Seveda že veste, da je voda zelo dobra za zdravje. Vendar pa koristi vode za telo niso povezane le z zdravjem ledvic. Različne druge prednosti pitja vode za mazanje sklepov, tako da lahko pridobite tudi zdravje možganov. V enem dnevu obstajajo določene omejitve porabe vode, ki jih morate upoštevati. Če vam primanjkuje vode ali pijete preveč vode, se te koristi dejansko zmanjšajo in celo negativno vplivajo na zdravje. [[Povezan članek]]
Koristi pitne vode za zdravje
V sestavi človeškega telesa prevladujejo tekočine. Zato je funkcija vode za človeško telo zelo pomembna, zato ne smete preskočiti pitne vode. Tu so prednosti pitne vode za bolj zdravo telo:
Napeta koža je ena od prednosti navadne vode. Tu so prednosti rednega pitja vode, ki je dobra za zdravje telesa:
1. Dobro za zdravje kože
Ena od prednosti pitja vode po prebujanju je ta, da koža postane sijoča. Koža vsebuje veliko vode in deluje kot ščit, ki preprečuje, da bi telo izgubilo preveč tekočine. Ko ste dehidrirani in dehidrirani, bo vaša koža videti suha in nagubana. Voda pomaga tudi pri proizvodnji kolagena in vlaži kožo, zaradi česar je koža bolj zdrava. Zato zadovoljite svoje potrebe po tekočini.
2. Pomaga vzdrževati ravnovesje telesnih tekočin
Kar 60 % človeškega telesa sestavlja voda. Ta telesna tekočina igra vlogo pri različnih procesih v telesu, kot so prebava, absorpcija hranil, cirkulacija, vzdrževanje telesne temperature. Po navedbah indonezijskega ministrstva za zdravje lahko koristi pitja vode pred spanjem ohranjajo telo dobro hidrirano in pomagajo pri zagonu procesa regeneracije celic. Ko je telo ustrezno hidrirano, bodo vsi notranji organi bolj navlaženi. Vlaga v telesnih tkivih, vključno z očmi, nosom in usti, lahko ohranja tkiva čista pred okužbami, ki povzročajo bolezni. Vlaženje telesnih organov preprečuje tudi draženje.
3. Pomaga pri mazanju sklepov
Večina hrustanca v telesu je sestavljena iz vode. Te kosti služijo kot blazine za sklepe. Če je telo dehidrirano, lahko hrustanec izgubi svojo moč in povzroči bolečine v sklepih v telesu.
4. Zdrava ustna votlina
Ena od prednosti vode, ki je redko znana, je njena vloga za zdravje zob in ust. Telesne tekočine pomagajo pri tvorbi sline v ustni votlini. Slina ima zelo pomembno funkcijo za zdravje zob in ustne votline, saj je ta komponenta naravno čistilo ustne votline. Ljudje, ki občutijo pomanjkanje proizvodnje sline, imajo veliko tveganje za nastanek kariesa.
Pitje dovolj vode vam lahko pomaga vzdrževati krvni tlak
5. Pomaga vzdrževati krvni tlak
Če ne pijete dovolj vode, bo prizadeta tudi vaša kri. Kri se bo še bolj zgostila, zato pretok ni tako gladek, kot bi moral biti. Posledično se krvni tlak dvigne.
6. Dobro za cirkulacijski sistem telesa
Tekočine so pomembne za nemoten krvni obtok v telesu. To je zato, ker je 90% krvi voda. Prisotnost vode v telesu bo pomagala krvi dostaviti kisik in hranila vsem celicam v telesu. Poleg tega bo voda z znojem, urinom in blatom pomagala odstraniti odpadne snovi, ki jih telo ne potrebuje, ter tako zmanjša obremenitev ledvic in jeter. Voda vzdržuje tudi optimalno telesno temperaturo. Ko se temperatura dvigne, se krvni obtok kože poveča. Odvajanje toplote se lahko izvede s potenjem, tako da telesna temperatura ostane stabilna.
Preberite tudi: 9 alternativnih pijač bele vode, ki so lahko zdrave pijače7. Povečajte vzdržljivost
Tekočine so zelo pomembne za povečanje vzdržljivosti v telesu. Če izguba tekočine tudi malo, bo vplivala na telesno pripravljenost. Zato ne bodite presenečeni, če se boste po vadbi in ob vročem vremenu počutili šibki in zlahka utrujeni.
8. Izboljšati delovanje možganov
Tako da lahko možgani pravilno opravljajo svoje funkcije, nato pa izpolnijo vaše dnevne potrebe po tekočini. Izguba celo majhne količine telesnih tekočin lahko vpliva na delovanje možganov, kot sta oslabljena koncentracija in razpoloženje ter sproži glavobole.
9. Preprečite in zdravite glavobole
Pri nekaterih ljudeh lahko dehidracija sproži glavobole in migrene. Zato lahko pitna voda pomaga pri lajšanju obeh stanj.
