Bolečina v hrbtu ali hrbtu
bolečine v križu Lahko ga izkusijo vse starosti, pogosteje pa je pri starejših ali ljudeh, starih od 30 do 50 let in več.
Bolečine v križu Pri starejših se to pogosto pojavlja, ker imajo s starostjo anamnezo poškodb, navado dvigovanja težkih uteži, prekomernih gibov in osteoporoze. Vendar pa nikakor ne
bolečine v križu pri starejših ni mogoče premagati, ker obstaja več vadbenih terapij za
bolečine v križu kar je mogoče poskusiti. [[Povezan članek]]
Kako se znebiti bolečin v hrbtu
Seveda obstaja. Po mnenju strokovnjakov lahko naredite nekaj spodnjih gibov, da preprečite bolečine v križu.
Vadbena terapija za
bolečine v križu To lahko storite tako, da položite blazino pod glavo v ležečem položaju s pokrčenimi koleni in jih zalepite eno ob drugo. Sprostite zgornji del telesa in razprostrite roke na tleh. Nato lahko obe koleni premaknete na eno stran z rameni še vedno na tleh in ponovite na drugi strani.Ponovite gib 8 do 10-krat na vsaki strani.
Vadbena terapija za
bolečine v križu v obliki
delni krči Prav tako lahko okrepi trebušne mišice. Najprej se ulezite s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Nato prekrižajte roke na prsih ali položite roke za vrat. Napnite trebušne mišice in pri izdihu dvignite ramena od tal, vendar ne uporabljajte rok ali komolcev za dvig vratu in ramen. Zadržite ta položaj nekaj sekund, preden se počasi vrnete v začetni položaj. Ponovite vadbeno terapijo za
bolečine v križu to kar osem do 12-krat.
Vadbena terapija za
bolečine v križu ta je precej preprost. Ulezite se z upognjenim kolenom in pod peto zataknite brisačo. Zravnajte kolena in nežno povlecite brisačo, da raztegnete zadnji del stegen. V tem položaju zadržite vsaj 15 do 30 sekund in ponovite gib dva do štirikrat na vsakem stegnu.
Stenska mesta je ena izmed vadbenih terapij za
bolečine v križu kar se precej pogosto izvaja na športnih prizoriščih. Premikanje
stena sedi podoben
počepi naslonjen na steno. Stojite le približno 25 do 30 centimetrov od stene, nato pa se s hrbtom naslonite na steno, medtem ko so kolena pokrčena. V tem položaju zadržite do 10 sekund in vstanite v prvotni položaj. Gibanje ponovite osem do 12-krat.
Podobno kot vadbena terapija
bolečine v križu koleno, ta položaj naredimo tako, da ležimo in pokrčimo kolena. Vendar kolena niso postavljena eno ob drugo, ampak so v širini ramen. Po tem položite hrbet na tla, medtem ko napnite trebušne mišice in medenico premikajte proti petam. Pomikajte medenico, dokler ne tvori majhen lok na zadnji strani hrbta. Vrnite se v začetni položaj in naredite gib 10 do 15-krat počasi.
Vadbena terapija za
bolečine v križu druga preprosta je
kolena do prsi. To gibanje naredite tako, da ležite in upognete kolena, medtem ko so vaša stopala na tleh. Dvignite eno koleno k prsnemu košu, medtem ko hrbet in drugo nogo držite na tleh. Gibanje zadržite 15 do 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugem kolenu. To gibanje naredite dva do štirikrat na vsakem kolenu.
Lahko začnete z vadbeno terapijo za
bolečine v križu To je tako, da ležite na trebuhu s podlakti plosko na tleh in pokrčenimi komolci. Obraz postavite proti tlom z vzravnanim vratom. Nato upognite hrbet navzgor, medtem ko se podlakti potiskajo ob tla. Vrat naj bo vzravnan in dihajte, preden zadržite dih za pet do 10 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Ponovite vadbeno terapijo
bolečine v križu je osem do 10-krat.
Premikanje
ptičji pes To naredite tako, da položite roke in kolena na tla in napnete trebušne mišice. Dvignite eno stegno in iztegnite to stegno za seboj, medtem ko še vedno zravnate bok in iztegnite nasprotno roko naprej. V tem položaju zadržite pet sekund in preklopite na drugo stegno. Gibanje ponovite 8 do 12-krat na vsakem stegnu.
Raztegnite se od spodaj do pet
Vadbena terapija za
bolečine v križu zadnji je
raztezanje od spodaj do pete. Naslonite se na roke in kolena na tla. Izravnajte vrat in hrbet, preden počasi spustite hrbet proti petam. Iztegnite hrbet za en globok vdih. Po tem se vrnite v prvotni položaj in ponovite gib 8 do 10-krat. [[Povezan članek]]
Vaja za zdravljenje bolečine v križu
Znano je, da vadba lajša bolečine s povečanjem prožnosti in gibanja mišic pasu, ki se počutijo toge. Redna vadba je lahko tudi dober način za povečanje in ohranjanje mišične moči, da se izognemo tveganju ponovitve bolečine v hrbtu ali hrbtu.
bolečine v križu. Po poročanju Back Care je nekaj vrst vaj, ki jih lahko izvajate za zdravljenje bolečin v hrbtu doma:
Vodni športi, kot sta plavanje ali vodna aerobika, so učinkoviti športi za zdravljenje bolečin v hrbtu. To je zato, ker so športi v vodi vrste telesne dejavnosti, ki imajo minimalen vpliv.
vadba z nizkim vplivom). Plavanje ali aerobna vadba v vodi ne obremenjujeta vitalnih telesnih sklepov, kot so hrbtenica, hrbet in pas. Ta vrsta športa ne povzroča velike obremenitve ali pritiska na stopala, zato je relativno varna za posameznike, ki so nagnjeni k temu.
bolečine v križu.
Redno izvajanje joge bo utrlo pot, da se bodo mišice pasu bolj optimalno skrčile, da se bodo počutile bolj prožne. Fleksibilne ledvene mišice lahko pomagajo telesu, da se premika, da doseže svoj največji obseg gibalne zmogljivosti. Namesto tega se izogibajte sami jogi, če vas pas še vedno boli. Poskrbite, da vas spremlja certificiran inštruktor joge, ki pozna najboljše gibe joge za zmanjšanje bolečin v hrbtu.
Hoja lahko pomaga povečati zmogljivost pljuč za dihanje in izboljša pretok krvi. Nemoten pretok kisika in krvi lahko sprosti trd pas, hkrati pa pospeši proces celjenja.
Kaj pa če čutiš bolečine v križu?
Zdravstvene organizacije priporočajo izbiro terapevta, ki lahko uporabi različne tretmaje, kot so ogrevanje telesa, ultrazvok, električna stimulacija in tehnike sproščanja mišic, na predele hrbtnih mišic in mehkih tkiv, da zmanjša bolečino. Ko se bolečina izboljša, vas bo terapevt naučil povečati prožnost, okrepiti hrbtne in trebušne mišice ter izboljšati držo od doma. Redna uporaba teh tehnik lahko pomaga preprečiti, da bi se bolečina vrnila.
Opombe iz SehatQ
Zgornje vaje lahko uporabite za preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta. A zgornjih vaj ne izvajajte brez zdravnikovih navodil. Še posebej, če imate zdravstvene težave, kot so stisnjeni živci, osteoporoza in skolioza. Vedno se najprej posvetujte z zdravnikom, preden začnete izvajati vadbeno terapijo
bolečine v križu priporočamo.
