Ko se oseba stara, se bo volumen možganov zmanjšal. Ko pride do krčenja, se tudi živčne celice v možganih skrčijo in celo izgubijo povezavo z drugimi živčnimi celicami, zaradi česar so dovzetne za senilno demenco. Z aktivnim gibanjem in ohranjanjem zdravega načina življenja pa je mogoče ohraniti zdravje možganov. Ne samo zmanjšanje volumna možganov, tudi pretok krvi v možgane se s staranjem upočasni. Vse te spremembe zaradi staranja zagotovo vplivajo na kognitivne funkcije, vendar postanejo nenormalne, ko se pojavi demenca ali se spomin drastično zmanjša. [[Povezan članek]]
Kako ohraniti zdravje možganov v starosti
Prej ko bo človek ohranil zdravje možganov, bolj bo vplivalo na ostrino spomina pri kasnejšem staranju. Nekateri načini za ohranjanje zdravja možganov, ki jih je mogoče storiti, so:
Pazite na holesterol in krvni tlak
Poleg tega, da so del kazalnikov osebe, ki ima metabolični sindrom, sta raven holesterola in krvni tlak pomembna tudi za ohranjanje zdravja možganov. Ko sta holesterol in krvni tlak izven nadzora, se poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. To lahko povzroči, da se pri starejših razvije demenca.
Idealno telesno težo je treba ustrezno vzdrževati tudi za zdravje možganov. Trik je seveda v tem, da izberemo, katera živila zaužijemo, in poskrbimo, da so res hranljiva. Ta korak dokazano izboljša človekovo kognitivno funkcijo.
Ne kadite in pijte preveč alkohola
Zaradi navade kajenja in prekomernega pitja alkohola bo oseba bolj dovzetna za razvoj demence. Zato opustite to slabo navado, če želite ohraniti zdravje možganov v starosti.
Ni škode, če ste aktivni vsak dan, tako da ostane pretok krvi v možgane nemoten in se izognete tveganju za razvoj hipertenzije. V študiji iz leta 2015 je redna telesna dejavnost zmanjšala tveganje za demenco.
Pokazalo se je, da imajo ljudje z daljšo formalno izobrazbo manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih težav z demenco. Navajanje na poučevanje skozi formalno izobraževanje bo izpopolnilo kognitivne sposobnosti, tako da bodo možgani kljub spremembam zaradi staranja lahko povečali povezave med živci.
Dejavnosti, ki stimulirajo možgane, lahko tudi izpopolnijo človekove kognitivne sposobnosti, navaja Združenje za Alzheimerjevo bolezen. Eden od trikov je učenje novih stvari, na primer razumevanje tehnologije, ki je še nikoli niste poznali. V eni študiji so starejši odrasli, ki so se vsak teden udeležili 2-urnega tečaja, da bi se naučili uporabljati
tablični računalnik , imajo kognitivne sposobnosti, ki so hitrejše in optimalne.
Drug način za ohranjanje zdravja možganov je druženje, pa naj gre za vzdrževanje odnosov s starimi prijatelji ali odpiranje novih prijateljskih mrež. V študiji iz leta 2018 so starejši ljudje na Kitajskem, ki so bili dosledni v družbenih interakcijah, imeli manjše tveganje za razvoj demence.
Optimalna kakovost spanja
Ne le koristi dremeža za otroke lahko povečajo IQ, ohranjanje kakovosti spanja, zlasti ponoči, pomaga tudi možganom, da ostanejo budni. Poleg tega čistoča med spanjem izboljša tudi delovanje možganskih celic.
Podporno domače vzdušje in izkoristite prednosti tehnologije
Zdaj obstaja toliko tehnologij, ki olajšajo pomnilnik, na primer nastavitev opomnikov v telefonu ali koledarju. Zlasti za stvari, do katerih dostopate precej rutinsko, kot so lokacija očal, ključev ali denarnic, jih postavite na mesto, ki si ga je enostavno zapomniti. Po možnosti hiša ne sme biti preveč polna blaga, da se lahko izognemo motnjam.
Živila, ki so dobra za zdravje možganov
Raziskave so pokazale, da ima hrana tudi vlogo pri ohranjanju zdravja možganov. Vrste potrebnih hranil so vitamin E, vitamin B in omega-3 maščobne kisline. Poleg tega se je treba izogibati nasičenim maščobam. Nekatera živila, ki so dobra za zdravje možganov, so:
- Sadje kot jagode
- Zelena zelenjava
- Morski sadeži
- Ribe, bogate z omega-3
- Polnozrnat
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
Poleg zgoraj navedenih več vrst hrane je lahko tudi izogibanje uživanju pretirano predelane hrane in rdečega mesa možnost za ohranjanje zdravja možganov s hrano. Zgornje stvari je zagotovo lažje narediti že od malih nog, da bi ohranili zdravje možganov in kognitivne funkcije. Če pa si že star, ni nikoli prepozno. Najbližji ljudje bi morali podpirati starejše v njihovi družini, da bi lahko povečali kognitivne funkcije in se izognili senilni demenci v starosti. Preprost primer je izdelava
mnemonika, ali kreativen način sestavljanja seznamov s črkovnimi okrajšavami. Na primer RICE, kar pomeni počitek, led, stiskanje, višina. Naredite ga sami
mnemonično različica vas, ki se nanaša na vsakodnevne dejavnosti. Dajte zaupanje tudi dragim starejšim okoli vas, da staranje ne pomeni, da boste postali senilni. Bolj kot je človek optimističen glede svojih sposobnosti, boljše je samozavest pri izboljšanju spomina in kognitivnih sposobnosti.
