8 jogijskih gibov za krčenje trebuha, ki jih lahko poskusite

Raztegnjen trebuh lahko povzroči veliko stvari, od prebavnih motenj, prisotnosti plinov v želodcu do dolgoročnega kopičenja maščobe. Če ga doživljate, je joga lahko ena od rešitev za premagovanje tega problema. Joga ni običajna vaja za kurjenje kalorij. Vendar pa obstaja nekaj bolj intenzivnih jogijskih gibov, ki vam lahko pomagajo pokuriti kalorije in preprečiti povečanje telesne mase. Tako da se bo kasneje zmanjšala tudi velikost želodca. Verjame se tudi, da je joga zelo učinkovita pri povečanju metabolizma in zmanjšanju plinov v želodcu, kar lahko zmanjša raztegnjen želodec.

Joga gibi za zmanjšanje trebuha

Tukaj je nekaj jogijskih gibov za krčenje želodca, ki jih lahko poskusite: Gibanje dhanurasana joge je oblikovano kot lok

1. Dhanurasana (poza loka)

Kot pove že ime, je to gibanje joge kot poza loka, ena izmed njih je, da se znebite trebušne maščobe. Poleg tega lahko dhanurasana učinkovito raztegne, upogne in okrepi hrbet. Gibanje tadasana joge je podobno začetku s stoječim položajem

2. Tadasana (gorska poza)

Tadasana je gibanje joge za krčenje želodca, ki je precej preprosto. Če želite to narediti, vdihnite in dvignite roke navzgor, izdihnite in spustite hrbet na boke. Naredite to gibanje 15-30 sekund. To gibanje je eno od osnovnih gibov joge, ki lahko pomaga povečati krvni obtok. Phalakasana je eno od gibov joge za krčenje želodca

3. Phalakasana (položaj deske)

Eden od gibov joge za krčenje želodca, ki ga lahko preizkusite, je phalakasana ali deska. Ta poza naj bi pomagala pri toniranju in treniranju trebušnih mišic ter pomagala pri izgubi teže. Če želite to narediti, se najprej postavite, kot da bi bili na vseh štirih. Nato počasi dvignite obe nogi naravnost nazaj in obe roki uporabite kot oporo. Prepričajte se, da je položaj telesa raven, kot tudi položaj podpornih rok. Držite ta položaj vsaj eno minuto. Gibanja Padahastasana joge zahtevajo tudi fleksibilnost

4. Padahastasana (poza roke pod nogami)

To jogijsko gibanje za krčenje želodca se izvede z upogibanjem telesa naprej. Za začetnike s slabo gibljivostjo telesa je to gibanje morda nekoliko težko izvedljivo, saj zahteva, da zložite svoje telo tako, da se nos dotika kolen, dlani pa pod nogami. Če se še nikoli niste ukvarjali z jogo, ni nič narobe, če se prijavite na tečaj joge in se naučite osnov. Gibanja Paschimottanasana joge zahtevajo fleksibilnost

5. Paschimottanasana (sedenje nagnjeno naprej)

Za to jogijsko gibanje velja, da lahko pripomore k zmanjšanju želodca, saj lahko napne trebušne mišice, medtem ko kuri maščobo na trebuhu. To gibanje lahko tudi pomaga sprostiti napete medenične mišice zaradi predolgega sedenja, stimulira solarni pleksus, izboljša prekrvavitev ter pomirja in zmanjšuje depresijo. Gibanje Pawanmuktasana joge lahko kuri maščobo na trebuhu

6. Pawanmuktasana (dihalna poza)

Pawanmuktasana je gibanje joge za krčenje želodca zaradi težav s plini v želodcu, zaprtja ali drugih prebavnih motenj. To gibanje poudari želodec, zato lahko pomaga tudi pri kurjenju maščob v predelu trebuha. Gibanja Naukasana joge, kot je oblikovanje črke V

7. Naukasana (poza čolna)

Naukasana je eno izmed učinkovitih gibov joge za krčenje želodca. To gibanje pogosto imenujemo poza čolna, ker ko to naredite, morate sedeti, medtem ko oblikujete črko V, imenovano majhen čoln s svojim telesom in nogami. Trik je, da sedite vzravnano in postavite noge naravnost pred seboj. Nato se počasi zravnata obe nogi, telo potegne nazaj, roke pa držijo tetive. Gibanja Ushtrasana joge lahko zategnejo trebušne mišice

8. Ushtrasana (poza kamele)

Poza ushtrasana ima skoraj enako funkcijo kot naukasana, ki je zategovanje trebušnih mišic. Samo to gibanje joge za krčenje trebuha se izvede tako, da obe roki povlečete nazaj, da se dotaknete pet. [[Povezan članek]]

Kako pogosto je treba izvajati jogijske gibe za krčenje trebuha?

Da bi dosegli največje rezultate, lahko gibe joge za krčenje trebuha izvajate čim pogosteje. Če vadite zmerno do visoko intenzivno jogo, jo lahko izvajate 3-5 krat na teden vsaj 1 uro na sejo. Da bi imeli želodec, ki ustreza vašim sanjam, lahko kombinirate gibe joge za skrčenje trebuha s kardio vajami, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje. Ne pozabite vzdrževati prehrane, da se želodec hitreje skrči. Če želite izvedeti več nasvetov o tem, kako zmanjšati zdrav želodec ali druge prednosti joge, lahko svojega zdravnika vprašate neposredno prek funkcije Chat Doctor v aplikaciji SehatQ. Brezplačno ga je mogoče prenesti v App Store in Playstore.