4 Vzroki za motnje spanja pri starejših in kako jih premagati

Motnje spanja ne doživljajo le mladi. Pravzaprav se pri mnogih ljudeh, ki so prešli v starost, zmanjša tudi kakovost počitka ponoči. Obstoja motenj spanja pri starejših zagotovo ne gre podcenjevati. Pomembno za družinske člane in skrbnikugotoviti vzroke za nespečnost pri starejših in kako jo premagati. Morda boste potrebovali pomoč zdravnika, da ugotovite vzrok, da lahko izvedete ustrezno zdravljenje.

Kako dolgo je idealen čas za spanje za starejše?

S starostjo bodo telesni organi doživeli upad delovanja. To stanje nato vpliva tudi na proizvodnjo hormonov v telesu, med katerimi je tudi hormon melatonin. Pravzaprav je ta hormon odgovoren za uravnavanje človekovega cikla spanja. Zaradi motnje proizvodnje hormona melatonina se cikel spanja spremeni. V tem primeru bodo starejši imeli manj ur spanja kot mlajša starostna skupina. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bodo starejši ljudje, stari od 61 do 64 let, ponoči na splošno spali 7-9 ur. Medtem pa je za starejše, stare 65 let in več, največje število ur spanja običajno 7-8 ur na dan. [[Povezan članek]]

Vzroki za motnje spanja pri starejših

Vzroki za motene vzorce spanja pri starejših so lahko različni. Ti vzroki so lahko posledica vrst motenj spanja, ki jih je treba zdraviti, drugih bolezni, ki jih trpimo, ali uživanja zdravil. Naslednji so številni dejavniki, ki so razlog, zakaj imajo starejši ljudje težave s spanjem:

1. Primarna motnja spanja

Če starejši spi manj od idealnega časa, obstaja velika verjetnost, da ima primarno motnjo spanja. Pogoji, ki spadajo v to vrsto motnje spanja pri starejših, vključujejo:

• Nespečnost. Nespečnost pri starejših je stanje, ko starejši težko zaspijo, vzdržujejo spanje in/ali težko zaspijo
• Apneja v spanju, med spanjem za nekaj časa prenehajte dihati
• Sindrom nemirnih nog (RLS), zaradi česar ima bolnik nenadzorovano željo po nehotenem premikanju nog med spanjem
• Motnje spanja cirkadianega ritma, kot del skupine motenj spanja, povezanih s cikli spanja in budnosti
• Motnja vedenja pri spanju REM, ali ravnajte med spanjem v skladu z doživetimi sanjami
• Periodična motnja gibanja okončin, ki je motnja spanja, za katero je značilno premikanje rok med spanjem, ne da bi se tega zavedali

2. Nekatere zdravstvene motnje

Ne samo zaradi zgornjih primarnih motenj spanja, ki povzročajo mučne noči starejših. Vzrok motenj spanja pri starejših je tudi več vrst bolezni, in sicer:

• Parkinsonova bolezen
• Alzheimerjeva bolezen
• Vnetje sklepov
• Srčna bolezen
• Prebavne težave
• Zmanjšan nadzor nad mehurjem
• Motnje dihanja
• Težave z živci

3. Droge in druge snovi

Ker so starejši ljudje dovzetni za nekatere bolezni, lahko vrste zaužitih zdravil pri starejših sprožijo motnje spanja. Nekatera zdravila s stranskimi učinki, ki motijo ​​spanje, vključujejo:

• Diuretična zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka in glavkoma
• Antiholinergična zdravila kot zdravljenje kronične obstruktivne pljučne bolezni
• Antihipertenzivna zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka
• Kortikosteroidna zdravila, zdravila za zdravljenje revmatoidnega artritisa (vnetje sklepov zaradi imunskega sistema, ki napada zdravo tkivo
• Antidepresivi za zdravljenje depresije
• Zdravila, ki zavirajo H2, za zdravljenje bolezni želodčne kisline ali GERB in želodčnih razjed
• Levodopa za zdravljenje Parkinsonove bolezni
• Adrenergična zdravila, ki se uporabljajo za napade astme in srčni zastoj

Poleg tega lahko uporaba alkohola, cigaret in kave poveča tudi tveganje za nespečnost pri starejših.

4. Drugi vzroki za motnje spanja pri starejših

Poleg bolezni in zdravil so pri starejših ogroženi tudi težave s spanjem zaradi naslednjega:

• Pomanjkanje vadbe
• Težko obvladovati stres
• Pomanjkanje druženja
• Ne dobi dovolj sončne svetlobe
• Imejte slabe spalne navade, na primer ne pazite na čas spanja in ne pazite na pogoje v sobi

[[Povezan članek]]

Kako ravnati z motnjami spanja pri starejših

Na srečo obstaja nekaj nasvetov, s katerimi se lahko spopadete z motnjami spanja pri starejših, in sicer:

1. Poiščite vzrok za motnje spanja

Obstaja veliko dejavnikov, zakaj imajo starejši ljudje težave s spanjem, začenši zaradi bolezni ali jemanja določenih zdravil. Če poznate vzrok, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete rešitev za zdravljenje vzroka motnje spanja.

2. Bodite pozorni na sobo in posteljo

Starejši ne trpijo za kroničnimi boleznimi, a imajo še vedno težave s spanjem? Vzrok težave je lahko stanje spalnice. Če želite to rešiti, lahko storite naslednje:

• Povečajte proizvodnjo melatonina, kako uporabljati svetilke z nizko močjo in izklopite pripomočke, televizijo ali računalnike eno uro pred spanjem
• Poskrbite, da bo soba tiha, udobna in temna. Uporaba spalna maska, je tudi priporočljivo.
• Sobo uporabljajte samo za spanje in intimne aktivnosti s partnerjem
• Alarm hranite izven dosega.

3. Pred spanjem naredite pozitivno rutino

Poleg sobe bodite pozorni tudi na navade starejših pred spanjem. Nekaj ​​točk, ki jih je treba upoštevati, so:

• Nastavite čas spanja in zbujanja, da bosta vsak dan dosledna
• Izvajajte pozitivne rituale, kot je topla kopel, vključite pomirjujočo glasbo in vadite sprostitev
• Preživite čas s svojim partnerjem

4. Bodite pozorni na uživanje hrane

Zaužita hrana in pijača prav tako prispevata k kakovosti spanca. Zato poskrbite, da bodo starejši:

• Izogibajte se uživanju kofeina čez dan
• Ne pijte alkohola pred spanjem
• Pred spanjem lahko jeste zdrave prigrizke, kot so jogurt, toplo mleko in žita z nizko vsebnostjo sladkorja.
• Izogibajte se težki hrani in začinjeni hrani
• Bodite pozorni na vnos sladkorja, da ne pretiravate

5. Vadba

Starost za starejše ni ovira za vadbo. Nekatere možnosti vadbe za starejše, ki jih lahko izvaja za premagovanje nespečnosti in drugih motenj spanja, so:

• plavati
• Golf šport
• kolo
• Sproščujoč tek
• Ples

[[sorodni članki]] To je nekaj možnih vzrokov za motnje spanja pri starejših in nasveti, ki jih lahko oz. skrbniknaredite, da se s tem spopadete. Ne pozabite nadzorovati stresa, saj čustvena stanja vplivajo tudi na kakovost spanca. Če imate še vedno vprašanja v zvezi s tem, ne oklevajtestopite v stik z zdravnikomprek aplikacije za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo HealthyQv App Store in Google Play.