Hrana je včasih ena od skušnjav, ki se ji je težko upreti, še posebej, če vas čaka različna hrustljavo ocvrta jed z mamljivo aromo. Želja po uživanju vseh teh okusnih živil lahko povzroči prenajedanje. Veliko jesti je včasih samoumevno, ker se večina ljudi zanaša le na povečanje telesne teže. Pravzaprav je prenajedanje veliko slabosti ali nevarnosti.
Kakšne so nevarnosti prenajedanja?
Uživanje hrane je v redu, vendar lahko prenajedanje slabo vpliva na vas. Ne samo v smislu videza, ki postaja debelejši, ampak lahko doživite tudi različne druge negativne učinke.
Povečanje telesne teže in maščobe
Povečanje telesne teže in maščobe zaradi prenajedanja ni nič novega. Vendar pa lahko kopičenje maščobe v telesu povzroči različne zdravstvene težave. Kopičenje maščobe se lahko porazdeli v različne organe telesa in povzroči določena zdravstvena stanja. Če se maščoba kopiči v jetrih, pride do odpovedi jeter. Ko se maščoba nabira v krvnih žilah, bo to povzročilo srčni infarkt.
Da ne bo pomote, veliko jesti lahko vpliva tudi na duševno zdravje! Povečanje telesne teže lahko povzroči, da se počutite negotovi in zmanjša vaš občutek lastne vrednosti. Slabo dojemanje sebe je lahko vzrok za nastanek psiholoških težav, kot so depresija, anksioznost itd. Včasih lahko prenajedanje povzroči nezdrav odnos med vami in hrano. Bolj boste nagnjeni k zadovoljevanju s stalnim prehranjevanjem in se boste počutili prazne, če ne boste jedli veliko.
Zvišanje krvnega sladkorja je lahko posledica prenajedanja. Povečane ravni sladkorja v krvi ne smemo podcenjevati, ker lahko povzroči odpornost proti insulinu, ki lahko sproži sladkorno bolezen.
Tveganje za nastanek raka
Prekomerna telesna teža lahko povzroči debelost, kar lahko poveča možnost za nastanek raka. Čeprav še ni z gotovostjo poznana povezava med veliko prehranjevanjem z rakom, se domneva, da lahko prenajedanje sproži raka, ker izzove proizvodnjo estrogena, inzulina ali odvečne želodčne kisline.
Ko jeste veliko, se morajo ledvice bolj potruditi, da filtrirajo in odstranijo odvečne beljakovine ali toksine, ki se zaužijejo. Ko ledvice ne morejo predelati odvečne beljakovine, se beljakovine kopičijo v ledvicah in povzročijo težave z ledvicami, kot so ledvični kamni itd.
Ugotovljeno je bilo, da lahko prenajedanje pri miših moti njihove normalne presnovne vzorce. Ko se prenajedate, hranila iz hrane, ki jo zaužijete v presežku, napadejo celice, ki jih vsebujejo
RNA-odvisna protein kinaza (PKR). PKR, ki igra vlogo v boju proti bakterijam in virusom, se na ta napad odzove tako, da ustavi presnovo v telesu. Te presnovne motnje lahko povečajo tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Poleg tega vas lahko presnovne motnje in neravnovesje elektrolitov v telesu zaradi prenajedanja hitro utrudijo in se težko premikate. Počutili se boste tudi prepoteni, vrtoglavi in vroče, saj se vaš metabolizem poveča, da pokurite dodatne kalorije, ki ste jih zaužili zaradi prenajedanja.
Zmanjšajte kakovost spanja
Moten ritem spanja lahko zmanjša kakovost spanja, saj vam oteži spanje ponoči. Hormoni, ki povzročajo lakoto in zaspanost, bodo čez dan postali neredni. [[Povezan članek]]
Zmanjšajte sposobnost možganov
Ali ste vedeli, da lahko veliko jesti zmanjša sposobnost možganov? Študije kažejo, da lahko uživanje velikih količin kalorij poveča tveganje za izgubo spomina, blage kognitivne motnje in upočasnjeno kognitivno delovanje v prihodnosti.
Sproži občutek vročine v prsih
Občutek vročine v prsih ne občutijo le bolniki z razjedami, ampak se lahko počutijo tudi, ko veliko jeste. Prenajedanje poveča proizvodnjo želodčne kisline, ki sproži pekoč občutek v prsih.
Povzroča težave v prebavnem sistemu
Veliko jesti vas ne naredi bolj energične, lahko pa povzroči različne prebavne težave, kot je napihnjenost ipd. Prenajedanje povzroči počasnejšo prebavo in poveča verjetnost, da se hrana v telesu pretvori v maščobo. Poleg tega morajo vaši organi bolj delati za prebavo hrane. Vaš želodec se lahko tudi poveča in potiska druge organe ter povzroči nelagodje v telesu, na primer občutek počasnosti, utrujenosti, letargije itd.
Sproži bolečine v sklepih
Bolečine v sklepih niso le posledica starosti ali poškodbe, ampak so lahko tudi posledica prenajedanja, ki sproži debelost. Morda boste čutili bolečine v kosteh in sklepih zaradi dodatnega pritiska na kosti, zlasti na hrbet in boke, zaradi prekomerne teže.
Zaradi velike količine hrane se lahko počutite tudi slabo, še posebej, če to navado izvajate vsak dan. Ko različne vrste hrane, ki vstopajo v telo, začnejo dosegati zgornjo mejo želodčne kapacitete, lahko pride do slabosti. Glede na študijo lahko ta slabost povzroči bruhanje.
Vpliv prenajedanja ni dovolj fizično in psihično, ampak tudi finančno. Veliko jesti vam lahko izprazni denarnico in izprazni prihranke, ki bi jih lahko porabili za druge pomembne stvari.
Kako ravnati s prenajedanjem?
Na srečo je prenajedanje še vedno obvladljivo in ni nekaj, česar ne morete nadzorovati. Obstaja več nasvetov, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje prenajedanja, kot so:
- Jejte iz manjšega krožnika ali sklede za nadzor porcij
- Počasi žvečite hrano in med žvečenjem odložite jedilni pribor, da ima vaše telo čas, da signalizira polno
- Vedno bodite pozorni na porcijo hrane tako, da zaužijete dovolj hrane
- Zaužijte več vlaknaste zelenjave in sadja, zaradi česar se boste dlje počutili siti
- Izogibajte se predelani hrani
- Vodite dnevnik, da ugotovite, katera vedenja vas lahko sprožijo, da se prenajedate, lahko tudi zabeležite, katero hrano jeste.
- Že od začetka načrtujte, kaj boste jedli vsak dan
- Najbolje je, da ne jeste, medtem ko počnete druge stvari, osredotočite se na hrano, ki jo jeste, da boste lahko ugotovili, kdaj ste siti
Je prenajedanje isto kot motnja prenajedanja?
Prenajedanje in
motnja prenajedanjasta dve različni stvari.
Motnja prenajedanja je motnja hranjenja, pri kateri lahko bolniki zaužijejo velike porcije hrane in imajo težave z zadrževanjem apetita. Ta nezmožnost nato povzroči občutke sramu in krivde, vendar se bolnik še vedno ne more ustaviti.
Motnja prenajedanja običajno traja dlje časa. To stanje se lahko začne v poznih najstniških letih in se nadaljuje v zgodnjih 20-ih.
Opombe iz SehatQ
Prenajedanje ne vpliva samo na vaš videz, lahko škoduje tudi vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju ter zmanjša vaše prihranke. Če imate težave z nadzorovanjem prenajedanja, se posvetujte s psihologom ali psihiatrom.
