Prava količina in vrsta telesne dejavnosti za vašega otroka sta odvisna od njegove starosti, interesov in tega, kako primeren je. Tukaj je nekaj smernic za vadbo za otroke, ki jih lahko uporabite.
1. Ciljajte na vsaj 60 minut na dan
Otroci, stari šest in več, bi morali imeti vsaj eno uro telesne dejavnosti vsak dan. To dejavnost lahko izvajate v zaprtih prostorih ali na prostem. Če se vam to zdi preveč, ne pozabite, da jim ni treba storiti vsega naenkrat. Dobro je, da otroke vsako uro za nekaj minut spravite v gibanje. Imajo krajši razpon pozornosti in so ponavadi aktivni krajši čas kot odrasli.2. Vključite 3 vrste vaj
Tako kot odrasli tudi otroci potrebujejo različne vrste vadbe, da ostanejo zdravi. Priporočljive so naslednje tri vrste športnih vaj za otroke:- Aerobne aktivnosti, ali vrsta vadbe, zaradi katere se srce in pljuča pospešujejo. Dober način, da jih dobite, je hoja v šolo, pohodništvo ali rolkanje. Otroci naj vsaj tri dni na teden opravljajo aerobno aktivnost, zaradi česar dihajo težje kot običajno. Lahko tečejo, plavajo ali naredijo hiter ritmični ples.
- Krepitev mišic. Vsake tri dni v tednu morajo otroci trenirati svoje mišice. V kateri koli starosti se lahko ukvarjajo z dejavnostmi, ki uporabljajo njihovo telesno težo kot podporo, kot so gimnastika, igranje vlečenja vrvi ali plezanje po skalah in drevesih. Z ustreznim treniranjem in nadzorom lahko starejši otroci in najstniki trenirajo svoje mišice z dvigovanjem uteži.
- Atletski trening, kot sta skakanje in tek, vsaj tri dni na teden jim bo pomagalo zgraditi močne kosti.
3. Bodite pozorni na stanje otroka
Večina otrok zelo dobro pozna svojo raven energije. Če se otrokom dovoli, da se premikajo, ko jim to naroči telo, se ne morejo preveč premikati. Težave postanejo pogostejše, ko otroci začnejo slediti urniku treningov za šport. Otroci se razvijajo različno in nekateri se lahko ukvarjajo z več dejavnostmi kot drugi. Ko so vpleteni zunanji dejavniki, kot so trenerji, je pomembno, da starši poskrbijo, da njihovi otroci še vedno uživajo v tem, kar počnejo.Če je vaš otrok videti utrujen, poškodovan ali si ne more popolnoma opomoči od vadbe, morda trenira preveč. Drug znak utrujenosti je, da lahko otroci tudi izgubijo zanimanje za dejavnosti, v katerih so uživali.
Ohranite svojega otroka v fizični kondiciji tako, da ga spodbujate, da se skozi vse leto preizkusi v različnih športih in da preizkuša druge dejavnosti ob dnevih izven urnika treningov. Za otroke, ki se resno ukvarjajo s svojim športom, je pomembno tudi, da si privoščijo vsaj en dan počitka na teden.
