Cirkadiani ritem ali cirkadiani ritem je notranji sistem telesa, ki uravnava veliko stvari, od ciklov spanja do prebave. Razumevanje tega ritma vam lahko pomaga ohranjati zdravo telo.
Prepoznajte cirkadiani ritem
Cirkadiani ritem ima v telesu različne vloge. Ti ritmi lahko vplivajo na cikle spanja, telesno temperaturo, prebavo, prehranjevalne navade, sproščanje hormonov in druge pomembne telesne funkcije. Počasna ali hitra telesna biološka ura lahko povzroči motnje ali nenormalno delovanje cirkadianih ritmov. Telesna biološka ura je sistem, ki uravnava procese v telesu, da teče po urniku, ki je povezan s sončnim ciklom. Nepravilni ritmi lahko povečajo tveganje za različna zdravstvena stanja, kot so debelost, motnje spanja, sladkorna bolezen, celo depresija in bipolarna motnja.
To se zgodi, ko je cirkadiani ritem moten
Normalni cirkadiani ritem uravnava 24-urni cikel svetlobe in teme. Oseba z motenim cirkadianim ritmom lahko doživi več stvari, na primer prezgodaj se zbudi in ne more zaspati nazaj ali se ne počuti osveženo, ko se zbudi. Pogoji, ki običajno povzročajo motnje cirkadianega ritma, so naslednji:
1. Sprememba delovnega časa
Tisti, ki delajo v izmenah ali imajo drugačen delovni čas, lahko vplivajo na cirkadiani ritem telesa. Zaradi te motnje lahko spijo manj kot 4 ure kot povprečna oseba.
2. Sprememba časovnega pasu
Spreminjanje časovnega pasu ali potovanje na območje, ki je drugačno od tistega, kjer živite, lahko povzroči moten cirkadiani ritem vašega telesa. To stanje je pogosto znano kot
jet lag in lahko vključuje simptome, kot je zaspanost, pogosteje kot prej. Poleg tega lahko jet lag povzroči tudi zmanjšano budnost osebe čez dan. Dlje kot potujete, slabše bo to stanje.
3. Sindrom zapoznele faze spanja
Sindrom zapoznele faze spanja oz
sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) je motnja spanja, zaradi katere bolniki zaspijo pozno ponoči in se težko zbujajo čez dan. To stanje običajno doživljajo mladostniki in mladi odrasli.
4. Motnje spanja 24 ur
To motnjo pogosto doživljajo slepi, ker cirkadiani ritem uravnava svetlobni cikel. Zato se njihov cirkadiani ritem moti, kar lahko povzroči zmanjšano kakovost in čas spanja. To stanje lahko povzroči tudi dnevno zaspanost.
5. Sindrom napredne faze spanja
Sindrom napredne faze spanja oz
sindrom napredne faze spanja (ASPS) je motnja, ki povzroči, da človek zaspi in se zbudi prej, kot bi želel. Na primer, zaspite med 7. in 22. uro, nato pa se zbudite med 2. in 6. uro zjutraj. Poleg naštetega lahko motnje cirkadianega ritma povzročijo tudi nosečnost, nekatera zdravila, menopavza, Parkinsonova, Alzheimerjeva bolezen in motnje v duševnem zdravju.
Kako ravnati z motnjami cirkadianega ritma
Motnje cirkadianega ritma je mogoče diagnosticirati z uporabo
aktigrafijo in evidenco spanja.
Aktigrafija je merilnik neprekinjenega gibanja z uporabo majhne naprave, imenovane a
aktigraf. Medtem je dnevnik spanja dnevnik v elektronski ali papirni obliki, ki se uporablja za sledenje vaših vzorcev spanja v daljšem časovnem obdobju. Ko bo zdravnik vedel, kakšen je vaš vzorec spanja, bo na splošno naredil več načinov za premagovanje te motnje. Tukaj je nekaj izmed njih.
1. Svetlobna terapija
S to terapijo boste ponastavili svoj cirkadiani ritem, tako da boste vsak dan ob določenih urah ob močni svetlobi.
2. Kronoterapija
Ta terapija vam bo pomagala počasi prilagajati čas spanja, dokler ne doseže želenega časa.
3. Zdravila
Poleg zgornjih dveh terapij lahko zdravniki predpišejo tudi različna zdravljenja, kot so dajanje melatonina, uspavalnih tablet ali poživila za pomoč tistim s cirkadianimi motnjami. Ne samo to, cirkadiane motnje se lahko spopadete tudi sami s spremembo življenjskega sloga. Na primer, z razporejanjem dremeža, izogibanjem kofeinu ali nikotinu pred spanjem in zmanjšanjem izpostavljenosti svetlobi pred spanjem. Ne pozabite spremeniti okolja za spanje tako, da ga naredite bolj udobno. [[sorodni članek]] To je nekaj stvari, ki jih morate vedeti o cirkadianih ritmih. Učenje svojega cirkadianega ritma in njegovo ohranjanje normalnega vam lahko pomaga ohraniti dobro zdravje in se izogniti različnim boleznim.
