Niktofobija je temna fobija, zaradi katere se bolniki ponoči ali v temi počutijo pretirano prestrašene, tesnobne in depresivne. Beseda niktofobija je vzeta iz grščine, in sicer
nyktos (noč) in
fobos (strah). Izvedemo več o simptomih, vzrokih in kako se spopasti s to niktofobijo.
Simptomi niktofobije
Simptomi niktofobije so pravzaprav podobni simptomom drugih fobij. Ljudje z niktofobijo bodo občutili pretiran strah, ko so v temi ali ko razmišljajo o temi. Ti simptomi lahko negativno vplivajo na bolnikovo življenje, kot je zmanjšana uspešnost v šoli ali službi. Pravzaprav lahko simptomi niktofobije povzročijo tudi zdravstvene težave. Fizični simptomi, ki jih lahko doživijo bolniki z niktofobijo, vključujejo:
- Težko dihati
- Hiter srčni utrip
- Bolečina v prsnem košu
- Tresenje in mravljinčenje telesa
- Omotičnost
- Bolečina v trebuhu
- Potenje.
Medtem lahko čustveni simptomi niktofobije vključujejo:
- Občutek skrajne tesnobe in panike
- Občutek, da bi rad pobegnil iz teme
- Ne more se nadzorovati
- Občutki kot umiranje ali izguba zavesti
- Občutek, da ne more premagati svojega strahu.
Vzroki za niktofobijo
Občutek strahu pred temo se običajno pojavi, ko je bolnik še majhen, zlasti v starosti od 3 do 6 let. V tej starosti se običajno otroci bojijo tudi duhov, pošasti, samega spanja ali čudnih zvokov. Da bi premagali strah pred temo, ki ga čutijo otroci, starši običajno pustijo prižgane luči v sobi. Ko pa se ta strah pred temo prenese v odraslo dobo, ima lahko niktofobijo. Poleg tega obstaja več drugih dejavnikov tveganja, zaradi katerih se lahko oseba boji teme, kot so:
- Starši, ki kažejo svojo tesnobo: Nekateri otroci se lahko nečesa bojijo, ko vidijo, da so njihovi starši zaskrbljeni zaradi določenih vprašanj.
- starši, ki pretirano zaščitniški: Nekateri otroci so lahko tudi tesnobni, če so zelo odvisni od staršev.
- Travma: Travmatični dogodki, ki vključujejo temo, lahko pri otroku povzročijo niktofobijo.
- genetski dejavniki: Nekateri otroci in odrasli lahko razvijejo niktofobijo zaradi genetskih dejavnikov.
Kako se spopasti z niktofobijo doma
Preden poiščete zdravniško pomoč, lahko doma naredite nekaj stvari, ki vam pomagajo pri premagovanju niktofobije.
Ko se bojite teme, se lahko spodbujate tako, da znova in znova rečete: »Ta soba je temna, a jaz sem na varnem«. To naj bi lajšalo tesnobo, ki jo čutijo bolniki z niktofobijo.
Vadba dihalnih tehnik vam lahko pomaga premagati strah pred temo. Poskusite globoko vdihniti in se osredotočiti na zrak, ki vstopa in izstopa iz nosu. Poleg premagovanja strahu vam ta tehnika dihanja lahko pomaga tudi pri trdnem spanju.
Razmišljate o stvareh, ki vas osrečujejo
Ko ste v temi, poskusite razmišljati o stvareh, zaradi katerih se počutite dobro, na primer o najljubšem hišnem ljubljenčku ali kraju s čudovitim razgledom. Verjame se, da vam razmišljanje o teh stvareh pomaga premagati strah pred temo.
Tehnike sproščanja mišic lahko izvajate tako, da sedite ali lezite in si predstavljate, kako se vsak del telesa začne sproščati po vrsti. Različni zgornji načini vam lahko pomagajo premagati strah in tesnobo, ki ju povzroča niktofobija. Če pa ne deluje, pomeni, da je čas, da obiščete psihologa, da dobite pravo zdravljenje.
Kako medicinsko zdraviti niktofobijo
Z medicinskega vidika obstaja več terapevtskih možnosti za zdravljenje niktofobije, kot so:
Terapija izpostavljenosti
Pri terapiji izpostavljenosti se bodo ljudje z niktofobijo soočili s svojim strahom pred temo. Terapevt bo bolnikom z niktofobijo pomagal pri soočanju s tem strahom. Obstaja več načinov, ki se bodo izvajali pri terapiji izpostavljenosti, prvi je prositi bolnika z niktofobijo, naj razmišlja o stvareh, zaradi katerih se boji. Poleg tega lahko terapevt tudi prosi bolnika z niktofobijo, da se sooči s temo.
Kognitivna terapija bo ljudem z niktofobijo pomagala v boju proti anksioznosti s pozitivnimi ali realističnimi mislimi. Terapevt bo poudaril, da tema ne bo škodila bolniku z niktofobijo.
Tehnike sproščanja, kot je globoko dihanje ali vadba, se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje niktofobije. Verjame se, da sprostitev pomaga ljudem z niktofobijo obvladovati stres in fizične simptome, ki jih doživljajo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Niktofobija je pretiran strah pred temo, ki lahko moti bolnikove vsakodnevne dejavnosti. Če ga imate, se posvetujte s psihologom, da dobite pravo zdravljenje. Brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
