Obstaja veliko načinov za hujšanje brez diete, ki jih lahko storite. Težava je v tem, da številni prehranski programi, za katere se trenutno trdi, da lahko drastično izgubijo težo, v resnici zagotavljajo le lakoto in začasne učinke za tiste, ki jih izvajajo. Medtem ko je najboljši način, da trajno izgubite težo, je počasno zmanjševanje. Mnogi strokovnjaki trdijo, da za hujšanje ni treba iti na dieto. Vse, kar morate storiti, je spremeniti svoj življenjski slog. Tukaj je 10 načinov, kako shujšati brez diete, ki se jim lahko držite:
1. Dnevni zajtrk
Ena navada, ki so jo mnogi ljudje dokazali pri hujšanju, je zajtrk vsak dan. Po mnenju strokovnjaka ima veliko ljudi napačno predstavo o zajtrku. Kakšen je razlog? Menijo, da lahko preskakovanje zajtrka zmanjša vnos kalorij v telo. Pravzaprav bodo čez dan dejansko pojedli več, če ne bodo zajtrkovali. Poskusite pojesti skledo žitaric
prelivi sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob za začetek dneva.
2. Zaprite kuhinjo ponoči
Določite si čas, da prenehate jesti, da se izognete navadi
prigrizek ponoči. En strokovnjak predlaga, da namesto pozno nočnega prigrizka pijete čaj, jedo sladkarije ali jedo jogurt. Vendar pa si ne pozabite umiti zob kasneje. Tako boste preprečili uživanje druge sladke hrane ali pijače.
3. Zmanjšajte količino barvnih pijač
Barvne pijače so visoko kalorične, vendar ne morejo zmanjšati lakote. Če ste žejni, zaužijte mineralno vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali pravi sadni sok. Poskusite tudi spiti kozarec hranljivega in nizkokaloričnih zelenjavnih sokov, da zmanjšate lakoto.
4. Jejte več zelenjave
Jejte hrano z nizko vsebnostjo kalorij. Spremenite razmerje med zelenjavo in mesom, ki ga običajno jeste. Povečajte število zelenjave in zmanjšajte prekomerno uživanje mesa. Ali pa lahko jeste
solato ali temeljno juho pred začetkom kosila ali večerje. Uživanje zdrave hrane, kot je zelenjava, je eden od načinov diete brez zadrževanja lakote, ki ga lahko poskusite.
5. Poraba pšenice
Če vnos rafiniranih žit nadomestite s polnozrnatimi, lahko hitreje zadovoljite potrebe telesa po vlakninah. Tako se boste hitreje počutili siti, da se lahko porcija hrane posredno zmanjša. Izberite polnozrnat kruh in testenine, rjavi riž,
kokice, in polnozrnate piškote za dnevni vnos.
6. Izberite zdrave sestavine hrane
Eden od načinov izgube teže brez diete je uravnavanje okolja. Začne se s shranjevanjem le zdravih in hranljivih sestavin hrane. Tako lahko zmanjšate skušnjavo po uživanju hrane, ki ni hranljiva. Tudi ko pridete na zabavo, vam svetujemo, da se predhodno prehranjujete zdravo, da na zabavi ne napade lakota.
7. Zmanjšajte obroke
Še en učinkovit nasvet za naravno hujšanje je, da zmanjšate zaužito porcijo za vsaj 10-20%. Verjeli ali ne, porcije v restavracijah in doma so na splošno veliko večje od vaših potreb.
8. Veliko hodi
10.000 korakov na dan je produktivna številka za pomoč pri izgubi teže brez diete. Vsak dan naredite vse, kar lahko, da ostanete aktivni. Začenši s sprehodom naprej in nazaj med telefoniranjem, sprehajanjem psa po kompleksu ali hojo na mestu, ko je sredi programa, ki ga gledate na televiziji, reklama. Poleg tega, da je uporabna za ohranjanje telesne teže, so druge prednosti hoje ohranjanje zdravja srca in pljuč, zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in možgansko kap, krepitev kosti in izgorevanje maščob.
9. Obrokom in prigrizkom dodajte beljakovine
Če svojim obrokom in prigrizkom dodate beljakovine, se boste počutili bolj siti. Poskusite jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oreščke in jajca. Strokovnjaki priporočajo tudi pogostejše uživanje hrane, vendar v manjših porcijah (vsakih 3-4 ure).
10. Izberite alternativno hrano
Kolikor je mogoče, izberite živila z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, začnite preklapljati na
prelivi z nizko vsebnostjo maščob za
solato, majonezo nadomestite z
gorčica kot namaz
sendvič, ali zamenjaj krompir s sladkim krompirjem. To je 10 načinov, kako shujšati brez diete, ki jim lahko sledite. Ne pozabite, najpomembnejše je, da ne shujšate hitro, ampak dosledno. Vso srečo!
