Zdrave oči do starosti so sanje vseh. Na žalost je starost lahko dejavnik tveganja za očesne motnje. Zato je pomembno vedeti, kako ohraniti zdravje oči pri starejših. Katere načine je mogoče narediti, da bodo oči starejših ostale zdrave in jasno vidijo, čeprav so stari? Oglejmo si več informacij spodaj. [[Povezan članek]]
Kako ohraniti zdravje oči pri starejših
Očesne motnje, kot so suhe oči, so nagnjene k napadom na starejše zaradi staranja, ki se pojavi. To je zato, ker staranje zmanjša nastajanje solz in povzroči neravnovesje v sestavi solz. Poleg suhih oči se lahko ob starosti osebe pojavijo tudi druge motnje, kot so glavkom, katarakta in makularna degeneracija. A brez skrbi, to zdravstveno težavo je mogoče preprečiti ali vsaj zmanjšati tveganje z zdravim načinom življenja. Tukaj je nekaj primerov zdravega načina življenja kot načina za ohranjanje zdravja oči pri starejših, ki se lahko uporabljajo vsak dan:
1. Izpolnite prehranski vnos
Upoštevanje diete z uživanjem zdrave hrane je ključni korak k ohranjanju zdravega telesa, vključno z očmi. Poskrbite, da bo prehrana za starejše v obliki sadja in zelenjave. Strokovnjaki starejšim priporočajo uživanje zelenjave in sadja kar 5-9 odmerkov na dan. To je zato, ker sadje in zelenjava vsebujeta pomembne snovi, ki so ključne za zdravje oči, in sicer vitamine, antioksidante, minerale, zdrave beljakovine, omega 3 in lutein.
- Antioksidant
Antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri zaščiti oči pred poškodbami prostih radikalov, ki lahko povzročijo očesne bolezni zaradi staranja. Veliko antioksidantov lahko dobite iz temnega in svetlo zelenega sadja in zelenjave.
- Lutein in zeaksantin
Obe snovi sta rastlinski pigmenti, ki sta vrste karotenoidov. Lutein in zeaksantin igrata vlogo pri zaščiti mrežnice pred oksidativnimi učinki (izpostavljenost prostim radikalom), ki jih povzroča ultravijolična svetloba.
Špinača, sladka koruza in brokoli vsebujejo veliko luteina in zeaksantina. To snov najdemo tudi v zelenjavi ohrovta, znani kot superživila. Izberite organski ohrovt, da zmanjšate izpostavljenost prekomernim insekticidom.
- Vitamin A in vitamin C
Vitamin A je zelo pomemben za zdrave očesne organe. Enako z vitaminom C, ki je vrsta antioksidanta.
Jejte sadje in zelenjavo z rumeno barvo, kot sta korenje in buče, da dobite vitamin A. Medtem pa lahko vitamin C dobite iz jagod in brokolija. Da bi hkrati občutili prednosti vitamina A in vitamina C, so lahko agrumi možnost za uživanje.
- Beljakovine
Izberite vire beljakovin, kot so pusto meso, ribe, stročnice in jajca. Poleg beljakovin je cink, ki ga lahko dobite iz mesa in morskih sadežev. Jajca vsebujejo tudi lutein, ki je dober za oči.
- Omega 3
Omega 3 pomaga preprečevati suhe oči in zmanjšuje sive mrene pri starejših. Svetujemo vam, da jeste ribe, laneno olje (lanena semena), in orehi, za zdrav vnos teh maščobnih kislin.
- Vlakno
Vnos vlaknin igra vlogo pri zmanjševanju tveganja za sladkorno bolezen. Ali ste vedeli, da lahko sladkorna bolezen in njeni zapleti vplivajo na zdravje oči, vključno s povečanjem možnosti za diabetično retinopatijo?
