Prednosti vitamina C za nosečnice
Vitamin C je vodotopen vitamin in ga telo ne more proizvesti. Vitamin C ni le vitamin za krepitev imunskega sistema, ki preprečuje prehlad. Ta vitamin ima nešteto drugih koristi za telo, naj bi bil celo vitamin za nosečnice za preprečevanje šibkosti. Prednosti vitamina C vključujejo pomoč pri rasti in obnavljanju tkiv, celjenje ran in igra vlogo pri tvorbi kolagena, ki je pomemben del kože, kosti in zob. Vitamin C deluje tudi kot antioksidantna molekula, ki preprečuje proste radikale. Medtem so koristi vitamina C za nosečnice:- Pomaga pri absorpciji železa
- Zmanjša tveganje za gestacijski diabetes
- Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo
- Pomaga pri rasti ploda in ohranja njegovo zdravje
Odmerjanje vitamina C za nosečnice in doječe ženske
Uredba ministra za zdravje (Permenkes) RI št. 28 iz 2019 navaja, da za dobro zdravje odrasli potrebujejo 90 mg vitamina C in približno polovico za otroke. Poleg tega je vitamin C varen za nosečnice? Vitamin C je še posebej pomemben med nosečnostjo in dojenjem. Ta vitamin pomaga pri rasti in obnavljanju tkiv, pa tudi pri razvoju zob in kosti. Vitamin C optimizira tudi absorpcijo železa, minerala, ki je bistvenega pomena tudi med nosečnostjo. Nosečnice potrebujejo dodatnih 10 mg vitamina C, doječe matere pa dodatnih 45 mg vitamina C. Medtem je priporočeni vitamin C za nosečnice 85 miligramov (mg) na dan. Ali lahko nosečnice vzamejo 500 mg vitamina C? V bistvu je na splošno največja dnevna potreba po vitaminu C, ki še vedno velja za varnega, 2000 mg na dan. Zato je še vedno dovoljeno uživanje do 500 mg vitamina C. Vendar pa poskrbite, da bodo potrebo po vitaminu C pri nosečnicah pridobili iz zdrave hrane, kot sta sadje in zelenjava. Če želite jemati dodatke vitamina C, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg tega se izogibajte prekomernemu uživanju vitamina C, ker lahko povzroči številne neželene učinke, kot so driska, želodčni krči, slabost, zgaga, ledvični kamni, glavoboli do nespečnosti.Priporočeni viri vitamina C za nosečnice
Marsikdo pozna citruse le kot vir vitamina C. V eni srednje veliki pomaranči (približno 100 g) vsebuje 70 mg vitamina C. Čeprav je veliko drugih živil, bogatih z vitaminom C. Poleg citrusov vitamin C vsebujejo tudi naslednja živila:- En sadež guave: približno 126 mg vitamina C
- 75 gramov rumenega popra: 137 mg vitamina C
- En srednji kivi: 71 mg vitamina C
- 64 gramov brokolija: 81 mg vitamina C
- 67 gramov surovega ohrovta: 80 mg vitamina C
- 152 gramov jagod: 80 mg vitamina C
- 145 gramov sadja papaje: 87 vitamina C
Ali je treba jemati dodatke vitamina C za nosečnice in doječe matere?
Različni viri navajajo, da nosečnicam in doječim ženskam ne priporočamo jemanja dodatkov vitamina C. Omejene študije kažejo, da prevelik vnos vitamina C med nosečnostjo sproži prezgodnjo nosečnost. Presežek vitamina C v telesu lahko povzroči tudi nelagodje v želodcu. Medtem je bilo pri doječih materah ugotovljeno, da vitamin C iz dodatkov ni enakovreden vitaminu C iz zdrave hrane. Glede na študijo iz leta 2018 v European Journal of Clinical Nutrition, samo zdrava hrana lahko poveča raven vitamina C v materinem mleku. Raznolik, popoln in uravnotežen jedilnik pomaga zadovoljiti vsakodnevno prehrano nosečnic in doječih mater. Nosečnice lahko jemljejo vitamin C samo v obliki dodatkov, če ga priporoča zdravnik [[sorodni članki]]Nasveti za zadovoljevanje potreb po vitaminu C med nosečnostjo
Po mnenju ekipe zdravnikov iz bolnišnice Juwita obstajajo številni nasveti, ki jih lahko nosečnice in doječe matere uporabijo pri pripravi živil, ki so vir vitamina C. Nekateri med njimi so:- V dnevni jedilnik vaše družine vključite živila, bogata z vitaminom C
- Shranjujte v nepredušni plastiki. Ker se vitamin C zlahka poškoduje zaradi zraka in segrevanja
- Ne kuhajte predolgo
- Temperatura med kuhanjem ne bo previsoka
dr. Heni Sudartik, M.P.H.
Splošni zdravniki
Bolnišnica Juwita Bekasi