Voda lahko pomaga izboljšati prebavo
10. Zgladite prebavni sistem
Druga prednost vode, ki jo morate vedeti, je, da pomaga pri gladki prebavi. Voda ohranja zdravje prebave, saj pomaga pri boljši prebavi hrane in preprečuje zaprtje. Voda pomaga tudi pri raztapljanju mineralov in hranil, tako da jih telo lahko dostopa, predela in uporabi. Nasprotno pa pitje manj vode poveča tveganje za zaprtje.
11. Pomagajte preprečiti nastanek ledvičnih kamnov
Pitna voda bo povzročila nastanek urina v ledvicah. Pretok urina bo nato pomagal raztopiti minerale v sečilih in preprečil nastanek ledvičnih kamnov.
12. Pomaga pri izgubi teže
Prednosti pitne vode pri tem so dobro znane. Pitje zadostne količine vode bo pripomoglo k povečanju presnovnih procesov v telesu, tako da lahko telo porabi več kalorij. Voda prav tako pomaga izboljšati telesno zmogljivost, saj lahko voda vpliva na telesno moč, moč in vzdržljivost.
13. Dobro za dihala
Ko ste dehidrirani, bo vaše telo naravno omejilo vaše dihalne poti, da zmanjša izgubo tekočine. Pri nekaterih ljudeh lahko to stanje poslabša astmo in alergije. [[Povezan članek]]
Koliko vode moramo piti na dan?
Za optimalno delovanje telesa je potrebna zadostna poraba vode. Vodo ali različne vrste tekočin, ki jih zaužijete, bo črevesje najprej absorbiralo. Ta voda nato kroži po telesu v različnih oblikah telesnih tekočin, kot so kri, sluz, slina ali druge. Vodo bodo uporabljale različne celice, tkiva in organi, da bo telo lahko pravilno delovalo in preživelo. Vendar bo telo vsak dan izgubljalo tekočino tudi z različnimi procesi, kot sta dihanje in uriniranje. Da bi telesne funkcije še naprej delovale pravilno, je treba izgubljene tekočine nenehno nadomeščati. Potrebe po tekočini so lahko različne pri moških in ženskah. Moški vsak dan potrebujejo 3,7 litra tekočine. Medtem žensko telo vsak dan potrebuje 2,7 litra tekočine. Ne samo z vodo, svoje potrebe po tekočini lahko dobite tudi z drugimi pijačami, sadjem in zelenjavo.
Preberite tudi: Tako se izkaže, da so prava pravila za pitno vodo Dejavniki, ki vplivajo na potrebe telesa po tekočini
Nekateri od teh dejavnikov lahko vplivajo tudi na vaše potrebe po tekočini, kot so:
1. Šport
Ko telovadite, potrebujete več tekočine, saj telo zaradi znojenja izgublja tekočino. Piti morate pred, med in po vadbi.
2. Vreme in okolje
Vroče in vlažno vreme lahko sproži potenje, zato boste morda potrebovali dodatno tekočino. Poleg tega lahko pride do dehidracije tudi, če ste na visoki nadmorski višini.
3. Zdravstvena stanja
Ko imate vročino ali drisko, telo izgubi veliko tekočine. Zato vam bodo zdravniki na splošno svetovali, da pijete veliko vode, če imate obe bolezni. Zaradi drugih zdravstvenih težav, kot so okužbe sečil in ledvični kamni, morate piti več vode.
4. Nosečnost ali dojenje
Nosečnice in doječe ženske potrebujejo več tekočine. Pravzaprav se doječim materam priporoča, da zaužijejo kar 3,1 litra tekočine na dan.
Nevarnost pitja preveč vode
Vse, kar je presežek, ni dobro, tudi v smislu zadostnega vnosa vode. Če pijete preveč vode, se lahko pojavi stanje, znano kot zastrupitev z vodo. Pitje preveč vode lahko poveča količino tekočine v telesu. Voda lahko raztopi elektrolite v telesu, vključno z natrijem. Če so ravni natrija v telesu prenizke, se lahko pojavi stanje, znano kot hiponatremija. Natrij deluje tako, da vzdržuje ravnovesje tekočine znotraj in zunaj celic. Če so ravni natrija prenizke, lahko vstopi tekočina izven celic, kar povzroči, da celice še bolj nabreknejo. Če so otekle celice možganske celice, lahko to nevarno vpliva na vaše zdravje. V hudih pogojih lahko zastrupitev z vodo povzroči celo smrt.
Sporočilo od SehatQ
Jemanje koristi vode za zdravje je vsekakor dobro. Vendar ne dovolite, da bi se vaš namen izboljšanja zdravja obrnil in vas zbolel. Uravnotežite tudi porabo vode tako, da uživate hranljivo in zdravo hrano ter redno telovadite. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
Napeta koža je ena od prednosti navadne vode. Tu so prednosti rednega pitja vode, ki je dobra za zdravje telesa: 
Pitje dovolj vode vam lahko pomaga vzdrževati krvni tlak 
Voda lahko pomaga izboljšati prebavo 
