Pred kratkim je bil razširjen dietni meni od članice dekliške skupine AOA, Seolhyun, ki je izjavila, da je kot svoj dietni jedilnik uživala samo sladek krompir, kuhana jajca in piščančja prsa. Je to tako imenovana korejska dieta? Očitno je pevka, katere polno ime je Kim Seol-hyun, to zanikala. Dejal je, da so vsi njegovi dietni meniji, ki so bili razširjeni po internetu, zgolj potegavščina. Pojavi se veliko vprašanje; Kakšna je torej korejska prehrana?
Kaj je korejska dieta?
Korejska dieta ali bolj znana kot K-Pop dieta se pogosto promovira kot učinkovit način za hujšanje, da izgleda kot K-Pop umetnik. Ne samo to, korejska dieta naj bi lahko kožo naredila bolj zdravo in dolgoročno izboljšala zdravje tistih, ki jo živijo. Ta dieta se zgleduje po tradicionalni korejski hrani. Omejena je tudi hrana, zaužita v korejski prehrani; kakršen koli vnos, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja, ni dovoljen. Ne da bi izgubili svoj najljubši jedilnik, korejska dieta obljublja izgubo teže, samo s spremembo vaše prehrane in vadbenih navad. Korejska prehrana se ne osredotoča samo na hrano. Ker obstajajo posebni športi, ki so priporočljivi za njihove sledilce, kot je "šport K-Pop umetnikov".
Kako živeti s korejsko dieto?
Upoštevajte, da živila, ki so običajno vključena v meni korejske prehrane, so večinoma sestavljena iz tradicionalne korejske hrane. Ljudje, ki so na korejski dieti, lahko še vedno jedo predelano hrano, vendar v majhnih količinah. Nekatera od spodnjih živil sodijo v dovoljeno kategorijo v korejski prehrani:
- Zelenjava
- riž
- Meso
- Ribe in drugi morski sadeži
- Kimchi (fermentiran radič)
Če želite biti uspešni pri korejski dieti, morate upoštevati naslednja pravila:
1. Zmanjšajte kalorije
Korejska dieta ne zagotavlja natančnega števila kalorij, ki bi jih morali zmanjšati. Namesto tega korejska dieta zahteva, da se "zanesete" na tradicionalne korejske recepte, kot so zelenjava in juhe, da zmanjšate kalorije, ne da bi se počutili pretirano lačni.
2. Šport
Redna vadba je tudi referenca, ki se je je treba držati v korejski prehrani. Brez dobre vadbe dieta ne bo pomenila nič.
3. Zmanjšajte maščobe
Korejska dieta vam priporoča dieto z nizko vsebnostjo maščob, tako da zmanjšate mastno hrano, se izogibate omakam in začinjenim živilom.
4. Zmanjšajte dodani sladkor
Korejska dieta svojim privržencem prepoveduje pitje sode. Priporočljivo je, da sodo zamenjate z vodo, pecivom, sladoledom in mešanico svežega sadja.
5. Izogibajte se prigrizkom
Prigrizki v korejski prehrani veljajo za nepomembne. Izogibanje temu je "plus", torej
telesni cilji je mogoče doseči. Korejska prehrana velja za zelo prilagodljivo. Pravzaprav lahko izberete katero koli korejsko hrano, ki vam je najljubša. Vendar ne pozabite, izberite živila, ki v korejski prehrani niso tabu.
Zdrava korejska hrana
Če ste zmedeni in ne veste, katera živila so primerna za korejsko dieto, je tukaj nekaj izmed njih:
- Bulgogi (pečena govedina)
- Mando guk (goveja juha)
- Galbi tang (juha iz govejih reber)
- Spring rolls (spring rolls) z zelenjavo, ki ni ocvrta
Ne pozabite, da čeprav štiri korejska živila veljajo za zdrava, vam svetujemo, da jih ne prenajedate. Ker lahko "pokvari" vaš načrt korejske prehrane, tako da ni mogoče doseči idealne teže. Doma je dobro jesti zdravo korejsko hrano. Ker tako lahko nadzorujete uporabljeno olje, se znebite maščobe v mesu in uporabljate zdrave sestavine. Recepte lahko najdete tudi na različnih spletnih straneh.
je Je korejska dieta učinkovita za hujšanje?
