Vitamin C je esencialni vitamin, ki ga telo ne more proizvesti samo. Ta vitamin najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave, kot so pomaranče, jagode, paprika, brokoli in špinača. Priporočena dnevna potreba po dodatkih vitamina C za ženske je 75 mg, za moške pa 90 mg. Če hrana ne zadostuje za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu C ali če želite dobiti več tega vitamina, je jemanje vitamina C rešitev. Nekateri ljudje pogosto uživajo te dodatke, ker veljajo za številne zdravstvene koristi. [[Povezan članek]]
Prednosti dodatkov vitamina C
Obstaja veliko izdelkov za dodatke vitamina C, ki jih zlahka najdete v lekarnah, tako da se vam ne bo treba mučiti z iskanjem. Prednosti dodatkov vitamina C za zdravje, med drugim:
1. Povečajte imuniteto
Ni skrivnost, da vitamin C pomaga krepiti imuniteto. To ni brez razloga, saj lahko vitamin C spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, ki lahko zaščitijo telo pred okužbami. Ne samo to, vitamin C pomaga tudi pri učinkovitejšem delovanju belih krvnih celic, hkrati pa jih ščiti pred poškodbami prostih radikalov. Raziskave tudi kažejo, da lahko jemanje vitamina C skrajša čas celjenja ran.
2. Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Vsebnost antioksidantov v vitaminu C lahko okrepi naravno obrambo telesa za preprečevanje različnih bolezni. Antioksidanti so tudi sposobni zaščititi telesne celice pred škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali. Ko se prosti radikali kopičijo, pride do oksidativnega stresa, ki lahko povzroči različne kronične bolezni, kot so možganska kap, rak in bolezni srca. Študije kažejo, da lahko uživanje več vitamina C poveča raven antioksidantov v krvi za do 30 %, kar vam lahko pomaga preprečiti ta tveganja.
3. Nadzirajte krvni tlak
Visok krvni tlak pomeni večje tveganje za bolezni srca. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko vitamin C pomaga znižati krvni tlak, tudi če nimate visokega krvnega tlaka. Analiza 29 študij pri ljudeh je pokazala, da je jemanje dodatkov, ki vsebujejo vitamin C, pomagalo zmanjšati sistolični krvni tlak za 3,8 mmHg in diastolični krvni tlak za 1,5 mmHg pri zdravih odraslih. Medtem lahko pri odraslih z visokim krvnim tlakom dodatki vitamina C znižajo sistolični krvni tlak za 4,9 mg in diastolični krvni tlak za 1,7 mmHg. Žal ni zagotovo znano, ali ta učinek traja dolgoročno ali ne.
4. Preprečuje pomanjkanje železa
Železo ima v telesu številne pomembne funkcije, zlasti za tvorbo rdečih krvnih celic in transport kisika. Verjame se tudi, da dodatki vitamina C povečajo absorpcijo železa in s tem preprečijo pomanjkanje tega hranila. Dejansko lahko jemanje 100 mg vitamina C poveča absorpcijo železa za približno 67%. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za anemijo pri ljudeh, ki so nagnjeni k pomanjkanju železa.
5. Znižuje holesterol
Analiza 13 študij je pokazala, da je jemanje vitamina C znatno zmanjšalo slab holesterol LDL za 7,9 mg/dl in trigliceride v krvi za 20,1 mg/dl. To zmanjša tveganje za bolezni srca, saj so ljudje, ki imajo visoke ravni LDL holesterola in trigliceridov, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni. Dejansko so glede na analizo 9 študij imeli ljudje, ki so jemali vsaj 700 mg dodatkov vitamina C na dan, 25 % manjše tveganje za srčne bolezni kot ljudje, ki niso.
6. Zaščitite spomin in sposobnost razmišljanja
Nizke ravni vitamina C so povezane z oslabljenim razmišljanjem in spominom. Več študij je tudi pokazalo, da imajo ljudje z demenco nižje ravni vitamina C v krvi. Medtem se je izkazalo, da ima visok vnos vitamina C zaščitni učinek na spomin in miselne sposobnosti, ko se ljudje starajo.
7. Preprečite protin (sečna kislina)
Nekatere študije kažejo, da lahko vitamin C pomaga zmanjšati raven sečne kisline v krvi in vas tako ščiti pred napadi protina. Ljudje, ki trpijo za protinom, bodo imeli vnetje sklepov, kar povzroča otekanje in močno bolečino. Študija, ki je vključevala približno 40.000 zdravih moških, starejših od 20 let, je pokazala, da imajo ljudje, ki so jemali vitamin C, 44 % manjše tveganje za protin kot tisti, ki ga niso. Poleg tega je analiza 13 študij tudi pokazala, da bi jemanje vitamina C 30 dni lahko znatno zmanjšalo raven sečne kisline v krvi kot placebo.
Preberite tudi: 8 naravnih napitkov z vitaminom C, ki nadomestijo dodatkeKoliko odmerkov dodatkov vitamina C se zaužije?
Raziskave priporočajo uživanje 500 mg dodatkov vitamina C na dan, da bi dosegli zdravstvene koristi. Pri jemanju 500 mg vitamina C ni pomembnih stranskih učinkov, nekatere vrste pa lahko dražijo prebavo. Zato je priporočljivo jemati vitaminske dodatke, ki ne vsebujejo kisline. Pri naslednjih pogojih ni priporočljivo jemati vitamina C:
- Anemija srpastih celic
- Motnje v presnovi železa
- Alergija na askorbinsko kislino
Varna meja za jemanje dodatkov vitamina C je 2000 mg na dan, zato ne jemljite več od tega odmerka. Visoki odmerki lahko povzročijo neželene učinke, kot so zgaga, slabost, glavoboli, krči, želodec, driska in celo ledvični kamni. Odmerek vitamina C za odrasle in otroke je naslednji:
- 1-3 leta: 400 mg/dan
- 4-8 let: 650 mg/dan
- 9-13 let: 1200 mg/dan
- 14-18 let: 1800 mg/dan
- 19 let in več: 2000 mg/dan
Medtem ko je za nosečnice, čeprav je med nosečnostjo varno jemati vitaminske dodatke, lahko prekomerna uporaba škoduje plodu. Nižji je tudi priporočeni odmerek za nosečnice, okoli 85-120 mg na dan. Preden vzamete vitamin C, se prepričajte, da je vaše stanje varno in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preberite tudi: Jemanje prehranskih dopolnil, na kaj biti pozoren?Pravila za jemanje dodatkov vitamina C
Pravila za dnevno jemanje vitamina C se zaužije 1-2 krat na dan. Vitamin C lahko vzamete pred ali po obroku. Da se izognete stranskim učinkom dodatkov vitamina C, ne vzemite več od priporočenega odmerka. Dajanje vitamina C številnim ljudem je prilagojeno starosti, stanju in odzivu bolnika na zdravilo. Nekatera stanja, zaradi katerih telo potrebuje dodatke, so ljudje, ki so izpostavljeni boleznim, kot je gripa, so noseči ali jemljejo zdravila, ki lahko ovirajo presnovo vitaminov in mineralov. Če se želite posvetovati neposredno z zdravnikom za dobro izbiro dodatkov za zdravje, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
