Kako zrediti telo med postom, pravzaprav ni težko. Morda mislite, da se med postom težko zredite, ker je čas prehranjevanja zelo omejen, in sicer zgodaj zjutraj in samo po magribu. Še posebej, če med nadaljevanjem dejavnosti ni vnosa kalorij, bodo maščobne zaloge hitreje izgorele. Zlasti pri ljudeh, ki so razvrščeni kot suhi, lahko zaradi tega vaša teža hitreje pada. Torej, kako učinkovito povečati težo v tem mesecu ramazanu?
Kako zrediti telo med postom
Čeprav post zahteva, da od zore do mraka odlašamo s prehranjevanjem in pitjem, ni nemogoče, da se zrediš. Tako lahko shujšate med postom:
1. Uživanje visoko beljakovinskih živil
Uživanje vnosa, bogatega z beljakovinami, pomaga povečati mišično maso.Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin ob zori in iftarju je zelo učinkovit način za zrediti telo med postom. Beljakovine so hranilo, ki služi povečanju telesne teže in povečanju mišične mase. Zanimivo je, da raziskava, ki jo je objavila JAMA, poroča, da se bo presežek vnosa kalorij iz beljakovinske hrane pretvoril v mišice in ne v maščobo. To je tisto, zaradi česar je vaša telesna teža toliko bolj zdrava. Če želite biti bolj učinkoviti, uporabite strategijo uživanja 1,5-2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže, če želite videti debelejši in bolj zdravi po koncu ramazana. Viri hrane, bogate z beljakovinami, lahko dobite iz:
- rdeče meso
- Ribe
- jajce
- Mlečni izdelki
- Oreščki
- Dodatek sirotkinih beljakovin.
Prepričajte se, da pripravek ne vsebuje preveč kokosovega mleka, soli in arom, zaradi katerih vam lahko v prihodnosti postane slabo. Količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob mora regulirati zdravnik.
2. Pijte mleko polnomastno mleko
Kravje mleko je bogato z maščobami, vitaminom D in kalcijem, kar je dobro za pridobivanje telesne teže. Pijte mleko
polnomastno mleko ali polnomastno mleko je eden od načinov zreditve telesa med postom, ki ga morate poskusiti. Ker je v tem mleku poleg tega, da vsebuje veliko beljakovin, vsebnost maščob višja od drugih vrst mleka. Maščoba prispeva več skupnih kalorij kot beljakovine. Zato lahko uživanje hrane ali pijače z visoko vsebnostjo maščob hitro pridobi na teži. [[sorodni članek]] Seveda bo namesto uživanja transmaščob iz ocvrtih prigrizkov bolj zdravo pridobivanje dodatne maščobe iz mleka. Poleg tega je kozarec polnomastnega kravjega mleka bogat s kalcijem in vitaminom D. En kozarec mleka
polnomastno mleko lahko zadovolji 23-28 % vaših dnevnih potreb po kalciju in 18 % vaših dnevnih potreb po vitaminu D. Kombinacija kalcija in vitamina D ima vlogo pri krepitvi in povečanju gostote kosti. Ko se kostna masa poveča, se poveča tudi vaša skupna teža.
3. Prekinite post z nasitno pijačo
Za pridobivanje teže izberite visokokalorične napitke, kot so smutiji. Ko prekinete post, je priporočljivo, da takoj popijete vodo. Vendar pa tudi pitje
tesno pred jedjo lahko dejansko izgubite apetit, ker možgani mislijo, da je želodec poln. Enako je, če se postimo s sladkim čajem. Če je v redu, da se počutite siti, bodo seveda vsi načini, s katerimi boste zredili telo, zaman. Pravzaprav je glavni način za zrediti telo med postom povečanje vnosa kalorij. Če želite prelisičiti, lahko zaužijete visokokalorične pijače, medtem ko jeste težko. Poleg mleka so nekatere kalorično bogate pijače:
- Sadni sok
- Mlečni napitki
- Smoothie .
Še vedno lahko pijete vodo, vendar morate počakati 30 minut po jedi in ne pred ali med jedjo. To je uporabno, tako da lahko optimalno dobite kalorije iz hrane, ne da bi se počutili preveč siti.
4. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov
Krompir ima veliko kalorij, ker je bogat s škrobom. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo vlaknine, tako da jih lahko jeste. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo rjavi riž, črni riž, rjavi riž, oves in quiona. Ne omejujte ogljikovih hidratov, ker telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate za povečanje virov energije.
5. Jejte majhne porcije, vendar pogosto
Uživanje majhnih porcij hrane s pogostejšo pogostnostjo, da se ohrani vnos kalorij. Pri postu je tako, kot da bi imeli samo 2 velika obroka, in sicer ob prekinitvi posta in sahurju. Zaradi domneve, da je čas prehranjevanja tako omejen, nezavedno želimo prenajedati velike porcije naenkrat. Nič čudnega, če se po večernem bogoslužju počutite hitreje siti in ste leni za jesti. Pravzaprav je povečanje vnosa kalorij iz hrane najučinkovitejši način zreditve telesa. [[related-article]] Zato ga zaobidite tako, da porcije hrane razdelite na manjše porcije, vendar jih zaužijete pogosteje. Na primer, uživanje kuhanega sladkega krompirja in mleka ob prekinitvi posta, uživanje tofuja in tempeha po molitvi Maghrib, uživanje riža in prilog po molitvi Tarawih in uživanje sendvičev pred spanjem. Ta način pridobivanja teže med postom omogoča, da vedno dobite vnos kalorij brez predolgega odmora. potrebno.
