Gibanje in telesna aktivnost sta zagotovo pozitivna dejavnost. Vendar pa se lahko pretirano ravnanje po telesu povrne. Eden od učinkov, ki se pogosto pojavi, če pretirano vadite, je kopičenje mlečne kisline v krvnem obtoku. To kopičenje se lahko pojavi, ker telesu primanjkuje kisika za razgradnjo glukoze v krvi. Obstaja več simptomov, ki jih lahko občutite, ko pride do kopičenja mlečne kisline. Poleg bolečin v mišicah se lahko pojavijo simptomi, kot so bruhanje, šibkost, mišični krči, mravljinčenje, odrevenelost in kratka sapa. V hujših fazah z vztrajnimi simptomi obstaja tveganje za razvoj stanja, imenovanega laktacidoza. Laktacidoza je vrsta acidoze, ki se pojavi, ko je raven kisline v telesu previsoka. Za laktacidozo so lahko vzroki različni, vključno s prekomerno vadbo, z nekaterimi vrstami raka do jemanja določenih zdravil.
Kako se znebiti kopičenja mlečne kisline med vadbo
Nabiranje mlečne kisline med vadbo je normalno stanje. Toda če se ne nadzoruje, so lahko posledice bolečine v mišicah. To stanje seveda ovira tudi vaše udobje med vadbo.
Tukaj je opisano, kako se znebiti in premagati kopičenje mlečne kisline med vadbo.
Pijte vodo, da bo vaše telo hidrirano
Pred, med ali po vadbi poskrbite, da bo vaše telo vedno hidrirano. Ker lahko uživanje zadostne in hidrirane vode prepreči kopičenje mlečne kisline v telesu. Pitna voda med vadbo lahko tudi vzdržuje zadostno količino telesnih tekočin, lajša bolečine v mišicah, preprečuje krče in optimizira telesno zmogljivost.
Nekateri ljudje včasih med vadbo vadijo napačen način dihanja. Pravzaprav lahko dobro dihanje izboljša fizično zmogljivost med vadbo, ne da bi prišlo do kopičenja mlečne kisline. Če želite vaditi pravilno tehniko dihanja, počasi vdihnite skozi nos in nato izdihnite skozi usta. Po vdihu lahko tudi za nekaj sekund zadržite dih, dokler se počutite udobno. Če ne, potem tega ne storite.
Nekateri ljudje pogosto pozabijo, so leni ali celo sramežljivi, da se ogrejejo in raztegnejo pred in po vadbi. Prav tako hlajenje po telesni aktivnosti. Pravzaprav je raztezanje pred in po vadbi zelo pomembno. Ogrevanje in hlajenje lahko pomagata izboljšati krvni obtok, povečati prožnost telesa in lajšati stres. Z gladkim pretokom krvi postane tudi kroženje kisika v mišicah bolj gladko, kar lahko zmanjša proizvodnjo mlečne kisline in prepreči kopičenje organskih kislin.
Ste že kdaj poskusili piti pomarančni sok pred telesno aktivnostjo? Če še niste, lahko poskusite te nasvete za naslednjo vadbo. V študiji, objavljeni v
The European Menopause Journal, je bilo ugotovljeno, da je imela skupina anketirancev, ki je pred vadbo pila pomarančni sok, nižje ravni mlečne kisline. Ta skupina anketirancev je pokazala tudi dobro telesno zmogljivost in je imela zmanjšane dejavnike tveganja za bolezni srca. Po mnenju strokovnjakov vsebnost vitamina C in folata (vitamina B9), ki ga vsebujejo pomaranče, prispeva k pozitivnim učinkom pri zgornji vadbi. Vendar pa so za potrditev tega še potrebne nadaljnje raziskave.
Zaužijte dovolj magnezija
Magnezij je vrsta makro minerala, ki ga telo potrebuje v velikih količinah. Poleg tega, da podpira delovanje živcev, je magnezij potreben tudi pri sprostitvi mišic. Ne samo to, magnezij je potreben za lajšanje bolečin in mišičnih krčev, ki se pogosto pojavijo zaradi kopičenja mlečne kisline. Nekatera živila, ki so bogata z magnezijem, in sicer zelena zelenjava, fižol in stročnice. Mleko in jogurt vsebujeta tudi magnezij, ki ga zlahka najdete.
Namenite vsaj en dan za odmor od športa
Doslednost pri vadbi in telesni aktivnosti je seveda pozitivna stvar. Samo cel teden ni treba telovaditi, da si mišice spočijejo. Vzemite si vsaj en dan za počitek.
Opombe iz SehatQ
Vadba in pretirana aktivnost lahko sprožita kopičenje mlečne kisline v telesu. Poleg bolečin v mišicah lahko to stanje povzroči simptome, kot so bruhanje, šibkost in kratka sapa.
Obstaja več načinov za premagovanje kopičenja mlečne kisline med vadbo. Kot je vzdrževanje zadostne količine vode, dobro dihanje, da si zagotovite dan za počitek od vadbe.
