Užitek spanja po kosilu je kot raj na zemlji. Vendar pa nekateri ljudje dejansko obupno zadržujejo spanec zaradi strahu pred domnevo, da lahko dremež poveča težo. Pravzaprav, če ste prisiljeni biti še naprej pismeni, se bo vaša koncentracija razpršila in vaše telo bo postalo šibkejše, ker se počutite zaspani. Torej, ali je res, da se zaradi dremanja zrediš ali je to le mit? Zakaj tudi po kosilu zlahka zaspimo?
Razlog, da smo po kosilu zaspani
Spanje po kosilu je naravna reakcija telesa. Občutek zaspanosti po kosilu je normalen. Nekateri ljudje lahko zmotijo zaspanost kot posledico prenajedanja. Potem ko zaužijemo, bo telo dejansko razgradilo hrano v energijo. Hkrati se po zaužitju poveča hormon inzulin, da telo lažje razporedi glukozo v različne celice v telesu. Večja proizvodnja inzulina bo sprožila povečano proizvodnjo serotonina in melatonina, dveh hormonov, ki lahko povzročita pomirjujoč učinek. Medtem bo tudi večji pretok krvi v želodec, ki bo pomagal procesu. Možgani ne dobijo zadostnega pretoka krvi in kisik ne more delovati optimalno, zato se težko osredotočate in se sčasoma počutite zaspani. Vendar realnost ni tako preprosta. Hrana in občutek sitosti nista edina dejavnika, zaradi katerih smo čez dan zaspani. [[sorodni članek]] Zaspanost čez dan je pravzaprav bolj povezana z delovanjem telesnega cirkadianega ritma, imenovanega biološka ura, ki uravnava, kdaj spimo in se naravno zbujamo. Preprosto povedano, željo po spanju povzroča postopno kopičenje kemikalije, imenovane adenozin, v možganih. Povečanje adenozina doseže vrh pred spanjem, vendar je tudi bistveno višje med poldnevom in poznim popoldnevom kot zjutraj. Dlje ko smo pismeni za dejavnosti, več adenozina se nabira v možganih, zaradi česar smo čez dan zaspani. No, v popoldanskih in popoldanskih urah pride tudi do rahlega zmanjšanja delovanja telesnega cirkadianega sistema, ki bi moral preprečiti učinke povečanega adenozina, da ostanemo budni. Ko njegova funkcija upada, zaspanost, ki jo je mogoče delno zatreti, dejansko izbruhne na površje. Posledično je željo po zadremanju vse težje zadržati.
Zaradi dremanja se zrediš je le mit
dremeži ne pridobivajo na teži Zaradi zaspanega učinka se marsikdo končno vda skušnjavi, da bi zadremal. Vendar naj vas ne zavede staro mnenje, da lahko zaradi dremanja pridobite težo. Rekel je, da se lahko zaradi dremanja zrediš, ker bo telo med spanjem prenehalo prebavljati hrano v energijo. Preostala hrana je dejansko shranjena kot maščoba. To je narobe. Presežek kalorij iz hrane se lahko shrani kot maščoba. Vendar dremež ni vzrok za povečanje telesne mase. [[sorodni članek]] Če povzamemo razlago Jeremyja Barnesa, profesorja javnega zdravja na univerzi Southeast Missouri State University pri Scientific American, je glavni vzrok za samo povečanje telesne teže ta, da vnesene kalorije niso uravnotežene s kalorijami, ki jih ni. To pomeni, da lahko jeste prevelike porcije, vendar tega ne nadomestite z redno telesno dejavnostjo, da bi porabili te odvečne zaloge kalorij. Če dolgoročno izvajate to navado "veliko jesti, malo se gibati", se bodo shranjene kalorije, shranjene v telesu, sčasoma shranile kot maščoba. To je tisto, zaradi česar se lahko zredite, ne samo zaradi navade, da radi dremate. Če veliko jeste, radi dremate, pa tudi redno telovadite, se povečanja telesne teže ni treba bati. Ker lahko rutina telesne dejavnosti, ki jo nadaljujete, pomaga pokuriti te odvečne kalorije.
