Odrasli potrebujejo 7 do 8 ur spanja na dan. Razumen znesek, vendar ga je težko doseči. Zdi se, da je pomanjkanje spanja postalo normalno stanje, tako da znaki pogosto ostanejo neopaženi. Ko človek ne doseže idealnega časa spanja, zlasti neprekinjeno dalj časa, se lahko motijo različne funkcije telesnih organov. Zato je pomembno, da prepoznate naslednje znake pomanjkanja spanja, da lahko to stanje takoj odpravite.
1. Pomanjkanje spanja povzroča akne na obrazu
Na koži se lahko takoj pojavijo znaki pomanjkanja spanca. Več študij je odkrilo povezavo med pomanjkanjem spanja in pojavom aken. Možnost je posledica vpliva spanja na nadzor hormonov v telesu.
2. Poslabšanje videza oči
Rdeče oči, zabuhlost, temni kolobarji, celo videz vrečk pod očmi – vse to so tipični znaki pomanjkanja spanja. Če ste pomanjkani, se lahko pojavijo tudi težave s kožo, kot so gube, starane linije obraza, oteklina in povešena koža.
3. Povečanje telesne mase
Ko telo s spanjem ne dobi dovolj energije, ki jo potrebuje, jo poskuša pridobiti iz hrane. Tako boste lažje začutili lakoto. Pomanjkanje spanja lahko poveča proizvodnjo hormona grelina. Ta hormon deluje tako, da povzroča lakoto, ki se proizvaja v prebavnem traktu. Prekomerna proizvodnja grelina lahko poveča vašo željo po sladki in mastni hrani. Poleg hormona grelina lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na proizvodnjo hormona leptina, ki nadzoruje sitost. Ne samo to, poveča se lahko tudi proizvodnja hormona inzulina, zaradi česar telo shranjuje več maščob in poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
4. Hrepenenje po prigrizkih
Ko boste ostali pozno, boste bolj nagnjeni k iskanju prigrizkov, kot je hitra hrana, kot zdrave hrane, kot so solate. Možgane, ki nimajo spanja, bo bolj pritegnila nezdrava izbira hrane. To se zgodi, ker del možganov, ki običajno sprejema odločitve, ne deluje tako dobro kot nekoč, zato izbira hrane postane nespametna.
5. Pogosteje zbolite
Pomanjkanje spanja lahko povzroči motnje imunskega sistema v telesu. Zaradi oslabljenega imunskega sistema se telo težko bori proti okužbam, zlasti okužbam, kot sta prehlad ali gripa. Verjame se, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na dan, 3-krat večje tveganje, da zbolijo za gripo, kot ljudje, ki spijo 8 ur ali več na dan.
6. Pomanjkanje spanja vas razjezi
Razdražljivost ali godrnjavost je znak pomanjkanja spanca, ki ga čutite. Študija omejuje količino spanja, ki jo oseba prejme na le 4,5 ure vsak dan v enem tednu. Rezultat? Oseba je bolj pod stresom, jezna in psihično izčrpana. Ko se vrnejo v običajne ure spanja, se vsa njihova čustvena stanja postopoma vrnejo v normalno stanje.
7. Depresija
Depresija in pomanjkanje spanja sta tesno povezana in celo vplivata drug na drugega. Depresija povzroča pomanjkanje spanja, pomanjkanje spanja pa lahko povzroči depresijo.
8. Oslabljen fokus in spomin
Samo če izgubite 2 uri od priporočenega običajnega časa spanja 8 ur, lahko takoj začutite znake pomanjkanja spanja, kot so občutek živčnosti, pomanjkanje osredotočenosti in pogosto pozabljanje. Tudi vaša zmogljivost se bo zmanjšala, tudi med vožnjo. Tretjina voznikov priznava, da so med vožnjo zaspali. Nevarno dejstvo zaradi pomanjkanja spanca.
9. Težko jutro
Pomanjkanje spanja lahko povzroči različne motnje, ko se zjutraj zbudite, kot so vneto grlo, suha usta in omotica. To stanje je lahko znak motnje spanja, ki jo doživljate, kot so apneja v spanju, smrčanje ali refluks kisline. Če čutite zgornja stanja, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za nadaljnji pregled. Če poznate znake pomanjkanja spanja, se pričakuje, da boste bolj pozorni in ne boste več podcenjevali pomena zadostnega spanca za vaše zdravje. Ne pozabite vedno živeti zdravega načina življenja in ga uravnotežiti z redno vadbo ter uživanjem zdrave in hranljive hrane.
