Pranayama je ena glavnih sestavin joge, katere cilj je vaditi tehnike dihanja. V sanskrtu prana pomeni "življenjska energija", yama pa "nadzor". Čeprav je še vedno del joge, se izkaže, da ima pranajama svoje koristi za naše fizično in duševno zdravje. Spoznajmo več o pranajami in njenih prednostih.
Kaj je pranayama?
Pranayama je tehnika nadzora dihanja, ki se izvaja že od antičnih časov. V pranajami vas naučijo nadzorovati čas, trajanje in pogostost vsakega vdiha. Pranayama izvaja štiri pomembne vidike dihanja, in sicer puraka (vdih), recaka (izdih), antah kumbhaka (zadrževanje notranjega diha) in bahih kumbhaka (zunanje zadrževanje diha). Glavni namen pranajame je združiti telo in um. Ne samo to, pranayama telo oskrbi s kisikom in hkrati odstranjuje toksine, ki so prisotni v njem. Pranayama vključuje različne tehnike dihanja, vključno z:
- Izmenično dihanje skozi nosnice (nadishodhana)
- Zmagovalni dih (ujjayi)
- Samice čebele brenčijo (bramari)
- Levji dih
- Ognjeni dih
- Mehov dih (bastrika).
Različne dihalne tehnike, ki jih najdemo v pranajami, lahko izvajate v povezavi z drugimi gibi joge ali pa jih izvajate samostojno med meditacijo.
Koristi pranajame za fizično in duševno zdravje
Pranayama ima številne koristi za zdravje. Različne koristi pranajame za fizično in duševno zdravje so bile temeljito raziskane. Ena od sestavin joge naj bi bila v mnogih pogledih zdrava za telo.
1. Lajša stres
V eni študiji je pranajama uspela dokazati svojo sposobnost lajšanja stresa pri zdravih mladih ljudeh. Raziskovalci v študiji so domnevali, da bi pranajama lahko pomirila živčni sistem in s tem zmanjšala odziv na stres. Druge raziskave so tudi pokazale, da lahko udeleženci, ki vadijo pranajamo, zmanjšajo tesnobo pred izpiti.
2. Izboljšajte kakovost spanca
Različne študije so pokazale, da lahko tehnika Bhramari pranayama upočasni dihanje in srčni utrip, če se izvaja 5 minut. To lahko pomaga pomiriti svoje telo za dober spanec. Druge raziskave navajajo, da lahko pranayama izboljša tudi kakovost spanja pri bolnikih
apneja v spanju obstruktivno. Ta metoda lahko zmanjša tudi smrčanje in dnevno zaspanost.
3. Boost čuječnost
Za nekatere ljudi je dihanje dejavnost, ki se izvaja, ne da bi se tega zavedali. Toda med pranajamo morate biti pozorni na svoje dihanje in občutek dihanja. Hkrati se morate tudi vaditi osredotočenost na sedanjost, ne na preteklost ali prihodnost. To je znano kot
čuječnost. Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so bili podvrženi pranajami, doživeli povečano raven
čuječnost, v primerjavi s tistimi, ki niso. Isti udeleženci so pokazali tudi boljšo raven čustvenega nadzora. Strokovnjaki v raziskavi so potrdili, da lahko pranayama odstrani ogljikove hidrate in poveča koncentracijo kisika za oskrbo možganskih celic s kisikom. Posledično se povečata osredotočenost in koncentracija
čuječnost je mogoče doseči.
4. Premagovanje visokega krvnega tlaka
Študija je dokazala, da bolniki z blago hipertenzijo (visok krvni tlak), ki jemljejo antihipertenzive in izvajajo pranajamo 6 tednov, občutno znižajo krvni tlak. Ker, ko se osredotočite na dihanje, se bo živčni sistem umiril. To lahko na koncu zmanjša odziv na stres in tveganje za hipertenzijo.
5. Izboljšati delovanje pljuč
Pranayama kot ena izmed dihalnih vaj lahko izboljša tudi delovanje pljuč. Številni raziskovalci so dokazali, da lahko vadba pranajame 1 uro 6 tednov bistveno izboljša delovanje pljuč. Po mnenju raziskovalcev v študiji je lahko pranayama 'orodje' za zdravljenje različnih težav s pljuči, kot so astma, alergijski bronhitis, za pomoč bolnikom s pljučnico in tuberkulozo pri zdravljenju.
6. Izboljšajte kognitivne sposobnosti
Ne samo, da izboljša delovanje pljuč, izkazalo se je, da lahko pranayama okrepi tudi delovanje možganov. Pokazalo se je, da pranayama izboljša spomin, kognitivne funkcije in raven sklepanja. Po mnenju nekaterih strokovnjakov je ta učinek mogoče doseči, ker lahko pranayama razbremeni stres in zagotovi energijo celicam v možganih.
7. Zmanjšanje želje po kajenju
Obstajajo dokazi, da lahko pranayama zmanjša željo po kajenju. Izkazalo se je, da vadba pranajame samo 10 minut, ko želite kaditi, kratkoročno zmanjša željo po kajenju. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Pranayama je ena glavnih sestavin joge, ki jo je vredno poskusiti. Poleg zdravega fizičnega zdravja je pranayama sposobna zagotoviti tudi koristi za duševno zdravje. Če imate zdravstvene težave, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
Pranayama ima številne koristi za zdravje. Različne koristi pranajame za fizično in duševno zdravje so bile temeljito raziskane. Ena od sestavin joge naj bi bila v mnogih pogledih zdrava za telo. 