Zdravstvene koristi dremeža
Dremanje v pisarni pomaga obnoviti koncentracijo na delovnem mestu. Dremanje vas ne zredi nujno. Vendar pa morate tudi uravnotežiti kalorije, ki prihajajo iz hrane, z vadbo ali preprosto telesno dejavnostjo, da se znebite teh kalorij, da se ne shranijo kot maščoba. Pravzaprav je dremež zelo koristen za naše zdravje. Še posebej za ljudi, ki ponoči ne spijo dovolj. Dremanje približno 30 minut lahko izboljša vaše razpoloženje, izostri fokus in izboljša spomin. Redno spanje bo tudi izboljšalo simptome utrujenosti zaradi pomanjkanja spanja in pomagalo vzdrževati imuniteto z zmanjšanjem ravni vnetnih spojin, in sicer citokinov in noradrenalina. [[sorodni članki]] Poleg tega nam lahko dremež dejansko pomaga preprečiti tveganje prekomerne telesne teže. Kajti z dremanjem lahko »plačamo« pomanjkanje spanca, ki ga ne dobimo z nočnim spanjem. Več nedavnih študij je pokazalo, da so ljudje, ki trpijo za nespečnostjo ali imajo omejen spanec, lahko bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže kot tisti, ki spijo dovolj. Pomanjkanje spanja naj bi povzročilo zmanjšanje sproščanja hormona leptina (hormona, ki povzroča občutek sitosti), kar povzroča občutek lakote. Ko bomo še naprej čutili lakoto, bodo možgani to zaznali kot grožnjo in nam "naročili" več jesti. Ta neprekinjen vnos presežnih kalorij je tisto, zaradi česar se pridobivamo na teži.
Nasveti za učinkovit spanec brez strahu pred maščobami
Dremajte največ 20 minut, da ne greste predaleč. Občutek zaspanosti po kosilu nas lahko nedvomno naredi nemirne. Ker se v teh časih dejansko zahteva, da se lahko bolj osredotočimo na različne stvari. Zato ne zapravite priložnosti, ki jo imate, za kratek spanec, da se boste potem počutili bolj osveženi. Če želite biti učinkoviti, sledite spodnjim dobrim nasvetom za spanje:
- Spajte največ 20-30 minut med 13. in 15. uro. Preveč "popoldanski" dremež vas dejansko naredi ranljive za vlome, medtem ko bo dremež, ki je preveč "popoldanski", dejansko motil spanec ponoči. Prav tako poskrbite, da boste vsak dan zadremali ob istem času.
- Pitje kave zjutraj bo pomagalo povečati vašo osredotočenost na dejavnosti. Ko bodo učinki kofeina čez dan začeli izginjati, boste lažje zadremali, ne da bi vas skrbelo, da boste zamudili veliko dela. Ne pijte kave preveč »popoldansko«, da ne bi motili spanca.
- Porcijo kosila nastavite tako, da je ne bo preveč, da ne boste zaspani, ker ste siti.
Če ne želite zadremati, ampak se želite hitro znebiti zaspanosti po jedi, poskusite vstati od mesta, kjer sedite, in se na kratko sprehodite. Sprehod ali raztezanje po kosilu lahko pomaga zmanjšati utrujenost. Ta telesna aktivnost vam lahko pomaga tudi pri kurjenju kalorij po jedi.
Spanje po kosilu je naravna reakcija telesa. Občutek zaspanosti po kosilu je normalen. Nekateri ljudje lahko zmotijo zaspanost kot posledico prenajedanja. Potem ko zaužijemo, bo telo dejansko razgradilo hrano v energijo. Hkrati se po zaužitju poveča hormon inzulin, da telo lažje razporedi glukozo v različne celice v telesu. Večja proizvodnja inzulina bo sprožila povečano proizvodnjo serotonina in melatonina, dveh hormonov, ki lahko povzročita pomirjujoč učinek. Medtem bo tudi večji pretok krvi v želodec, ki bo pomagal procesu. Možgani ne dobijo zadostnega pretoka krvi in kisik ne more delovati optimalno, zato se težko osredotočate in se sčasoma počutite zaspani. Vendar realnost ni tako preprosta. Hrana in občutek sitosti nista edina dejavnika, zaradi katerih smo čez dan zaspani. [[sorodni članek]] Zaspanost čez dan je pravzaprav bolj povezana z delovanjem telesnega cirkadianega ritma, imenovanega biološka ura, ki uravnava, kdaj spimo in se naravno zbujamo. Preprosto povedano, željo po spanju povzroča postopno kopičenje kemikalije, imenovane adenozin, v možganih. Povečanje adenozina doseže vrh pred spanjem, vendar je tudi bistveno višje med poldnevom in poznim popoldnevom kot zjutraj. Dlje ko smo pismeni za dejavnosti, več adenozina se nabira v možganih, zaradi česar smo čez dan zaspani. No, v popoldanskih in popoldanskih urah pride tudi do rahlega zmanjšanja delovanja telesnega cirkadianega sistema, ki bi moral preprečiti učinke povečanega adenozina, da ostanemo budni. Ko njegova funkcija upada, zaspanost, ki jo je mogoče delno zatreti, dejansko izbruhne na površje. Posledično je željo po zadremanju vse težje zadržati. 
