Imeti idealno telesno težo so sanje mnogih ljudi. Zato ni presenetljivo, da se veliko ljudi še naprej trudi shujšati na različne hitre in takojšnje načine. Vendar pa se bo hujšanje na napačen način dejansko negativno odzvalo na zdravje vašega telesa. Torej, kako hitro shujšati, kar priporočajo zdravstveni strokovnjaki? [[Povezan članek]]
Varen način za hitro hujšanje
Če želite hitro shujšati, se morate biti pripravljeni žrtvovati, da se držite različnih prehranskih pravil, zlasti glede hrane in vadbe. Ker veliko ljudi obupa in preneha z dieto, ker se počuti mučeno. Obstaja več načinov za hitro hujšanje, ki jih lahko storite, vključno z:
1. Zmanjšajte porcije hrane za polovico
Ko jeste, prerežite porcijo na pol. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in sladkorja, vendar naj bodo porcije zelenjave in sadja polne. S tem boste manj lačni in zaužili boste manj kalorij. Zato lahko hitro izgubite težo.
2. Ob vsakem obroku jejte nizkokalorično in z vlakninami bogato hrano
Če ne želite jesti manjših porcij zaradi strahu, da ne boste siti, ne skrbite. Obstajajo tudi drugi načini, s katerimi lahko ostanete siti, medtem ko poskušate shujšati. Ključno je preprosto z dodajanjem nizkokalorične ali nič kalorične hrane na svoj krožnik. Nekaj primerov nizkokalorične ali brezkalorične hrane, ki jo lahko zaužijete, kot so zelena listnata zelenjava, ribe, jajca, oreščki itd. Ne le z nizko vsebnostjo kalorij, izberite tudi živila, bogata z vlakninami, kot so sadje in polnozrnate žitarice, saj lahko povečajo sitost. Občutek hitre sitosti vam pomaga hitro izgubiti težo, saj ne boste več hrepeneli po nezdravih prigrizkih.
3. Uživanje beljakovin ob zajtrku
Beljakovine lahko uravnavajo hormone apetita in ustvarjajo občutek sitosti. Uživanje beljakovin lahko zmanjša hormone lakote in poveča hormone sitosti, peptid YY, GLP-1 in holecistokinin. Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin vam bo pomagal, da se boste dlje počutili siti, tako da vam ni treba hitro jesti velikih porcij. Primeri dobrega visokega vnosa beljakovin za zajtrk, in sicer pšenice in jajc.
4. Navadite se na plezanje po stopnicah
Ne marate naporne vadbe? Plezanje po stopnicah je odličen način za kurjenje veliko kalorij. Poleg tega je ta dejavnost tudi hiter in učinkovit način za izgradnjo vitkejših bokov, stegen in nog. Na plezanje po stopnicah se lahko navadite v običajnih dnevnih dejavnostih, na primer v pisarni ali v nakupovalnem središču. Ko se vzpenjate po stopnicah, lahko pokurite približno 10 kalorij na minuto. To vam lahko pomaga hitro izgubiti težo.
5. Ne pijte alkohola
Opustitev alkohola je lahko močan način za pomoč pri izgubi teže. Če jih nehate jemati, boste občutno zmanjšali vnos kalorij, kar vam bo pomagalo hitro shujšati. Poleg tega se boste izognili tudi posledicam uživanja alkohola, kot so glavoboli in utrujenost zjutraj. Bolje bi bilo, če bi se navadili piti vodo, alkoholu pa se izogibali, ker vsebuje veliko kalorij. [[Povezan članek]]
6. Pred jedjo zaužijte jušno juho
Pred kosilom ali večerjo si privoščite skodelico tople, bistre juhe. Juha z juho vsebuje malo kalorij in vam lahko pomaga, da ostanete siti, tako da pozneje ne jeste preveč. Poleg tega topla jušna juha tudi upočasni proces prehranjevanja. S tem se lahko zmanjša vaš apetit in hitro pride do izgube teže.
7. Pijte več vode
Lakota in žeja se pogosto zamenjujeta. Neredko mislite, da ste lačni, v resnici pa potrebujete vodo, ne hrane. To lahko povzroči, da zaužijete več dodatnih kalorij, ko ste žejni. Tej težavi se lahko izognete tako, da pijete več vode, da ostanete hidrirani. Pred jedjo ali prigrizkom popijte poln kozarec vode. Zaradi tega se lahko počutite polno.
8. Rutinsko dvigujte uteži
Vadba je eden od načinov za hitro hujšanje, zlasti z rednim dvigovanjem uteži. Priporočamo, da ga izvajate v fitnes centru 3-4 krat na teden. Če pa greste prvič v telovadnico, vprašajte svojega trenerja za nasvet, koliko vadbe lahko naredite. Z dvigovanjem uteži boste pokurili veliko kalorij in preprečili, da bi se vaš metabolizem upočasnil, da boste lahko hitro shujšali. Če neradi dvigujete uteži, lahko izvajate kardio vaje, kot so hoja, tek ali plavanje.
9. Dovolj spi
Spanje manj kot 5-6 ur na noč je povezano s povečanim tveganjem za debelost. To je zato, ker lahko pomanjkanje spanja upočasni presnovni proces (telo pretvarja kalorije v energijo). Ko je metabolizem manj učinkovit, bo telo shranilo energijo, ki se ne uporablja kot maščoba. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja poveča tudi proizvodnjo inzulina in kortizola, ki sprožita shranjevanje maščob. Torej bi morali spati dovolj, da se maščoba ne kopiči, da vam lahko pomaga hitro shujšati.
10. Izogibajte se stresu
Pri nekaterih ljudeh lahko stres poveča tudi apetit, ker kortizol ostane v krvi dlje, kar bo signaliziralo potrebo, da telo napolni svoje prehranske zaloge. To lahko povzroči, da jeste več. Zato se morate izogibati tudi stresu, da se vam apetit ne poveča in lahko hitro shujšate. Preden poskusite z zgornjimi načini hujšanja, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali to res zmorete ali ne. Poleg tega vam bo zdravnik za vaš prehranski program priporočil tudi zdravo in prehransko uravnoteženo hrano.
