Mediji pogosto omenjajo koristi mleka za kosti. Eden od njih je, kako lahko mleko prepreči osteoporozo. Od otroštva vam je večina morda vcepila, da je mleko dobro za kosti. Ko ste odrasli, ko vidite mleko, vas bo ta izjava morda zanimala. Kako natančno je mleko učinkovito za kosti?
Je mleko pomembno za kosti?
Biološko gledano odrasli ljudje niso bili ustvarjeni za prebavo mleka. Kot dojenčki imajo ljudje encime, ki lahko prebavijo laktozo ali sladkorne spojine, ki jih vsebuje mleko. To je zato, da lahko dojenček prebavi materino mleko. Vendar pa se sčasoma ti encimi izčrpajo in sčasoma, če odrasli popijejo preveč mleka, lahko doživijo boleče napenjanje, drisko in želodčne krče. Pravzaprav približno 65 % svetovnega prebivalstva ne prenaša laktoze (telo ne more prebaviti laktoze). Vendar pa je vsakodnevna evolucija ljudi končno nekaterim ljudem omogočila varno prebavo laktoze. Če na začetku odrasli ljudje niso bili zasnovani za uživanje mleka, od kod potem hlap o učinkovitosti mleka za kosti? [[Povezan članek]]
Vsebnost, potrebna v mleku za kosti
Koristi mleka za kosti se omenjajo zaradi vsebnosti kalcija v mleku, ki ga kosti potrebujejo. Kost ne služi le kot podpora telesu, ampak tudi kot zaloga kalcija za telo. Ko telesu primanjkuje kalcija, ga telo črpa iz kosti. Če kalcija v telesu ne zadostimo dlje časa, se bo gostota kosti v telesu zmanjšala. Ena stvar, ki jo poudarjajo tudi mediji in starši, je, da mleko lahko prepreči osteoporozo. Res je, da je kalcij potreben za vzdrževanje kostne gostote, ker je osteoporoza zmanjšanje kostne gostote. Vendar je vzdrževanje kosti kompleksna zadeva in ni odvisna samo od vnosa kalcija, ampak tudi od vnosa vitamina K, beljakovin, vitamina A, načina življenja in vadbe. Poleg tega kalcija ne moremo dobiti le iz mleka, ampak tudi iz drugih živil. Zato so koristi mleka za kosti resnične, vendar to ne pomeni, da morate mleko zaužiti, da ohranite svoje kosti.
Druga živila, ki vsebujejo kalcij
Mleko za kosti, ki se prodaja na trgu, bo morda potrebno, če je vaš vnos kalcija zelo nizek. Vendar pa je normalen vnos kalcija mogoče pridobiti iz drugih sestavin hrane, kot so:
- Sardine in losos
- Oreščki
- Mandljevi oreščki
- Zelenjava s temno zelenimi listi, kot je špinača
- Vedite
- Edamame
- FIG sadje
Mleko za kosti ni vse!
Zaradi kalcija v mleku je mleko videti nepogrešljivo za kosti. Pravzaprav je pri gradnji zdravih in močnih kosti treba upoštevati številne druge dejavnike. Nekatere stvari, ki jih je treba narediti za ohranjanje zdravja kosti, so:
- Zadostne potrebe po beljakovinah, beljakovine ne pomagajo le pri procesu hujšanja, ampak tudi ščitijo zdravje kosti v starosti
- Jejte živila, ki vsebujejo vitamin D in vitamin KPoleg kalcija morate za ohranjanje zdravja kosti jemati vitamin D in vitamin K
- ohraniti težo, lahko stalna telesna teža ohranja zdravje in gostoto kosti
- Jejte hrano z visoko vsebnostjo omega-3Vsebnost omega-3 lahko pomaga pri tvorbi novih kosti in ohranja gostoto kosti
- Osredotočiti se nazelenjavaZelenjava lahko poveča in ohrani gostoto kosti
- Izogibajte se nizkokalorični dieti, ni nič narobe z omejevanjem vnosa kalorij, da ne bi pretiravali, vendar dieta s prenizko kalorijo lahko zmanjša gostoto kosti
- Opravite dvigovanje uteži in trening močiS športom za težo in moč lahko izboljšate tvorbo in razvoj kosti ter zaščitite zdravje kosti
- Uživanje živil, ki vsebujejo cink in magnezijUživanje cinka in magnezija pomaga ohranjati gostoto kosti v starosti in pomaga doseči največjo kostno maso pri otrocih
Ali je mleko potrebno za kosti?
Kot je navedeno zgoraj, je mleko res dober vir kalcija za kosti in učinkovitost mleka za kosti je precej dokazana. Vendar mleko ni edini vir kalcija. Za ljudi, ki ne prenašajo laktoze, ni priporočljivo uživati mleka kot vira kalcija in iskati druge alternative, na primer mleko iz mandljev ali mleko iz soje. Poleg tega mleko vsebuje tudi veliko nasičenih maščob in lahko poveča tveganje za srčne bolezni. Dokler ne zaužijete preveč mleka, lahko še vedno občutite učinkovitost mleka za vaše kosti!
