Skoraj vsi so imeli nočne more. Nočne more nas zbudijo iz spanja, tako da moti počitek. Nekateri ljudje imajo celo vztrajne nočne more, zaradi katerih je težko spati. Nočne more so pogosto povezane tudi z mističnimi stvarmi. Nekateri ljudje, ki to doživijo, pogosto iščejo protistrup za nočne more tako, da se posvetujejo z jasnovidcem. Čeprav je vzrok in protistrup za nočne more mogoče gledati z znanstvenega vidika, veste. [[Povezan članek]]
Kaj je nočna mora?
Nočne more so strašljive sanje in nas v spanju prestrašijo. Nočne more se pogosto pojavijo v fazi spanja
hitro gibanje oči ali REM in se običajno pojavi zjutraj ali zgodaj zjutraj. Čeprav so za vsako osebo različne, imajo nočne more enak vzorec ali temo pri mnogih ljudeh. Teme, ki se pogosto pojavljajo, so sanje o napadu, padcu z visoke zgradbe, utopitvi in tako naprej. Z znanstvenega vidika raziskovalci poskušajo to razložiti s teorijo simulacij. Teorija simulacije pravi, da so nočne more ena od primitivnih oblik psihološke obrambe telesa. V tem primeru telo ponovi ali simulira grožnjo v obliki sanj, da se pripravi na grožnjo, s katero se boste soočili, ko se pozneje zbudite.
Vzrok za nočne more
Najučinkovitejši protistrup za nočne more so seveda sploh ne sanje. Torej, zakaj imamo slabe sanje? Vzroki za nočne more so na splošno posledica strahu, travm, čustvenih težav in stresa. Vendar pa obstajajo še druge stvari, ki lahko povzročijo nočne more:
Uživanje določenih zdravil
Včasih je vzrok za nočne more posledica uživanja določenih zdravil, kot so zdravila za krvni tlak, narkotiki, antidepresivi ipd.
Navada polnočnih prigrizkov
Edinstveno lahko nočne more sproži tudi navada prigrizka ponoči. Uživanje hrane sredi noči poveča telesno presnovo in poveča aktivnost možganov.
Motnje spanja v obliki
apneja v spanju in
sindrom nemirnih nog ti lahko povzroči nočne more.
Ne samo, da vam pomanjkanje spanja lahko oteži koncentracijo, ampak je lahko tudi vzrok za nočne more! Še huje, zaradi nočnih mor boste manj spali.
Nekatere psihične motnje, kot npr
posttravmatska stresna motnja (PTSD), anksiozne motnje in depresija lahko prispevajo k nočnim moram.
Kaj je treba storiti, da preprečimo nočne more?
Preprečevanje nočnih mor se za trenutek morda zdi nekaj mističnega, v resnici pa lahko poskusite znanstveno pravilne načine, kako se znebiti nočnih mor. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite kot protistrup za nočne more.
1. Regulirajte porabo zaužitih zdravil
Prvi protistrup za nočne more je uravnavanje uživanja zdravil, ki jih trenutno živite. Če so vzrok za nočne more nekatera zdravila, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so nočne more stranski učinek zdravil, ki jih jemljete. Če je res, bo zdravnik spremenil vrsto zdravila ali prerazporedil odmerek.
2. Zdravljenje vseh zdravstvenih ali psihičnih stanj
Če je vzrok za nočne more posledica zdravstvenega stanja, kot so:
apneja v spanju, ali psihološke motnje, kot je PTSD, potem lahko nočne more preprečite tako, da obiščete zdravnika, psihiatra ali psihiatra za zdravljenje glede na vaše zdravstveno ali psihološko stanje. To je protistrup za naslednjo nočno moro!
3. Uporabite zdrav način življenja
Protistrup za nočne more, ki ga ne smemo pozabiti, je zdrav način življenja. Preprečiti slabe sanje je mogoče s sprejetjem zdravega načina življenja v obliki vadbe in uporabe rednih in ustreznih vzorcev spanja.
4. Premagajte stres in tesnobo
Stres in tesnoba sta lahko vir nočnih mor, zato se stresa in tesnobe spopadajte z metodami samosprostitve, kot so meditacija, joga,
čuječnost, itd
5. Ustvarite udobno vzdušje v sobi
Udobne sobe vas podpirajo, da lahko počivate v miru. Svojo sobo lahko uredite tako, da bo temna, hladna in brez hrupa.
6. Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina, nikotina ali alkohola
Spojine kofeina, nikotina in alkohola lahko motijo vaše vzorce spanja in ostanejo v telesu v 12 urah. Na prvi pogled se zdi, da vam alkohol pomaga lažje zaspati zaradi svojih učinkov, zaradi katerih ste zaspani in šibki. Vendar pa bo alkohol dejansko motil vaš miren spanec in povečal možnosti za intenzivne nočne more. Uživanje alkohola pred spanjem lahko povzroči, da se med spanjem premikate ali celo hodite med spanjem.
7. Spoznajte pomen
Ponavljajoče se nočne more so včasih znak, da vas skrbi nekaj, česar se ne zavedate. Ugotovite, zakaj imate nočne more, morda se počutite tesnobni ali zaskrbljeni zaradi težave, ki sproži nočne more, kot so finančne težave itd.
8. Ustvaritekonec svojo različico
Imate težave pri spoznavanju pomena nočnih mor? Drug alternativni protistrup za nočne more, ki ga lahko storite, je, da svojim sanjam dodate še en konec. Na prvi pogled se to morda sliši čudno, vendar lahko svojim nočnim moram daste drugačen konec. Na primer, ko sanjate, da vas preganja zločinec, lahko svoje sanje končate tako, da zločincu obrnete hrbet, namesto da bi vas preganjal. Kako narediti? Najprej določite želeni konec sanj. Po tem ponavljajte konec sanj znova in znova v mislih, medtem ko ste budni in pred spanjem, da se spomnite, kdaj boste sanjali pozneje.
9. Izogibajte se grozljivim stvarem
Gledanje grozljivih filmov, branje grozljivk in poslušanje grozljivih zgodb pred spanjem lahko povzroči nočne more, zato se izogibajte grozljivim stvarem, ki bi bile vpete v vaše sanje. [[Povezan članek]]
Kaj pa če nočne groze?
Nočni teror ali spalne groze so na prvi pogled podobne nočnim moram, vendar so spalne groze pravzaprav drugačne od nočnih mor. Groze spanja običajno napadajo otroke in se pojavijo v fazah spanja brez REM ali na začetku otrokovih faz spanja, včasih pa jih spremljajo motnje hoje v spanju ali hoje.
hoja v spanju. Ko doživljajo grozo spanca, se otroci običajno potijo, so nemirni, imajo povišan krvni tlak in razširjene zenice. Ko se pojavi groza spanja, bo otrok nekaj minut kričal in izgledal prestrašen, preden se bo končno začel umirjati in znova zaspati. V nasprotju z nočnimi morami se otroci običajno ne spomnijo sanj, ki se pojavijo, ko doživljajo grozo spanja.
Kdaj morate iti k zdravniku?
Zgornji protistrup za nočne more je le nekaj predlogov, ki jih je mogoče dati. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če nočne more, ki jih doživljate, motijo vsakodnevne dejavnosti ali se pojavljajo nenehno.