2. Nehajte kaditi
Starejšim, ki še vedno aktivno kadijo, močno svetujemo, naj prenehajo s to razvado, če želijo ohraniti zdravje oči in se izogniti starejšim očesnim motnjam, kot je glavkom in tako naprej. Cigarete vsebujejo snovi, ki lahko dolgoročno poškodujejo telesne celice, vključno z očesnimi celicami. Zato je treba prenehati s kajenjem čim prej. [[Povezan članek]]
3. Redno telovadite
Kako ohraniti zdravje oči pri starejših, lahko naredite celo na preprost način, in sicer lahko vadbo, kot so:
tekzjutraj. da. Dokazano je, da vadba ohranja telesne funkcije, kot bi morale. K redni dejavnosti lahko povabite svoje starše ali druge starejše družinske člane
tek,vsaj 3-krat na teden. Če ste pri tem disciplinirani, upamo, da bodo vaše oči ostale zdrave, čeprav ste stari.
4. Med branjem ali strmenjem v zaslon prilagodite osvetlitev
Prilagajanje osvetlitve pri branju knjige, gledanju televizije ali strmenju v zaslon
pametni telefonJe tudi primer uporabe zdravega načina življenja za ohranjanje zdravja oči pri starejših. Dolgotrajna izpostavljenost presvetli svetlobi lahko moti delovanje oči. Posledično se lahko pri starejših oči nekoliko zameglijo, ko vidijo.
5. Med branjem ali uporabo računalnika si občasno odpočijte oči
Med branjem si ne pozabite za nekaj minut odpočiti oči. To lahko storite tako, da na kratko zaprete oči ali večkrat utripate. Tudi počitek oči je pomemben, če starejši pogosto preživijo veliko časa pred ekranom
pametni telefonkot tudi računalniki.
6. Nošenje sončnih očal
Naslednji način za ohranjanje zdravja oči pri starejših je uporaba sončnih očal, ko ste aktivni zunaj sobe, še posebej podnevi, ko sonce pripeka. Ker izpostavljenost ultravijoličnim-B (UVB) žarkom sonca lahko sčasoma poškoduje očesno mrežnico. Posledično se pri starejših pojavijo motnje vida, ki jih poznamo kot sive mrene
7. Dovolj počivajte
Ustrezen počitek je tudi pomemben ključ pri skrbi za oči starejših, da ostanejo zdravi in pravilno delujejo, čeprav so stari. Razlog je v tem, da bodo oči med spanjem doživele naravni proces mazanja. Tako bodo oči ostale vlažne in ne suhe. Ne samo to, da bodo oči med spanjem izvedle tudi naravni proces čiščenja snovi, ki lahko ovirajo njihovo delovanje, kot so prah, dim in drugi elementi, ki sprožijo alergije (alergeni).
8. Rutinski pregledi oči
Prav tako ne smete zamuditi rednih zdravstvenih pregledov oči. Poleg zagotavljanja zdravja oči starejših je to najboljši način za odkrivanje prisotnosti ali odsotnosti očesnih motenj, vključno z glavkomom. Starejšim svetujemo, da opravijo očesni pregled vsaj enkrat letno. Je pa to odvisno od bolnikovega očesnega stanja glede na rezultate zdravniškega pregleda. Če imajo starejši ljudje veliko tveganje za razvoj očesne bolezni, se lahko zdravniški pregledi izvajajo pogosteje.
Opombe iz SehatQ
Poleg zmanjšanja očesne funkcije zaradi staranja lahko starejši dejansko preprečijo, da bi imele oči resne zdravstvene težave, ki lahko povzročijo zaplete. Zato je izvajanje zdravega življenjskega sloga zgoraj za ohranjanje zdravja oči pri starejših pomembno. Imate vprašanja o zdravju oči? prosim
klepetajte z zdravnikom neposredno odpametni telefonv aplikaciji za zdravje družine SehatQ.
Prenesite aplikacijo SehatQ zdajv App Store in Google Play.
