Vitamin C za nosečnice: koristi, odmerjanje in pravila za uživanje

zdravje
Vitamin C ali askorbinska kislina, ki jo potrebujejo vsi, je ena izmed pomembnih hranil za nosečnice in doječe matere. Vitamin C za nosečnice ni koristen le za mater, ampak tudi za plod v maternici. Kakšen je torej priporočen dnevni odmerek vitamina C med nosečnostjo in kje so najboljši viri? Tukaj je celoten pregled. [[Povezan članek]]

Prednosti vitamina C za nosečnice

Vitamin C je vodotopen vitamin in ga telo ne more proizvesti. Vitamin C ni le vitamin za krepitev imunskega sistema, ki preprečuje prehlad. Ta vitamin ima nešteto drugih koristi za telo, naj bi bil celo vitamin za nosečnice za preprečevanje šibkosti. Prednosti vitamina C vključujejo pomoč pri rasti in obnavljanju tkiv, celjenje ran in igra vlogo pri tvorbi kolagena, ki je pomemben del kože, kosti in zob. Vitamin C deluje tudi kot antioksidantna molekula, ki preprečuje proste radikale. Medtem so koristi vitamina C za nosečnice:
  • Pomaga pri absorpciji železa
  • Zmanjša tveganje za gestacijski diabetes
  • Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo
  • Pomaga pri rasti ploda in ohranja njegovo zdravje
Za najboljši vir vitamina C ga lahko nosečnice dobijo iz sadja in zelenjave ter druge hranljive hrane. Preberite tudi: Različni vitamini za nosečnice, od folne kisline do kalcija

Odmerjanje vitamina C za nosečnice in doječe ženske

Uredba ministra za zdravje (Permenkes) RI št. 28 iz 2019 navaja, da za dobro zdravje odrasli potrebujejo 90 mg vitamina C in približno polovico za otroke. Poleg tega je vitamin C varen za nosečnice? Vitamin C je še posebej pomemben med nosečnostjo in dojenjem. Ta vitamin pomaga pri rasti in obnavljanju tkiv, pa tudi pri razvoju zob in kosti. Vitamin C optimizira tudi absorpcijo železa, minerala, ki je bistvenega pomena tudi med nosečnostjo. Nosečnice potrebujejo dodatnih 10 mg vitamina C, doječe matere pa dodatnih 45 mg vitamina C. Medtem je priporočeni vitamin C za nosečnice 85 miligramov (mg) na dan. Ali lahko nosečnice vzamejo 500 mg vitamina C? V bistvu je na splošno največja dnevna potreba po vitaminu C, ki še vedno velja za varnega, 2000 mg na dan. Zato je še vedno dovoljeno uživanje do 500 mg vitamina C. Vendar pa poskrbite, da bodo potrebo po vitaminu C pri nosečnicah pridobili iz zdrave hrane, kot sta sadje in zelenjava. Če želite jemati dodatke vitamina C, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg tega se izogibajte prekomernemu uživanju vitamina C, ker lahko povzroči številne neželene učinke, kot so driska, želodčni krči, slabost, zgaga, ledvični kamni, glavoboli do nespečnosti.

Priporočeni viri vitamina C za nosečnice

Marsikdo pozna citruse le kot vir vitamina C. V eni srednje veliki pomaranči (približno 100 g) vsebuje 70 mg vitamina C. Čeprav je veliko drugih živil, bogatih z vitaminom C. Poleg citrusov vitamin C vsebujejo tudi naslednja živila:
  • En sadež guave: približno 126 mg vitamina C
  • 75 gramov rumenega popra: 137 mg vitamina C
  • En srednji kivi: 71 mg vitamina C
  • 64 gramov brokolija: 81 mg vitamina C
  • 67 gramov surovega ohrovta: 80 mg vitamina C
  • 152 gramov jagod: 80 mg vitamina C
  • 145 gramov sadja papaje: 87 vitamina C
Preberite tudi: 11 najboljših virov prehrane za nosečnice in standardi prehranskih potreb, ki jih je treba izpolniti

Ali je treba jemati dodatke vitamina C za nosečnice in doječe matere?

Različni viri navajajo, da nosečnicam in doječim ženskam ne priporočamo jemanja dodatkov vitamina C. Omejene študije kažejo, da prevelik vnos vitamina C med nosečnostjo sproži prezgodnjo nosečnost. Presežek vitamina C v telesu lahko povzroči tudi nelagodje v želodcu. Medtem je bilo pri doječih materah ugotovljeno, da vitamin C iz dodatkov ni enakovreden vitaminu C iz zdrave hrane. Glede na študijo iz leta 2018 v European Journal of Clinical Nutrition, samo zdrava hrana lahko poveča raven vitamina C v materinem mleku. Raznolik, popoln in uravnotežen jedilnik pomaga zadovoljiti vsakodnevno prehrano nosečnic in doječih mater. Nosečnice lahko jemljejo vitamin C samo v obliki dodatkov, če ga priporoča zdravnik [[sorodni članki]]

Nasveti za zadovoljevanje potreb po vitaminu C med nosečnostjo

Po mnenju ekipe zdravnikov iz bolnišnice Juwita obstajajo številni nasveti, ki jih lahko nosečnice in doječe matere uporabijo pri pripravi živil, ki so vir vitamina C. Nekateri med njimi so:
  • V dnevni jedilnik vaše družine vključite živila, bogata z vitaminom C
  • Shranjujte v nepredušni plastiki. Ker se vitamin C zlahka poškoduje zaradi zraka in segrevanja
  • Ne kuhajte predolgo
  • Temperatura med kuhanjem ne bo previsoka
Nosečnost in dojenje sta za mnoge matere vznemirljivo obdobje. V tem obdobju poskrbite, da boste uživali raznovrstno zdravo hrano, od katerih nekatere vsebujejo vitamin C kot pomembno hranilo. Živila, ki vsebujejo zgoraj navedeni vitamin C, se lahko razlikujejo v vašem prehranskem priročniku, ki ga sestavite z zdravnikom. Medtem pa dodatki morda niso potrebni, ker so za nosečnice in doječe ženske boljša naravna živila z visoko vsebnostjo vitamina C kot prehranska dopolnila. Pomanjkanje vitamina C med nosečnostjo lahko povzroči resne zaplete nosečnosti, kot je zaviranje optimalnega razvoja možganov ploda. Za to poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj vitamina C. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. Izvorna oseba:

dr. Heni Sudartik, M.P.H.

Splošni zdravniki

Bolnišnica Juwita Bekasi