Nespečnost je motnja spanja, zaradi katere je težko zaspati. Ta pogosta motnja lahko povzroči tudi, da bolniki ne morejo vzdrževati spanja in se hitreje prebujajo. Ker je stanje, ki lahko moti dejavnosti, vas bo morda zanimalo poskusiti nekaj dodatkov in zeliščnih zdravil za nespečnost. Kakšne so možnosti za zeliščna zdravila proti nespečnosti?
Zeliščni dodatki in zdravila proti nespečnosti za kakovosten spanec
Tukaj je nekaj dodatkov in zeliščnih zdravil proti nespečnosti, ki jih lahko poskusite:
1. Korenina baldrijana
baldrijan (
Valeriana officinalis ) je zelišče, ki izvira iz Azije, Evrope in Združenih držav. Del korenine baldrijana je postal priljubljen kot zeliščno zdravilo za nespečnost, ker več študij poroča o njegovih učinkih na izboljšanje spanca. Valerijana naj bi vsebovala različne spojine, ki spodbujajo spanje in pomirjajo um. Baldrijan se lahko jemlje v različnih oblikah, kot so tablete, kapsule in raztopine v etanolu. Korenina baldrijana se pogosto uporablja tudi kot čaj za pitje vode.
2. Kamilica
Kamilični čaj lahko pomaga izboljšati kakovost spanja Druga rastlina, ki je učinkovita tudi kot zeliščno zdravilo za nespečnost, je kamilica. To rastlino običajno uživamo v obliki čaja, čeprav je na voljo tudi v obliki eteričnih olj in dodatkov. Kamilica vsebuje antioksidant, imenovan apigenin. Apigenin se lahko veže na receptorje v možganih, kar lahko kasneje izboljša kakovost spanja in zmanjša nespečnost. Več študij je tudi dokazalo, da lahko kamilica izboljša kakovost spanca.
3. Sivka
Sivka je tudi zeliščno zdravilo proti nespečnosti, ki ga lahko poskusite, še posebej njeno eterično olje. Običajno ljudje z nespečnostjo izkoristijo sivkino olje tako, da ga poškropijo po blazini ali vmešamo v posteljo.
difuzor aroma terapija. Sivka kot zeliščno zdravilo proti nespečnosti je na voljo tudi v obliki dodatkov in čajev. Dodatki sivke so na splošno varni za jemanje, čeprav obstaja tveganje za neželene učinke in interakcije z zdravili. Preden poskusite z dodatki olja sivke, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete uspavalne tablete ali zdravila za visok krvni tlak.
4. Passiflora
Cvetlične rastline, ki se uporabljajo tudi kot zeliščna zdravila proti nespečnosti, so pasiflora oz
pasijonka . Poročajo, da je pasiflora, ki jo najdemo v celinski Evropi, Aziji, Afriki in Avstraliji, uporabna za izboljšanje kakovosti več parametrov spanja, kot so poročali v nedavni študiji. Čeprav so še potrebne nadaljnje raziskave, je uživanje čaja iz pasiflore še vedno vredno poskusiti, da izboljšate kakovost vašega spanca.
5. Ashwagandha
Ime ashwagandha se v zadnjem času vse pogosteje omenja. Ta zdravilna rastlina je zaradi svojih zdravstvenih lastnosti vse bolj priljubljena in se veliko uživa v obliki prehranskih dopolnil. Ashwagandha je kategorizirana kot adaptogen, ki je zelišče, ki lahko pomaga telesu pri nadzoru stresa. Glede na študijo, objavljeno leta 2019, ekstrakt korenine ashwagande vsebuje spojine, ki lahko spodbudijo spanje in izboljšajo kakovost spanja pri bolnikih z nespečnostjo. Študija je bila izvedena z dajanjem 300 miligramov izvlečka korenine ashwagandha dvakrat na dan.
6. Melatonin
Poleg zdravil rastlinskega izvora imajo nekateri dodatki tudi potencial za zdravljenje nespečnosti. Eden od dodatkov, ki se pogosto uporablja, so dodatki melatonina. Melatonin je pravzaprav hormon, ki ga proizvajajo možgani za uravnavanje cikla budnosti in spanja. Menijo, da dodatki melatonina pomagajo izboljšati kakovost spanja, zlasti za delavce
premik , ljudje, ki doživljajo
jet lag in druge motnje spanja. Preden poskusite z melatoninom, se posvetujte s svojim zdravnikom – da bo odmerek, ki ga vzamete, ustrezen in ne pretiran.
7. Magnezij
Še en dodatek, ki bi lahko bil "zdravilo" za nespečnost, je magnezij. Magnezij je pravzaprav mineral, ki ga telo potrebuje. Magnezij pomaga tudi pri sprostitvi mišic in lajšanju stresa – s čimer lahko izboljša vzorce spanja. Preden poskusite magnezijeve dodatke kot "zdravilo" za nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Razlog je v tem, da lahko dodatki magnezija povzročijo neželene učinke in interakcije z zdravili.
Še en način za spopadanje z nespečnostjo
Zgoraj navedene izbire dodatkov in zeliščnih zdravil proti nespečnosti lahko kombinirate z nekaj nasveti za izboljšanje kakovosti spanca. Nekaj nasvetov za spopadanje z nespečnostjo, in sicer:
- Delati meditacijo čuječnost , ki ga lahko vadite tako, da se pridružite tečaju meditacije brez povezave pa tudi obiskovati pouk na spletu
- Začnite se redno ukvarjati z jogo in obiskujte tečaje joge
- Redno telovadi. Za zmerno vadbo v kombinaciji z dvigovanjem uteži lahko namenite 20 minut na dan.
- Naročite masažo
- Izogibajte se uživanju snovi, ki motijo spanje, kot so kofein, nikotin in alkohol
- Zvečer se pred spanjem stuširajte s toplo prho
- Izogibajte se pripomočki , televizijo, prenosni računalnik in računalnik vsaj dve uri pred spanjem
- Ohranjanje čiste sobe in postelje
- Pred spanjem ugasnite luči
Če zgornje metode ne delujejo pri nespečnosti, vam svetujemo, da obiščete zdravnika. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Zgornje zeliščne dodatke in zdravila proti nespečnosti lahko poskusite po posvetovanju s svojim zdravnikom. Zeliščna zdravila za nespečnost vključujejo kamilico, korenino baldrijana, ashwagandha, olje sivke. Če imate še vedno vprašanja glede zeliščnih zdravil proti nespečnosti, jih lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu
Appstore in Playstore ki zagotavlja zanesljive informacije o težavah s spanjem.
Kamilični čaj lahko pomaga izboljšati kakovost spanja Druga rastlina, ki je učinkovita tudi kot zeliščno zdravilo za nespečnost, je kamilica. To rastlino običajno uživamo v obliki čaja, čeprav je na voljo tudi v obliki eteričnih olj in dodatkov. Kamilica vsebuje antioksidant, imenovan apigenin. Apigenin se lahko veže na receptorje v možganih, kar lahko kasneje izboljša kakovost spanja in zmanjša nespečnost. Več študij je tudi dokazalo, da lahko kamilica izboljša kakovost spanca. 
