Pametne matere vedo, kako pomembno je vsak dan postreči raznoliko hranljivo hrano. Ste pa vedeli, da pitje ni nič manj pomembno za zdravje otrok? Otroci, zlasti med razvojem, ne smejo biti dehidrirani. Če vnos tekočine ne zadostuje, bo otrok dehidriral, kar lahko povzroči druge zdravstvene zaplete. Kako ravnati z dehidracijo pri otrocih, je precej enostavno, in sicer biti selektiven pri upravljanju svojega jedilnika s pijačami. Po besedah Lise Asta, dr.med., pediatrinje v Walnut Creeku, naj otroci pijejo samo 2 vrsti pijač, in sicer mleko in vodo. Če vaš otrok rad pije sladke pijače ali je len piti vodo, je čas, da ukrepate, da preprečite, da bi dehidriral. Kako ravnati z dehidracijo pri otrocih, ki je primerna in zdrava, izveste v naslednji razlagi.
Kako premagati dehidracijo pri otrocih z uživanjem vode
Voda ima številne prednosti, ki jih lahko uživamo, na primer lajšanje žeje, brez kalorij, hkrati pa pomaga mišicam in možganom, da ostanejo sveži. Vsak otrok ima različno količino vode, odvisno od starosti, spola, vremena in stopnje aktivnosti. Kot referenca, tukaj je prava količina vode glede na starost otroka:
- Otroci: 2-4 skodelice
- 4-8 let: 5 skodelic
- 9-13 let: 7-8 kozarcev
- 14 let in več: 8 -11 kozarcev
Če je vaš otrok pravkar končal z vadbo ali igro, bo potreboval več vode. Pred ali po igri otroku dajte še 2-3 kozarce vode. V mirovanju jih poskusite pripraviti, da pijejo vodo 6-8 krat, preden nadaljujete z aktivnostmi. Da bodo vodne pijače bolj raznolike, lahko mamice poskusijo dodati sadje, kot so limone, češnje, jagode in drugo po okusu. Poleg tega postrezite tudi sadje ali zelenjavo z visoko vsebnostjo vode, kot sta lubenica in zelena solata.
Kako premagati dehidracijo pri otrocih z uživanjem mleka
Mleko je vir kalcija in hranil, ki jih potrebujejo odraščajoči otroci. Otroci, mlajši od 2 let, morajo jesti polnomastno mleko, razen če se pritožujejo nad težo. Po starosti 2 let ga lahko zamenjate z nizko ali brez maščobe. Ciljni odmerek mleka za vsakega otroka, starega od 1 do 9 let, je približno 2 kozarca na dan. Nad to starostjo dajte približno 3 kozarce na dan. Če vaš otrok ne mara mleka, uporabite te nasvete, kako se spopasti z dehidracijo pri otrocih:
- Dajte mu ljubko slamico, da ga motivirate
- "Vstavite" mleko v jedi, kot so gobova juha, kosmiči za zajtrk itd.
- Za sladilo dajte malo sadja ali čokolade
Kako premagati dehidracijo pri otrocih z uživanjem sadnega soka
Za pijače iz sadnega soka dajte sok, ki je 100 % čist sadni sok z omejenim odmerkom. Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo je priporočen vnos soka največ 180 ml na dan za otroke, stare od 1 do 6 let, in ne več kot 360 ml za otroke, starejše od 7 let. Namen te omejitve je, da imajo sokovi tudi vsebnost sladkorja, zlasti za predelane sokove, ki redko vsebujejo čisti sok in so samo umetna sladila. Poleg soka se izogibajte tudi naslednjim pijačam kot način za spopadanje z dehidracijo pri vašem otroku:
- Soda
- Energijske pijače, razen občasno, če vaš otrok telovadi in potrebuje elektrolite.
