mleka lahko zviša krvni tlak Kavnega mleka ni mogoče ločiti od tisočletnega načina življenja. Vsakič, ko gremo v kavarno, obiskovalci izberejo viralno mlečno kavo, zaradi številnih oboževalcev pa je na voljo tudi mlečna kava v litrskih velikostih. Pravzaprav je kava koristna za telo zaradi vsebnosti klorogenske kisline. Raziskave, objavljene v reviji Coffee in Health and Disease Prevention, kažejo, da se klorogenska kislina absorbira v tankem črevesju in nato pomaga uravnavati raven sladkorja v telesu. V tem primeru je klorogenska kislina, ki jo absorbira telo, sposobna zavirati absorpcijo glukoze. Ne samo to, klorogenska kislina je sposobna tudi povečati delovanje inzulinskega hormona za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Vendar pa raziskave iz Journal of Agricultural and Food Chemistry kažejo, da lahko dodajanje mleka kavi zmanjša raven klorogenske kisline v telesu do 28 odstotkov. Poleg tega mlečna kava, ki je tudi simbol tega tisočletnega načina življenja, vsebuje veliko sladkorja. Ena porcija kavnega mleka kar 325 ml vsebuje 21 gramov sladkorja. To pomeni, da če popijete eno skodelico kave z mlekom, ste zaužili več kot 50 odstotkov omejitve vnosa sladkorja, ki jo določi Ministrstvo za zdravje. [[sorodni članek]] Kavno mleko pa vsebuje tudi kofein, natančneje 150 mg. To število je dejansko preseglo mejo. Raziskave v reviji Osong Public Health and Research Perspective pojasnjujejo, da je največji dovoljeni dnevni vnos kofeina le 100-175 mg za telesno težo od 40 kg do 70 kg. Za nekatere ljudi, ki tehtajo manj kot to, je vnos kofeina celo presegel varno dnevno mejo vnosa kofeina. Ta raziskava tudi pojasnjuje, da lahko učinki presežka kofeina na dolgi rok povečajo tesnobo ali živčnost, razdražljivost, motnje spanja, razjede na želodcu do osteoporoze. Če zaužijemo preveč kofeina, je tudi tisočletna generacija ogrožena zaradi hipertenzije. Ker na podlagi raziskave, objavljene v reviji National Center of Biotechnology Information, lahko kofein razširi žile, tako da se poveča pretok krvi. Posledično se poveča tudi krvni tlak. Pravzaprav je ta študija pokazala, da je uživanje 300 mg kofeina zvišalo sistolični krvni tlak za 7 mm in diastolični tlak za 3 mm v 1 uri. Druga študija v reviji The Permanente Journal je pokazala, da lahko kofein v kavi povzroči neenakomerno bitje srca. To lahko poveča tveganje za aritmije. 
Hormon melatonin se zmanjša zaradi igranja mobilnih telefonov v temni sobi, igranje mobilnih telefonov pred spanjem je nesporen tisočletni življenjski slog. Ne glede na to, ali gre samo za dostop do družbenih medijev, odgovarjanje na službeno e-pošto, za ogled videoposnetkov. Na žalost ta razburljiva dejavnost negativno vpliva na zdravje. Raziskava, objavljena v Journal of Family Medicine and Primary Care, je pojasnila, da uporaba mobilnih telefonov več kot 60 minut zmanjša proizvodnjo melatonina (hormona, ki sproži zaspanost), tako da težko zaspimo in kakovost spanca se zmanjša. Druga študija, objavljena v Journal of the National Sleep Foundation, je pokazala, da se je količina melatonina znatno zmanjšala, ko smo igrali na mobilnih telefonih, ko je bila soba temna. Temno ozračje noči povzroči, da telo proizvaja melatonin, ki nas bo pripravil na spanje. Ko pa so oči izpostavljene svetlobi iz mobilnega telefona, telo to razlaga kot "dnevno", tako da je proizvodnja melatonina zavirana. Učinek, tudi počutimo se še sveže in spanec je bil zakasnjen. Druga ugotovitev v Journal of Family Medicine and Primary Care je pokazala, da uporaba mobilnih telefonov pred spanjem kot tisočletni življenjski slog povzroča tudi motnje spanja. Motnje spanja so tesno povezane s težavami s presnovo telesa, težavami s celicami v žilah in težavami z vranico. Posledično se ne poveča le tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, temveč tudi debelost in sladkorno bolezen. Poveča se tudi krvni tlak in tveganje za hipertenzijo, saj motnje spanja trajajo dlje. Poleg tega prepogosta uporaba mobilnih telefonov vpliva na miselnost mladih. Ta študija pojasnjuje, da lahko pretirana uporaba mobilnih telefonov poveča tveganje za depresijo in možganske kognitivne težave. Procesi dolgotrajnega spomina se lahko zmanjšajo zaradi pomanjkanja spanja, kar vpliva na zmanjšane učne sposobnosti. 