dremeži ne pridobivajo na teži Zaradi zaspanega učinka se marsikdo končno vda skušnjavi, da bi zadremal. Vendar naj vas ne zavede staro mnenje, da lahko zaradi dremanja pridobite težo. Rekel je, da se lahko zaradi dremanja zrediš, ker bo telo med spanjem prenehalo prebavljati hrano v energijo. Preostala hrana je dejansko shranjena kot maščoba. To je narobe. Presežek kalorij iz hrane se lahko shrani kot maščoba. Vendar dremež ni vzrok za povečanje telesne mase. [[sorodni članek]] Če povzamemo razlago Jeremyja Barnesa, profesorja javnega zdravja na univerzi Southeast Missouri State University pri Scientific American, je glavni vzrok za samo povečanje telesne teže ta, da vnesene kalorije niso uravnotežene s kalorijami, ki jih ni. To pomeni, da lahko jeste prevelike porcije, vendar tega ne nadomestite z redno telesno dejavnostjo, da bi porabili te odvečne zaloge kalorij. Če dolgoročno izvajate to navado "veliko jesti, malo se gibati", se bodo shranjene kalorije, shranjene v telesu, sčasoma shranile kot maščoba. To je tisto, zaradi česar se lahko zredite, ne samo zaradi navade, da radi dremate. Če veliko jeste, radi dremate, pa tudi redno telovadite, se povečanja telesne teže ni treba bati. Ker lahko rutina telesne dejavnosti, ki jo nadaljujete, pomaga pokuriti te odvečne kalorije. 
Dremanje v pisarni pomaga obnoviti koncentracijo na delovnem mestu. Dremanje vas ne zredi nujno. Vendar pa morate tudi uravnotežiti kalorije, ki prihajajo iz hrane, z vadbo ali preprosto telesno dejavnostjo, da se znebite teh kalorij, da se ne shranijo kot maščoba. Pravzaprav je dremež zelo koristen za naše zdravje. Še posebej za ljudi, ki ponoči ne spijo dovolj. Dremanje približno 30 minut lahko izboljša vaše razpoloženje, izostri fokus in izboljša spomin. Redno spanje bo tudi izboljšalo simptome utrujenosti zaradi pomanjkanja spanja in pomagalo vzdrževati imuniteto z zmanjšanjem ravni vnetnih spojin, in sicer citokinov in noradrenalina. [[sorodni članki]] Poleg tega nam lahko dremež dejansko pomaga preprečiti tveganje prekomerne telesne teže. Kajti z dremanjem lahko »plačamo« pomanjkanje spanca, ki ga ne dobimo z nočnim spanjem. Več nedavnih študij je pokazalo, da so ljudje, ki trpijo za nespečnostjo ali imajo omejen spanec, lahko bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže kot tisti, ki spijo dovolj. Pomanjkanje spanja naj bi povzročilo zmanjšanje sproščanja hormona leptina (hormona, ki povzroča občutek sitosti), kar povzroča občutek lakote. Ko bomo še naprej čutili lakoto, bodo možgani to zaznali kot grožnjo in nam "naročili" več jesti. Ta neprekinjen vnos presežnih kalorij je tisto, zaradi česar se pridobivamo na teži. 
Dremajte največ 20 minut, da ne greste predaleč. Občutek zaspanosti po kosilu nas lahko nedvomno naredi nemirne. Ker se v teh časih dejansko zahteva, da se lahko bolj osredotočimo na različne stvari. Zato ne zapravite priložnosti, ki jo imate, za kratek spanec, da se boste potem počutili bolj osveženi. Če želite biti učinkoviti, sledite spodnjim dobrim nasvetom za spanje: 
