Išias je boleč občutek, ki se pojavi vzdolž išiasnega živca. To je najdaljši živec v človeškem telesu, ki sega od hrbtenice do stopal. Za tiste, ki želijo ostati aktivni, a imajo išias, bodite pozorni, kakšne so omejitve pri stiskanju živcev. Ljudje s tem stisnjenim živcem naj se izogibajo visoko intenzivnim športom in gibom, ki lahko poškodujejo išias. Enako s držo pri vadbi.
Športi, ki bi se jim morali izogibati ljudje z išiasom
Pravzaprav je najlažji odgovor, ko ugotovite, kateri so tabuji za stisnjene živce, poslušati svoje telo. Nekatere vrste vadbe lahko poslabšajo simptome išiasa, zlasti če je pritisk na hrbet, trebuh in noge. Res je, da je treba počasi graditi moč in prožnost vzdolž ishiadičnega živca. Vendar je treba ta postopek izvajati postopoma in tudi varno. Nič manj pomembno, izogibajte se visoko intenzivni telesni dejavnosti, ki je nagnjena k poškodbam. Ko se pojavi bolečina, takoj prenehajte z aktivnostjo. Tukaj je nekaj gibov in vaj, ki se jim je treba izogibati tistim z išiasom:
1. Uteženi počepi
Premikanje
počepi s to dodatno obremenitvijo dejansko poveča pritisk na spodnji del hrbta, živce in tudi medvretenčne ploščice. Poleg tega sta obe nogi tudi nagnjeni k bolečinam in poškodbam zaradi pritiska. Če želite to narediti, poskusite izbrati
počepi brez dodatne obremenitve. Poskrbite, da bo vaš hrbet vedno v nevtralnem položaju. Takoj prenehajte, ko se pojavi bolečina ali napetost v predelu hrbta.
2. Sedeči in stoječi nagib naprej
vadbo
sedeči in stoječi naklon naprej lahko povzroči pritisk in obremenitev spodnjega dela hrbta, bokov in mišic
stegenske mišice. To lahko poslabša bolečino zaradi išiasa.
3. Kolesarjenje
Za ljudi, ki radi kolesarijo, a imajo težave z išiasom, bi morali biti bolj previdni. To je zato, ker kolesarjenje pritiska na ishiatični živec in hrbtenico. Poleg tega lahko počepitev med kolesarjenjem povzroči draženje išiasa, še posebej, če sedlo in volan nista pravilno nameščena.
4. Razteg z ovirami
To gibanje bo povzročilo raztezanje hrbta, pasu in mišic
stegenske mišice. Običajno se to gibanje izvaja med ogrevanjem. Vendar ne pozabite, da upogibanje medenice povzroči večjo obremenitev hrbta.
5. Šport s kontakti
Vsaka vrsta vadbe z neposrednim stikom ali visoko intenzivnostjo prav tako ne bi smela biti možnost za ljudi s težavami z išiasom. Predvsem športi, ki zahtevajo nenadne gibe, ker lahko pritiskajo na mišice in živce. Primeri vključujejo košarko, nogomet, tenis, odbojko, tek in druge visoko intenzivne športe.
6. Krogi ležečih nog
Ena od značilnih gibov Pilatesa se osredotoča na vrtenje nog z zanašanjem na mišice
jedra. Žal lahko to gibanje povzroči tudi bolečino v ishiadičnem živcu in povzroči poškodbe
stegenske mišice.7. Dvojni dvig nog
To je gibanje za dvig in spuščanje obeh nog hkrati. Njegova funkcija je aktiviranje mišic v nogah in tudi okoli trebuha. Vendar pa lahko to gibanje poslabša bolečino išiasa, še posebej, če drža ni pravilna.
8. Poza zasukanega trikotnika
Bodite previdni pri izvajanju joge
poza zasukanega trikotnika To je zato, ker lahko povzroči precejšnje raztezanje hrbtenice, pasu in tudi
stegenske mišice. Nočna mora za tiste, ki imajo težave z išiasom.
9. Burpees
Seveda mnogi poznajo gibanje
burpees to Njena vsebina so visokointenzivni gibi, ki na žalost lahko še poslabšajo bolečine v križu in hrbtu zaradi težav z išiasom.
10. Upognjena vrsta
Ta vaja se običajno izvaja za dvigovanje uteži. Vendar pa
upognjena nad vrsto lahko povzroči poškodbe spodnjega dela hrbta in ishiadičnega živca. Pravzaprav sta lahko vnetje in poškodba precej huda. [[Povezan članek]]
Kaj je varen šport?
Čeprav obstaja več vrst vadbe, ki se jim je treba izogibati, to ne pomeni, da ljudje s pritožbami zaradi išiasa sploh ne morejo opravljati telesne dejavnosti. Dejavnost in raztezanje lahko dejansko obnovita mehko tkivo in zmanjšata občutljivost na bolečino. Nekatere varne možnosti vadbe vključujejo:
- Rahlo raztezanje
- Hoja po ravnem prostoru
- plavati
- Vadbena terapija z vodo
Vsakič, ko se premikate, vedno ne pozabite uporabiti dobre drže. Na primer, pri raztezanju se prilagodite stanju telesa. Prilagodljivost je lahko različna, tudi to, kako se raztegovanja danes lahko razlikujejo od včerajšnjih. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ključno je, da ne pretiravate. Izberite dejavnosti, ki niso preveč naporne. Vendar pa ne sedite dlje časa, ker bo to samo poslabšalo simptome. Druga možnost je lahka raztezanja, če vaše delo zahteva daljše sedenje. Za optimizacijo procesa okrevanja, obvladovanje stresa, vzdrževanje kakovostnega spanca in zdravo prehrano. Poskusite lahko tudi z tretmaji, kot sta akupunktura ali masaža. Če želite izvedeti več o zdravljenju težav z išiasom,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Za ljudi, ki radi kolesarijo, a imajo težave z išiasom, bi morali biti bolj previdni. To je zato, ker kolesarjenje pritiska na ishiatični živec in hrbtenico. Poleg tega lahko počepitev med kolesarjenjem povzroči draženje išiasa, še posebej, če sedlo in volan nista pravilno nameščena. 
Vsaka vrsta vadbe z neposrednim stikom ali visoko intenzivnostjo prav tako ne bi smela biti možnost za ljudi s težavami z išiasom. Predvsem športi, ki zahtevajo nenadne gibe, ker lahko pritiskajo na mišice in živce. Primeri vključujejo košarko, nogomet, tenis, odbojko, tek in druge visoko intenzivne športe. 