Če držite prenosni računalnik, se vaša drža slabša. Gledanje filmov ali serij na prenosnem računalniku je eden od tisočletnih življenjskih slogov, ki je vse bolj priljubljen. Na žalost je prenosnik pogosto nameščen na stegnu. V tej eni dejavnosti so trije vidiki, ki so negativno prizadeti, in sicer reprodukcija, drža in zdravje oči. Raziskave, objavljene v Journal of Biomedical & Physics Engineering, pojasnjujejo, da lahko elektromagnetna toplota motorja prenosnika v naročju in frekvenčno sevanje Wi-Fi povečata notranjo temperaturo moda. To naj bi dolgoročno zmanjšalo kakovost sperme. Medtem pa raziskava, objavljena v reviji Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, kaže, da lahko navada dela pred prenosnikom brez dobre podpore povzroči bolj upognjeno držo. To je razvidno iz spuščenega položaja glave ter bolj ukrivljenega vratu in hrbta ob pogledu na zaslon prenosnika. Roka je "prisiljena" biti daljša, da postane napeta. Raziskave, objavljene v Journal of Physical Therapy Science, kažejo, da slaba drža vpliva na zdravje hrbtenice, sklepov in mišic. Sčasoma gibanje telesa postane togo in lažje je čutiti bolečino. Pravzaprav druge raziskave, objavljene v isti reviji, kažejo, da slaba drža zmanjša kapaciteto pljuč, zaradi česar lažje zadihamo. Razlog je v tem, da majhna zmogljivost pljuč otežuje optimalno shranjevanje in izdihovanje zraka. Kako vpliva na oči? Glede na raziskavo, objavljeno v BMJ Open Ophthalmology, lahko dolgotrajno gledanje v zaslon prenosnika poveča tveganje za sindrom računalniškega vida. Zaradi tega se oči pečejo in se počutijo suhe in rdeče, glavoboli in bolečine v vratu do ramen. Sindrom računalniškega vida prav tako povzroči zamegljen vid, ker ima oko težave s prilagajanjem fokusa z ene točke na drugo. Oči postanejo tudi bolj občutljive na svetlobo. 
Leno gibanje tvega zvišanje slabega holesterola. Enostavnost tehnologije omogoča, da tisočletni življenjski slog zlahka doseže kar koli s pametnega telefona. Študirati, delati, gledati filme, jesti in piti je mogoče celo v postelji. Žal je življenjski slog generacije tisočletja, ki je popolnoma len ali len za premikanje, nevarnost za zdravje. Dejavnost lahko dejansko prepreči tveganje za različne bolezni. Telesna aktivnost lahko uravnava krvni sladkor, težo in krvni tlak. Sposoben je zvišati dober holesterol (HDL) in znižati slab holesterol (LDL). Državni statistični urad kaže, da je tisočletni življenjski slog v obliki športne udeležbe v Indoneziji še vedno relativno nizek. Pravzaprav je le 35,7 odstotka indonezijskega prebivalstva, ki pridno telovadi. V spodnjih treh kot najmanj aktivna skupina je tudi odstotek generacije milenij s starostnim razponom 16-30 let, ki je le 33 %. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) so razkrili, da lahko pomanjkanje vadbe poveča tveganje za različne kronične bolezni. Sem spadajo bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in rak. Zaplete sladkorne bolezni je mogoče preprečiti s pogosto vadbo. Poleg tega raziskave, objavljene v reviji Current Oncology Reports, kažejo, da lahko telesna aktivnost poveča imuniteto, zmanjša vnetja v telesu, nadzoruje rast celic, da ne postane maligna, in zmanjša učinke prostih radikalov. To je tisto, zaradi česar lahko vadba prepreči raka. 
Sončna svetloba poveča raven vitamina D v telesu Številni tisočletni trendi življenjskega sloga so se izkazali za nezdrave, tako fizično kot psihično. Kljub temu se je tveganjem izgube mogoče izogniti z zdravim načinom življenja. Tukaj so priporočila za zdrav življenjski slog tisočletja, ki ga lahko živite od zdaj naprej: 