Korejska dieta velja za učinkovito pri hujšanju. Korejska dieta ima toliko prednosti, zaradi katerih ste lahko dosledni s svojim načrtom prehrane in na koncu shujšate na zdrav način. Prvič, korejska prehrana priporoča uživanje korejske hrane, ki večinoma vsebuje vlaknasto zelenjavo. Ker vlaknine lahko zatrejo vašo lakoto, zato je želja po jedi zmanjšana. Drugič, korejska prehrana močno zmanjša porabo prigrizkov, mastne hrane, mleka, sladkorja in pšenice. Poleg tega vas korejska dieta sili k vadbi. To dodatno poveča število porabljenih kalorij. Nazadnje boste seveda zmanjšali porcijo, ki jo jeste, saj ste navajeni korejske prehrane, ki je bogata z vlakninami. Zgornji trije dejavniki vam pomagajo zmanjšati vnos kalorij v telo. Torej, idealna teža, ni več diskurz.
Slabosti korejske prehrane
Treba je priznati, da je korejska prehrana zelo obetavna in veliko ljudi motivira, da jo sledijo. Vendar pa obstaja nekaj pomanjkljivosti, o katerih morate dobro premisliti, preden se odločite za to korejsko dieto. Kakšne so slabosti korejske prehrane?
1. Ni jasnega vodnika
Dieta je za tiste, ki želijo shujšati. Vendar pa v korejski prehrani ni jasnega sklicevanja na število kalorij, ki bi jih bilo treba zmanjšati v tednu ali mesecu. Tako bodo njegovi sledilci težko določili število kalorij, ki jih je treba »prirezati« in vzdrževati. V bistvu mora biti vsakokrat, ko greste na dieto, kalorij, ki jih zaužijete, manj v primerjavi s porabljenimi kalorijami pri vadbi.
2. Smernice, ki niso znanstveno utemeljene
Pri korejski prehrani se priporoča izogibanje prigrizkom. Vendar pa druge študije pravijo, da lahko uživanje prigrizkov pomaga pri izgubi teže v svoji prehrani. Zmanjšanje vnosa živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je res zelo priporočljivo, če želite shujšati. Vendar pa bo zelo drastična sprememba vaše prehrane spremenila vaš metabolizem, saj so ogljikovi hidrati eden od virov energije, ki jih potrebuje telo. Kratkoročno bo pomanjkanje ogljikovih hidratov pokazalo več simptomov, kot so:
- Omotičnost
- Slabost
- zaprtje
- Dehidracija
- Letargija (pogosto občutek šibkosti, letargije in nemoči)
- Izguba apetita
- Smrdljiv dih.
Če dolgoročno sledite prehrani v korejskem slogu, ima lahko pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu hujše posledice. Vaša teža bo doživela jo-jo učinek (drastično in neprekinjeno gor in dol), prebavne težave, visok holesterol, bolezen ledvic in osteoporoza.
Opombe iz ZdravoQ
Kljub številnim prednostim je še veliko stvari, ki bi jih morali še enkrat raziskati, preden se odločite za korejsko dieto. Ker ni jasnega vodila, da bi se nekdo lahko podvrgel korejski dieti, da bi lahko dosegel želeno težo. [[related-article]] Nato razmislite tudi o obljubah korejske prehrane v smislu fizičnega videza. Ker korejski dieti pogosto sledijo ljudje, da bi izgledali kot K-Pop zvezdnice. To lahko povzroči, da mnogi ljudje, zlasti mladi, razvijejo moteno prehranjevalno vedenje. Dobro je, da se pred korejsko dieto najprej posvetujte s svojim zdravnikom glede priporočenega menija. Ker se telo in dejavnosti vsakega razlikujejo.
