Kot družba tropskih dežel nas postrežejo z različnimi vrstami osvežilnega sadja. Eno izmed tropskih sadežev, ki jih pogosto uživate, je papaja. Zaradi mehkega mesa s sladkim okusom ga pogosto postrežemo. Papaja je tudi zaradi svoje vsebnosti in hranilnih snovi zdrav sadež. Kaj, ja, vsebina papaje?
Profil vsebnosti papaje za makrohranila
Za začetek, tukaj je porcija vsebnosti papaje na vsakih 145 gramov:
- Kalorije: 62
- Maščoba: 0,4 g
- Ogljikovi hidrati: 16 gramov
- Vlaknine: 2,5 g
- Sladkor: 11 gramov
- Beljakovine: 0,7 g
V skladu z zgornjim profilom vsebnosti papaje je največ makrohranil v tem zakonitem sadju ogljikovi hidrati. Sadje papaje vsebuje tudi maščobe in beljakovine, vendar je količina skoraj nepomembna. Nič čudnega, da z zgornjo vsebnostjo papaje to sadje vsebuje kalorije, ki so ponavadi majhne.
Raznolikost vsebnosti papaje, od makro hranil do mikro hranil
Ena od primadon v vsebnosti papaje je vitamin C. Tukaj je podrobna razprava o makro in mikro hranilih kot vsebnosti papaje:
1. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so makrohranila v papaji, ki prispevajo največ kalorij. Na vsakih 145 gramov papaje je do 16 gramov skupnih ogljikovih hidratov. Od 16 gramov ogljikovih hidratov je približno 2,5 grama vlaknin in približno 11 gramov sladkorja. Glikemični indeks papaje je 60, zaradi česar je živilo s srednjim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks se nanaša na to, kako hitro živilo po zaužitju povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi. Nižji kot je glikemični indeks, počasneje hrana sproža dvig krvnega sladkorja.
2. Beljakovine
Vsebnost beljakovin v sadju papaje je ponavadi zanemarljiva. Na vsakih 145 gramov sadja papaje je beljakovin v tem sadju le približno 0,7 grama (manj kot en gram).
3. Maščoba
Tako kot beljakovine je tudi maščoba vsebnost papaje, katere ravni so zelo majhne. Vsebnost maščobe v sadju papaje, ki tehta 145 gramov, se skoraj dotika 0 gramov.
4. Vitamini
Kot vrsta sadja papaja vsebuje več vrst vitaminov. Eden od primarnih vitaminov primadone kot vsebnost papaje je vitamin C. Za vsakih 152 gramov sadja papaje lahko raven vitamina C preseže 100 % dnevne potrebe telesa po vitaminu C. Sadje papaje vsebuje tudi vitamin A in folat ( vitamin B9) v visokih koncentracijah. Ne pozabite, da ta oranžni sadež vsebuje vitamine B1, B3, B5, E in K v majhnih količinah.
5. Minerali
Minerali, ki jih vsebuje papaja, v primerjavi z ostalim sadjem niso tako pomembni. Vendar pa lahko na vsakih 152 gramov papaja zadosti 11 % dnevne potrebe telesa po kaliju. Ta mineral je povezan z zdravjem srca in nadzorom krvnega tlaka. Papaja v majhnih količinah vsebuje tudi kalcij in magnezij.
6. Likopen
Poleg vitaminov in mineralov je vsebnost papaje, ki pomaga ohranjati telo zdravo, karotenoidi. Glavna vrsta karotenoidov v sadju papaje je likopen. Karotenoidi, kot je likopen, imajo antioksidativne učinke, ki pomagajo nadzorovati presežne proste radikale. Antioksidativne snovi v papaji lahko telo tudi bolje absorbira kot snovi iz drugega sadja ali zelenjave.
Vsebnost papaje je zdrava za telo
Z nekaj zgornje vsebnosti papaje se to sadje šteje za zdravo za telo in ga pogosto vnašamo v zdrav življenjski slog. Tu so zdravstvene koristi, ki jih sadje papaje ponuja:
- Nadzoruje proste radikale, da zmanjša tveganje za kronične bolezni
- Možnost zmanjšanja tveganja za raka
- Zdravo srce
- Pomaga pri boju proti vnetju v telesu
- Zgladite prebavni sistem
- Ohranite zdravje kože
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vsebnost papaje, zaradi katere je zdrava, vključuje vlaknine, vitamin C, vitamin A, kalij in likopen. Če želite dobiti druge informacije, povezane z zdravjem zdrave hrane, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacijo SehatQ lahko prenesete na
Appstore in Playstore pomaga spremljati vaše zdravo življenje.
Ena od primadon v vsebnosti papaje je vitamin C. Tukaj je podrobna razprava o makro in mikro hranilih kot vsebnosti papaje: 
