Leta 2017 je študija, ki jo je izvedla univerza Stanford, pokazala, da je Indonezija ena najbolj lenih držav, ki hodijo. Pravzaprav so prednosti hitre hoje zelo dobre za zdravje. Ne samo, da zmanjšuje tveganje za debelost, ampak je tudi dober za presnovo telesa. Med državami na najvišji lestvici prevladujejo razvite države, kot so Hongkong, Japonska, Ukrajina in Rusija. Medtem so Indonezija, Savdska Arabija, Malezija in Južna Afrika na dnu. Hoja 10.000 korakov na dan naj bi bila najbolj idealna pri zdravem načinu življenja. Vendar pa vsi nimajo možnosti – ali volje – izpolniti ta dnevni cilj. Če ni mogoče prehoditi 10.000 korakov na dan, zakaj ne bi poskusili s hitro hojo ali alternativo: treningom intervalne hoje (IWT)? [[Povezan članek]]
Prednosti hitre hoje za telo
Hoja 10.000 korakov na dan se za nekatere ljudi morda zdi izjemno. Ampak ne skrbite, vedno obstajajo alternative, da se s tem spopadete. Eden izmed njih je hitra hoja ali Interval Walking Training (IWT). V konceptu hitre hoje ali IWT se ne meri, koliko korakov je uspešno opravljenih. Namesto tega je to metoda hoje z visoko intenzivnostjo za kratka obdobja, da izkoristite prednosti. Najprej si oglejmo nekaj zdravstvenih koristi hitre hoje:
- Poveča srčni utrip, tako da je krvni obtok bolj gladek
- Mišice in sklepi postanejo bolj prožni
- izgradnjo mišic
- Okrepite kosti in preprečite osteoporozo
- Kurite kalorije z zmanjšanjem tveganja za debelost
- Ohranite idealno telesno težo
- Zgradite razpoloženje bolj veselo
- Izboljšajte telesno koordinacijo in ravnotežje
Spoznavanje intervala vadbe hoje
Nič manj zanimivo je vedeti, kaj je Interval Walking Training ali IWT. Koncept je hoja z največjo zmogljivostjo ali hitra hoja pri 70 % 3 minute, čemur sledi 40 % hoja z vsako zmogljivostjo naslednje 3 minute. dr. Shizue Masuki z univerze Shinshu na Japonskem je raziskal in našel zanimiva dejstva o celinskih plovnih poteh. V obdobju 5 mesecev je bilo preučenih skupno 679 udeležencev s povprečno starostjo 65 let. Vsaka 2 tedna jim z orodjem izmerijo sposobnost hoje, in sicer
triosni merilnik pospeška. To orodje se bo oglasilo, ko bo uporabnik izkoristil vsaj 70 % svoje zmogljivosti. Vsi podatki so bili zabeleženi za analizo. Posledično so vsi udeleženci Dr. Vstopite, da občutite vedno bolj zdravo srce zaradi največjega vnosa kisika zaradi hitre hoje. Vsaj pride do povečanja količine kisika, ki ga telo predela, do 14%. Ko so našli tako neverjetne rezultate, so se udeleženci strinjali, da bodo še naprej redno izvajali hitro hojo ali celoten vodni tek. Tehnika IWT je možnost za vzdrževanje telesne presnove, ne da bi morali vadbi nameniti predolgo.
Ustrezne tehnike intervalnega treninga hoje
Za tiste, ki želijo hitreje shujšati, je IWT prava izbira. S prilagajanjem časa med hojo se telo ne bo preveč utrudilo. Med hitrimi hojami so presledki za počitek. Toda preden to počnete rutinsko, bodite pozorni na naslednje stvari:
- Za izračun časa hoje uporabite pravo opremo, kot so čevlji in štoparica
- Ogrevajte se 5 minut tako, da najprej hodite počasi
- Za začetnike je lahko prvi interval 30 sekund pred začetkom hitre 2-minutne hoje in počitka 30 sekund
- Interval ponovite 4-krat za skupno 5 vmesnih intervalov
- Za tiste, ki so tega vajeni, lahko dodate izziv s hojo po klancu brez znižanja hitrosti
- Občasno povečajte hitrost hoje, da boste čim bolj izkoristili hitri hoji
Prednosti hitre hoje bodo veliko bolj izrazite, predvsem pri tistih, ki želijo doseči svojo idealno telesno težo. Ampak ne pozabite, doslednost je ključna. Če to metodo izvajamo brez zaveze, so seveda prednosti hitre hoje le zaželene.
