Astme ni mogoče pozdraviti, njene simptome pa je mogoče nadzorovati. Eden od načinov za obvladovanje simptomov astme je sprejetje zdravega načina življenja, vključno z aktivnim športom in drugimi dejavnostmi. Da, astma pravzaprav ni ovira za tiste, ki želite ostati aktivni. Čeprav lahko nekatere vrste vadbe sprožijo ponovitev simptomov astme, to ne pomeni, da preskočite to eno aktivnost. [[Povezan članek]]
Varne vaje za astmatike
Vadba za astmatike je pomembna za ohranjanje zdravja in kondicije. Če imate astmo, izberite vrsto vadbe, ki ni preveč naporna. To je zato, da lahko udobno vadite in se izognete tveganju ponovitve simptomov astme. Nekatere prednosti vadbe za ljudi z astmo, ki jih je mogoče doseči, vključno z:
- Pomagajte pljučem pri boljšem delovanju.
- Okrepite imunski sistem.
- Pomagajte izgubiti težo.
- Nadzirajte stres.
No, tukaj so različne priporočene možnosti vadbe za astmatike:
1. Sprehodite se
Ena najvarnejših možnosti vadbe za astmatike je hoja. Hoja je preprosta vrsta vadbe, ki jo je enostavno izvajati kadarkoli in kjerkoli. Poleg tega za to ne potrebujete posebnega orodja ali določene lokacije. Po rezidenci se lahko sprehodite zjutraj ali zvečer. Študija je pokazala, da je hoja trikrat na teden 12 zaporednih tednov lahko nadzorovala simptome astme in izboljšala telesno pripravljenost, ne da bi povečala tveganje za ponovitev bolezni. Če šele začenjate, naredite 10-minutni sprehod dvakrat na teden. Nato lahko postopoma povečate pogostost in trajanje hoje do hitre hoje. Nato rutinsko hodite 30 minut, skupaj s segrevanjem in hlajenjem po pet minut.
2. Joga
Druga izbira vadbe za astmatike je joga. To je podkrepljeno z več študijami, ki navajajo, da naj bi joga koristila astmatikom. Začenši s pomočjo izboljšanja dihalnega sistema, upočasnitve hitrosti dihanja, zagotavljanja umiritve in lajšanja stresa. Poleg tega naj bi ta vrsta vadbe, ki daje prednost dihalnim tehnikam, pomagala povečati kapaciteto pljuč. Med številnimi gibi joge obstaja več položajev, za katere velja, da lajšajo simptome astme. Te poze joge vključujejo:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Upogib naprej ;
- Sedeči spiralni zavoj ;
- stranski ovinek ;
- Poza kobre .
Poleg tega je druga študija pokazala, da bi lahko 2,5 ure Hatha joge vsak teden 10 zaporednih tednov izboljšali kakovost življenja in zmanjšali tveganje za ponovitev simptomov astme. Ne samo joga, lahko izkoristite tudi prednosti vadbe za astmatike z vadbo Tai Chi.
3. Kolesarjenje
Kolesarjenje je tudi varna vrsta vadbe za astmatike. Vendar pa poskrbite, da boste kolesarili le počasi. Razlog je v tem, da lahko poganjanje kolesa pri visoki hitrosti ali kolesarjenje po gorskih območjih sprožijo napade astme. Kot možnost lahko vadite s kolesom v zaprtih prostorih.
4. Plavajte
Plavanje je tudi varna možnost vadbe za ljudi z astmo. Ta vrsta vadbe lahko zgradi mišice zgornjega dela telesa, ki se uporabljajo za dihanje, in omogoči pljučem, da dobijo bolj topel in vlažen zrak.
5. Vrste športov, ki uporabljajo loparje
Nato so varni športi za astmatike, ki uporabljajo loparje, na primer badminton ali tenis. Ta vrsta vadbe vam omogoča redne odmore. Na primer, lahko nadzorujete hitrost igre, nato pa si vzamete odmor in kadar koli pijete vodo. Intenzivnost vadbe lahko zmanjšate tudi, če igrate v paru z drugimi ljudmi.
Vaje za astmatike, ki se jih ne sme izvajati
Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh z astmo vadba sproži simptome astme. Ko oseba normalno diha, se vhodni zrak segreje in navlaži z nosnimi prehodi. Vendar pa ljudje pri vadbi ponavadi dihajo skozi usta, zaradi česar se hladen in suh zrak, ki ga vdihnemo, ne more segreti. Mišice okoli dihalnih poti postanejo občutljive na spremembe temperature in vlažnosti. Posledično se mišice v dihalnih poteh skrčijo, kar povzroči zoženje dihalnih poti, kar ima za posledico nekatere simptome astme, ki jo povzroča vadba, kot so:
- kašelj;
- Težko dihati;
- Stiskanje v prsih;
- Občutek nenavadne utrujenosti po vadbi.
Simptomi astme, ki se pojavijo pri vadbi, se lahko pojavijo 5-10 minut po začetku ali koncu vadbe. Na splošno se lahko napadi astme med vadbo pojavijo, če je telesna dejavnost, ki jo izvajate, prenaporna ali simptomi bolezni niso nadzorovani. Nekatere vrste vadbe, ki niso priporočljive za ljudi z astmo, vključujejo:
- tek na dolge razdalje;
- nogomet;
- košarka;
- Drsanje .
Preden se ukvarjate s katerim koli športom, se najprej prepričajte, da poznate svojo vzdržljivost in zdravstveno stanje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da dobite priporočila za varne in ustrezne možnosti vadbe glede na vaše stanje astme. [[Povezan članek]]
Kako je varna vadba za astmatike?
Poleg samopregledovanja morajo astmatiki upoštevati tudi nekaj naslednjih stvari.
- Upoštevajte zdravnikova navodila za jemanje zdravil za astmo pred in po kakršni koli vadbi. Ne pozabite prinesti zdravil za astmo, kot npr inhalator , kot preventivni ukrep, če se kadar koli pojavijo simptomi astme.
- Začnite s 15-minutnim ogrevanjem, katerega cilj je, da pljuča uravnavajo vnos kisika v pljuča.
- Vadite z intenzivnostjo in trajanjem glede na vaše zdravstveno stanje.
- Če je vreme dovolj hladno, pokrijte usta in nos z masko ali debelim šalom, da segrejete zrak, preden pride v vaša pljuča.
- Izogibajte se vadbi v okolju, ki lahko poslabša simptome astme. Na primer, če je cvetni prah eden od sprožilcev simptomov astme, se izogibajte vadbi v tem okolju.
- Omejite intenzivnost in trajanje vadbe, če imate okužbo, ki jo povzroča virus.
- Po vadbi se 15 minut počasi ohlajajte.
S pozornostjo na te stvari je mogoče optimalno doseči koristi vadbe za bolnike z astmo. Ne pozabite, da se vaša namera po aktivnem in zdravem življenjskem slogu ne konča slabo zaradi vaše malomarnosti.
