Tehnike sproščanja je pomembno uporabiti sredi življenjskih nemirov, ki vodijo v stres. Ena izmed priljubljenih tehnik sproščanja je progresivna sprostitev mišic. Ta tehnika vključuje napetost in sprostitev mišic za zmanjšanje tesnobe in stresa – in se pogosto priporoča za nespečnost. Naučite se uporabljati progresivno mišično sprostitev.
Spoznajte progresivno mišično sprostitev in njene prednosti
Verjame se, da so tehnike progresivne mišične relaksacije sposobne premagati nespečnost.Progresivna mišična sprostitev je tehnika globoke sprostitve, ki lahko nadzoruje anksioznost in druge psihološke motnje. Ta tehnika vključuje izmenično napetost in sprostitev v glavnih mišicah telesa. Progresivno mišično relaksacijo je v tridesetih letih prejšnjega stoletja uvedel ameriški zdravnik Edmund Jacobson. Verjame se, da so progresivne tehnike sproščanja mišic sposobne premagati različne psihične motnje in bolečine v telesu, vključno z:
- skrbi
- Stres
- Nespečnost motnja spanja
- Kronična bolečina v določenih delih telesa
Običajno zdravnik izvaja progresivno mišično relaksacijo v povezavi z drugimi sprostitvenimi tehnikami, kot je sistematična desenzibilizacija (tehnika, ki se običajno uporablja za zdravljenje fobij). Progresivno mišično sprostitev lahko uporabite tudi samostojno, da zagotovite udobje telesu pri soočanju s tesnobo in stresom. Če pa imate določene telesne težave, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskusite s progresivno sprostitvijo mišic in drugimi tehnikami sproščanja.
Koraki za postopno sproščanje mišic
Progresivno sproščanje mišic lahko enostavno opravite doma. Naslednji so koraki za postopno sproščanje mišic glede na področje telesa:
1. Čelo
- Stisnite mišice na čelu in držite 15 sekund. Občutite, kako vam mišice na čelu postajajo vse bolj napete.
- Nato počasi sprostite napetost na čelu in štejte 30 sekund. Ko se začnete poskušati sprostiti, opazite razliko v občutku mišic.
- Še naprej spuščajte napetost, dokler se vaše čelo ne počuti popolnoma sproščeno. Dihajte počasi in redno.
2. Čeljust
- Zategnite mišice v čeljusti tako, da jih zaprete in držite 15 sekund.
- Nato počasi sprostite napetost med štetjem 30 sekund.
- Opazite občutek sproščenosti, ki se pojavi, in še naprej počasi dihajte
3. Vrat in ramena
- Povečajte napetost v vratu in ramenih tako, da dvignete ramena proti ušesom. Držite 15 sekund.
- Med štetjem 30 sekund počasi sprostite napetost
- Bodite pozorni na občutek sproščenosti, ki se pojavi
4. Roke in roke
- Počasi stisnite pest k prsim in jo držite 15 sekund. Stisnite čim tesneje.
- Nato počasi spustite med štetjem 30 sekund
- Bodite pozorni na občutek sproščenosti, ki se pojavi
5. Zadnjica
- Počasi napnite zadnjico za 15 sekund
- Nato počasi sprostite napetost za 30 sekund
- Opazite občutek sproščenosti, ki se pojavi, in še naprej počasi dihajte
6. Zgornja noga
- Počasi napenjajte kvadricepse in teleta za 15 sekund. Zategnite to mišico, kolikor je mogoče.
- Nato počasi sprostite napetost za 30 sekund.
- Bodite pozorni na občutek sproščenosti, ki se pojavi.
7. Spodnja noga
- Nežno pritiskajte na spodnji del noge in prste. Zategnite mišice na tem področju, kolikor je mogoče.
- Nato počasi sprostite napetost med štetjem 30 sekund
- Opazite občutek sproščenosti, ki se pojavi, in še naprej počasi dihajte
Nasveti za postopno sproščanje mišic
Postopno sproščanje mišic je treba izvajati leže ali se nasloniti na bok. Za optimalne rezultate pri obvladovanju stresa priporočamo, da se postopno sproščanje mišic izvaja na tihem mestu in brez motenj. To tehniko lahko uporabite tako, da ležite ali se naslonite na bok na stolu. Ko sproščate mišice na področjih, kot so čeljust, čelo ali noge, lahko položite roke na trebuh ali naslonjala za roke na stolu. Ne pozabite uporabiti tehnik globokega dihanja z uporabo mišice diafragme. Potem, medtem ko se osredotočite na sprostitev določenih mišic, naj bodo ostali deli telesa sproščeni in umirjeni, da bodo rezultati te tehnike optimalni. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Progresivna mišična sprostitev je sprostitvena tehnika, ki pomaga sprostiti telo in nadzorovati simptome določenih psiholoških motenj. Če to storite pravilno, bodo težave s spanjem, kot je nespečnost, premagane.
Verjame se, da so tehnike progresivne mišične relaksacije sposobne premagati nespečnost.Progresivna mišična sprostitev je tehnika globoke sprostitve, ki lahko nadzoruje anksioznost in druge psihološke motnje. Ta tehnika vključuje izmenično napetost in sprostitev v glavnih mišicah telesa. Progresivno mišično relaksacijo je v tridesetih letih prejšnjega stoletja uvedel ameriški zdravnik Edmund Jacobson. Verjame se, da so progresivne tehnike sproščanja mišic sposobne premagati različne psihične motnje in bolečine v telesu, vključno z: 
Postopno sproščanje mišic je treba izvajati leže ali se nasloniti na bok. Za optimalne rezultate pri obvladovanju stresa priporočamo, da se postopno sproščanje mišic izvaja na tihem mestu in brez motenj. To tehniko lahko uporabite tako, da ležite ali se naslonite na bok na stolu. Ko sproščate mišice na področjih, kot so čeljust, čelo ali noge, lahko položite roke na trebuh ali naslonjala za roke na stolu. Ne pozabite uporabiti tehnik globokega dihanja z uporabo mišice diafragme. Potem, medtem ko se osredotočite na sprostitev določenih mišic, naj bodo ostali deli telesa sproščeni in umirjeni, da bodo rezultati te tehnike optimalni. [[Povezan članek]] 
