Poleg tega
sklece in
trebušnjaki, še vedno obstaja veliko vadbenih gibov, ki jih lahko izvajate doma brez kakršne koli opreme. Eden izmed njih, ki ga lahko poskusite, je
sedeti na steni.
Stensko sedenje je športno gibanje, ki je videti preprosto, vendar ponuja nešteto koristi za zdravje. Če še vedno ne poznate tega enega športnega gibanja, si oglejte razlago, kaj je
sedeti na steni in njegove različne prednosti.
Kaj je to sedeti na steni?
Pravzaprav iz njegovih gibov
sedeti na steni skoraj podobna
počepi. je samo,
sedeti na steni To naredite tako, da se s hrbtom naslonite pokončno ob steno, medtem ko upognete kolena, kot da bi nekaj počeli
počepi. Glede na Very Well Fit,
sedeti na steni je športno gibanje, ki se pogosto izvaja za izgradnjo izometrične moči (mišične vaje, ki se izvajajo s statičnimi gibi) in vzdržljivosti v kvadricepsih, zadnjici in mišicah teleta. Športno gibanje, ki je znano tudi kot
zidpočepi ta je primeren za tiste, ki želite okrepiti mišice spodnjega dela telesa.
Nasveti za početje vadba sedenja na steni pravilno
Čeprav se zdi enostavno narediti, tega ne bi smeli storiti
sedeti na steni brezskrbno. Vaditi
sedeti na steni pravilno, poskusite slediti tem korakom.
- Najprej se s hrbtom naslonite na steno. Nato postavite obe nogi vzporedno z rameni in pustite razdaljo približno 60 centimetrov (cm) od stene.
- Napnite trebušne mišice in počasi drsite s hrbtom navzdol, dokler ni položaj telesa kot sedenje na stolu.
- Stopala nastavite tako, da so kolena neposredno nad gležnji, ne čez prste.
- Hrbet imejte naravnost ali ravno ob steni.
- Držite ta položaj 20-60 sekund.
- Če imate, počasi potisnite hrbet v stoječi položaj.
- Počivajte 30 sekund in ponovite gibanje sedeti na steni trikrat.
- Ne pozabite, ne pritiskajte na telo, če niste dovolj močni ali tega niste vajeni.
Naj vas ne obupa, če ga lahko vadite le nekaj časa. Sčasoma se vaše telo prilagodi in zmore
sedeti na steni veliko dlje.
Koristi sedeti na steni
Začenši od oblikovanja
šestpakiranje, krepite mišice teleta, za povečanje stabilnosti telesa, tukaj so različne prednosti
sedeti na steni kar ni nič manj odlično od ostalih športnih gibov.
1. Oblikovanje šestpakiranje
Ne samo
sedi samo gor ti lahko pomaga priti
šest pakiranje,
sedeti na steni se lahko zanese tudi pri krepitvi trebušnih mišic. Ker morate med vadbo zategniti trebušne mišice
sedeti na steni. Če želodec ni zategnjen, potem
šestpakiranje ni mogoče oblikovati.
2. Vadite koncentracijo in osredotočenost
Ne samo za fizično zdravje,
stenski počepi vam lahko pomaga tudi pri treniranju koncentracije in osredotočenosti, če ga izvajate redno. Treba je vedeti, narediti
sedeti na steni zahteva visoko stopnjo osredotočenosti, še posebej, če se izvaja 30 do 60 sekund. Poleg tega se morate osredotočiti na pravilno dihanje, napenjanje trebušnih mišic in hkrati ohranjati stabilno telo. Zato ne bodite presenečeni, če lahko to gibanje trenira koncentracijo in osredotočenost.
3. Okrepite mišice teleta
Če želite zgraditi in tonirati svoje telečne mišice,
sedeti na steni vadbo lahko ena rešitev. Razlog je med početjem
sedeti na steni, bo teža podprta z nogami, tako da bodo lahko teletne mišice bolj oblikovane in zategnjene.
4. Ohranite stabilnost telesa
Ena od prednosti
sedeti na steni glavna stvar je okrepiti mišice nog. Ko se mišice v nogah krepijo, se lahko ohrani stabilnost telesa, tako da je nevarnost padca ali zdrsa manjša.
5. Okrepite stegenske mišice
Stensko sedenje zahtevajo, da vaše noge podpirajo vašo telesno težo. Ta položaj lahko okrepi in oblikuje mišice v stegnu. Močne stegenske mišice pomagajo telesu, da postane bolj stabilno.
6. Povečajte vzdržljivost in vzdržljivost
Poročanje iz Fit and Me, gibanje
sedeti na steni Verjame se tudi, da povečuje vzdržljivost in fizično vzdržljivost. Razlog je v tem, da se ob krepitvi nog in trebuha poveča tudi odpornost telesa. Povečanje vaše vzdržljivosti vam lahko pomaga delati stvari v daljšem časovnem obdobju, na primer pri plezanju po dolgih stopnicah.
7. Kurite kalorije
Ne misli tega
sedeti na steni ne more pokuriti kalorij. Nasprotno, to vadbeno gibanje je učinkovit način za kurjenje kalorij in potekanje, še posebej, če ga izvajate pravilno za daljše obdobje. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Stensko sedenje je preprosto vadbeno gibanje, vendar ima visoko učinkovitost. Če želite telovaditi doma brez uporabe opreme,
sedeti na steni je lahko eden od gibov, ki jih je mogoče vaditi. Če želite postavljati vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
