To je število kalorij pice na rezino in kako ga zmanjšati

zdravje
Ste se zavedali, da so kalorije pice pravzaprav zelo visoke? Odvisno od preliva, omake in debeline kruha. Kalorije Samo 1 rezina srednje velike pice lahko prispeva približno 200-300 kalorij. Medtem, če je velikost velika in ima veliko prelivi, kalorij rezine pice lahko doseže 400-700 kalorij. Če v enem obroku pojeste več kot eno rezino pice, je skoraj gotovo, da se bodo kalorije kopičile v telesu. Kot vemo, bo telo shranilo preveč kalorij v obliki maščobe, kar lahko povzroči povečanje telesne mase in različne nevarne bolezni, od bolezni srca do sladkorne bolezni. [[Povezan članek]]

Seciranje več o kalorijah pice

Pica je prilagodljiva hrana. Vzrok, ki se začne od prelivi, omako, dokler lahko po želji spreminjamo debelino kruha. Najbolj standardna vrsta pice je sirna pica s paradižnikovo omako in srednje debelim kruhom brez dodatka mesa ali druge zelenjave. V najpreprostejši obliki je hranilna vsebnost pice naslednja.
  • Kalorije: 285
  • Maščoba: 10,4 g
  • Natrij: 640 mg
  • Ogljikovi hidrati: 35,7 g
  • Vlaknine: 2,5 g
  • Sladkor: 3,8 g
  • Beljakovine: 12,2 g
Medtem, če vzamete pico s prelivi Feferoni so široko dostopni v trgovinah s hitro prehrano, ena srednje velika rezina lahko vsebuje več ali manj hranil, kot so:
  • Kalorije: 460
  • Maščoba: 26 gramov
  • Ogljikovi hidrati: 37 gramov
  • Sladkor: 1 gram
  • Natrij: 900 mg
Število kalorij je samo za eno rezino. Običajno lahko ena oseba v enem obroku poje 2-3 rezine pice, plus brezalkoholne pijače, pa tudi druge priloge, kot so čebulni kruh, testenine, pomfrit ali sladice, kot sta sladoled in gelato. Tako lahko število kalorij, ki vstopijo v telo v enem obroku, skoraj zadosti dnevnim potrebam po kalorijah. Medtem ko mora oseba v enem dnevu jesti dva do trikrat. Za tiste, ki ohranjajo vnos kalorij ali poskušajo shujšati, jejte pico v zmernih količinah. Količino morate omejiti le tako, da kalorije ne presežejo vaših dnevnih potreb po kalorijah. Za ženske je priporočena količina 2000 kalorij na dan. Medtem je za moške 2500 kalorij. Vendar pa se število potrebnih kalorij razlikuje od osebe do osebe, odvisno od starosti, metabolizma in dnevne telesne aktivnosti. Preberite tudi: Kako kuriti kalorije ne samo s športom

Nasveti za omejevanje kalorij pice

Poleg omejevanja količine porabe obstaja še nekaj drugih trikov, s katerimi lahko pomagate omejiti kalorije pri uživanju pice, kot so naslednji.

1. Naredite si doma pico

Domača priprava pice vam omogoča večji nadzor nad sestavinami, ki jih uporabljate, in tako lažje omejite kalorije. Svojo domačo pico lahko spremenite tako, da nadomestite pšenično moko in tako naredite kruh brez glutena ali pšenično moko. Za še bolj zdravo možnost lahko pripravite celo kruh za pico iz cvetačne ali arašidove moke.

2. Izberite prelivi bolj zdravo

Ko pripravljate svojo pico, lahko namesto predelanega mesa, kot sta feferoni ali klobase, dodate tudi bolj zdrave dodatke, kot so gobe, piščanec na žaru in brokoli. Tudi če kupite pico, boste običajno izbirali med različnimi dodatki, od tistih z veliko zelenjave do tistih z veliko predelanega mesa. Za bolj zdravo možnost izberite prvo.

3. Nadzorujte porcijo, ko jeste pico

Prenajedanje, tudi če gre za pico iz zdravih sestavin, lahko še vedno povzroči povečanje telesne mase. Zato se izogibajte prekomernemu uživanju. Če običajno pojeste 3 rezine pice, potem tokrat zaužijte le 1 rezino. Če želite biti bolj siti, uravnotežite svoj vnos s solato ali sadjem po ali pred jedjo pice.

4. Pri uživanju pice bodite pozorni na dopolnilna živila in pijače

Kalorije pice je mogoče tudi bolj nadzorovati, če jo jeste tako, da ne dodate drugih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Paradižnikova omaka in ustekleničena čili omaka, posip parmezana v prahu ali česnov kruh ki ga običajno postrežemo s pico, lahko telesu prispeva tudi odvečne kalorije.

5. Izberite pico s tankim kruhom

Pizza kruh oz skorjo prispeva tudi precej kalorij v rezino pice. Debelejši kot je kruh, več kalorij. Zato pri naročilu izberite vrsto pice, katere kruh je tanjši. Če je mogoče, izberite tudi kruh za pico iz pšenice in ne iz pšenične moke. Z izbiro polnozrnatega kruha za osnovo za prelive za pico ne omejujete le kalorij, temveč povečate tudi vnos vlaknin v telo.

Nevarnosti za zdravje, ki jih vsebuje rezina pice

Visoka vsebnost kalorij v rezini pice lahko povzroči številne stranske učinke. Ne samo zato, ker je visoko kalorična, kot citirajo številne študije, številne pice vsebujejo MSG. Pizza s hitro hrano bo na primer vsebovala več sestavin MSG, umetnih barvil, do visokofruktoznega koruznega sirupa. Posledično bodo številne te vsebine negativno vplivale na zdravje. Nekatera zdravstvena tveganja, na katera morate biti pozorni, vključujejo:
  • Naredite napihnjen trebuh
  • Povečajte holesterol
  • Povečajte tveganje za hipertenzijo
  • Povečajte raven sladkorja v krvi
  • Sproži tveganje za sladkorno bolezen
Da bi se izognili vsem zgoraj navedenim zdravstvenim tveganjem, lahko jeste zdravo pico. Zdravo pico pripravite tako, da dodate bolj hranljiv preliv. Eno priporočilo za zdrav nadev za pico je različna zelenjava, na primer brokoli do gob. Prav tako boste morda lahko izbrali nizkokalorično vrsto moke za pripravo zdrave pice. Preberite tudi: 10 visokokaloričnih živil, ki pomagajo pridobiti težo

Sporočilo od SehatQ

Kalorij pice v eni porciji je precej velik, zato vam svetujemo, da omejite njeno porabo. Če želite jesti pico, poskrbite, da kalorij ne bo več od števila, ki ga boste pokurili, da preprečite pridobivanje teže. Če se želite neposredno posvetovati o drugih zdravih živilih, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.