Sčasoma se sklepi lahko starajo, zaradi česar so ranljivi za različne zdravstvene težave. Ena izmed njih so bolečine v sklepih, ki lahko pogosto ovirajo kakovost življenja, saj omejujejo svobodo gibanja. Kot rešitev lahko jemljete vitamine za sklepe, kot je vitamin D, za ohranjanje zdravja sklepov. Študija je pokazala, da ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, zlasti po 50 letih, ponavadi doživijo bolečine v kolčnih in kolenskih sklepih. Poleg tega imajo bolniki z revmatizmom ali revmatoidnim artritisom glede na rezultate drugih študij večinoma nizko vsebnost vitamina D v telesu. Ni omejen samo na vitamin D, obstajajo tudi druge vrste hranil, ki vplivajo tudi na delovanje sklepov. Zato je dobro, da začnete jemati naslednja hranila in vitamine za sklepe, da ohranite zdravje in delovanje sklepov do starosti.
Vrste skupne prehrane in vitaminov
V nadaljevanju so navedene vrste hranil in vitaminov, ki jih sklepi potrebujejo za ohranjanje njihovega zdravja.
1. Vitamin D
Ljudje, ki jim primanjkuje ali jim primanjkuje vitamina D, imajo pogosteje bolečine v sklepih. Vitamin D je zelo koristen za zdrave kosti in sklepe, saj lahko ta vitamin pomaga telesu absorbirati kalcij. Vaše telo lahko naravno proizvaja vitamin D na predelih kože, ki so izpostavljeni sončni svetlobi. Če ga želite dobiti, se morate le 10-15 minut sončiti brez kreme za sončenje pred 10. uro zjutraj. Če ste redko izpostavljeni soncu, lahko jemljete dodatke vitamina D ali živila, obogatena z vitaminom D, kot sta losos ali tuna, za ribje jetrno olje.
2. Ribje olje
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, so pogosto povezane z zdravjem srca in kože. Poleg tega imajo omega-3 maščobne kisline tudi vlogo pri podpiranju zdravja sklepov. Omega-3 lahko prepreči, da bi nekateri encimi poškodovali vaše sklepe. Te maščobne kisline lahko celo zmanjšajo vnetje. Ribje olje, bogato z omega-3, je zelo dobro za uživanje tistih, ki trpijo zaradi bolečin v kolenih zaradi revmatoidnega artritisa (revmatizma). Omega-3 maščobne kisline lahko pridobimo z uživanjem maščobnih rib, kot sta losos in tuna; oreščki; in dodatki ribjega olja. [[Povezan članek]]
3. Kalcij
Kalcij je hranilo, za katerega je znano, da je zelo dobro za zdravje kosti in sklepov. Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri tvorbi kosti in zob ter hkrati ohranjajo njihovo zdravje. Zaužitje zadostne količine kalcija lahko pomaga pri lajšanju bolečin in vnetja v sklepih, zlasti v predelu kolen. Glavne vire kalcija lahko pridobimo iz mleka, sira in jogurta.
4. Glukozamin
Glukozamin je naravni sladkor, ki ga najdemo v tekočini okoli sklepov. Ta hranila lahko pomagajo pri bolečinah v sklepih, saj lahko obnovijo kosti in preprečijo staranje hrustanca. Glukozamin je zelo dober tudi za starše, ki imajo osteoartritis. Ta hranila lahko lajšajo vnetje, ki povzroča bolečine v sklepih. Raven glukozamina v telesu se s starostjo zmanjšuje. Vire glukozamina najdemo v živalskih kosteh, kostnem mozgu, školjkah in gobah. Glukozamin v obliki dodatka se običajno pridobiva iz školjk. Poleg tega lahko jemljete tudi dodatke glukozamina, ki so na voljo v sintetični obliki.
5. Kondroitin
Hondroitin se običajno uporablja skupaj z glukozaminom za preprečevanje bolečin v sklepih in obnovo hrustanca. Hondroitin se včasih priporoča ljudem z osteoartritisom, ker se je izkazal za koristi pri zdravljenju bolezni. Hondroitin je naravna snov v živalskih tkivih, zlasti v vezivnem tkivu. Hrustanec pri živalih ima tudi visoko vsebnost hondroitina. Vendar pa ti viri vsebujejo bistveno nižje količine od odmerkov, danih v dodatkih hondroitina. Nekateri dodatki hondroitina prihajajo iz živalskih virov, na primer govejega mesa ali hrustanca morskega psa. Z rednim uživanjem zgoraj navedenih hranil in vitaminov za sklepe lahko pravilno vzdržujete zdravje sklepov in se izognete različnim težavam, kot so bolečine ali artritis.