6. Vadba
Dokazano je, da dvigovanje uteži poveča mišično maso, tako da pridobivate na teži. Zadrževanje lakote in žeje med ramazanom lahko nedvomno povzroči, da se boste počutili počasni in niste navdušeni nad vadbo. Poleg tega se bojite, da boste celo shujšali, saj bo vadba pokurila ogromne maščobne zaloge. Vendar pa revija, ki jo izdaja International Journal of Exercise Science, dejansko potrjuje, da je vadba lahko dokaj učinkovit način za zreditev telesa med postom. Zlasti športi, ki trenirajo moč mišic in kosti, kot je dvigovanje uteži,
počepi,
sklece, in
trebušnjaki. Kot je navedeno zgoraj, lahko povečanje mišične mase in gostote kosti povzroči povečanje telesne mase. Ne samo to. Med vadbo boste zlahka začutili lakoto, tako da se vam poveča apetit. Da ne bi pokurili preveč kalorij in maščob, se izogibajte aerobni vadbi, kot je npr
tek in kardio, kot je skakanje vrvi.
9. Izogibajte se transmaščobam in sladkorju
Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, da povečate vnos kalorij.Če želite svoje telo zrediti med postom, je najučinkovitejši način povečati vnos kalorij, predvsem iz mastne hrane. Vendar se med postom izogibajte virom hrane, ki vsebujejo veliko transmaščob, kot je ocvrta hrana. Trans maščobe so težko prebavljive, zato bodo obremenile prebavni trakt. Poleg tega prekomerno uživanje transmaščob poveča tudi raven slabega holesterola, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če želite shujšati in ostati zdravi, omejite tudi uživanje sladkorja. Sladka hrana, ki vsebuje sladkor, je visoko kalorična. Če pa zaužijete presežek sladkorja, bo telo spodbudilo proizvodnjo več inzulina. Prekomerna proizvodnja insulina lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Če želite med postom zrediti svoje telo, je najučinkovitejši način povečati vnos kalorij, predvsem iz mastne hrane. Vendar se med postom izogibajte virom hrane, ki vsebujejo veliko transmaščob, kot je ocvrta hrana. Trans maščobe so težko prebavljive, zato bodo obremenile prebavni trakt. Poleg tega prekomerno uživanje transmaščob poveča tudi raven slabega holesterola, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če želite shujšati in ostati zdravi, omejite tudi uživanje sladkorja. Sladka hrana, ki vsebuje sladkor, je visoko kalorična. Če pa zaužijete presežek sladkorja, bo telo spodbudilo proizvodnjo več inzulina. Prekomerna proizvodnja insulina lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Opombe iz SehatQ
Kako zrediti telo med postom, lahko naredimo tako, da kalorije dodajamo kar od 300 do 500 kcal na dan postopoma, da pridobivanje telesne teže ni takoj drastično, a dodajanje kalorij mora spremljati zdravnik. Ne pozabite, poskrbite, da boste uživali visokokalorično hrano, ki je zdrava in v dobro vzdrževanih porcijah. Če želite izvedeti več o tem, kako shujšati med postom, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali najbližjim nutricionistom. Prav tako lahko povprašate neposredno pri zdravniku prek brezplačnega klepeta na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje .
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Uživanje vnosa, bogatega z beljakovinami, pomaga povečati mišično maso.Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin ob zori in iftarju je zelo učinkovit način za zrediti telo med postom. Beljakovine so hranilo, ki služi povečanju telesne teže in povečanju mišične mase. Zanimivo je, da raziskava, ki jo je objavila JAMA, poroča, da se bo presežek vnosa kalorij iz beljakovinske hrane pretvoril v mišice in ne v maščobo. To je tisto, zaradi česar je vaša telesna teža toliko bolj zdrava. Če želite biti bolj učinkoviti, uporabite strategijo uživanja 1,5-2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže, če želite videti debelejši in bolj zdravi po koncu ramazana. Viri hrane, bogate z beljakovinami, lahko dobite iz: 
Kravje mleko je bogato z maščobami, vitaminom D in kalcijem, kar je dobro za pridobivanje telesne teže. Pijte mleko polnomastno mleko ali polnomastno mleko je eden od načinov zreditve telesa med postom, ki ga morate poskusiti. Ker je v tem mleku poleg tega, da vsebuje veliko beljakovin, vsebnost maščob višja od drugih vrst mleka. Maščoba prispeva več skupnih kalorij kot beljakovine. Zato lahko uživanje hrane ali pijače z visoko vsebnostjo maščob hitro pridobi na teži. [[sorodni članek]] Seveda bo namesto uživanja transmaščob iz ocvrtih prigrizkov bolj zdravo pridobivanje dodatne maščobe iz mleka. Poleg tega je kozarec polnomastnega kravjega mleka bogat s kalcijem in vitaminom D. En kozarec mleka polnomastno mleko lahko zadovolji 23-28 % vaših dnevnih potreb po kalciju in 18 % vaših dnevnih potreb po vitaminu D. Kombinacija kalcija in vitamina D ima vlogo pri krepitvi in povečanju gostote kosti. Ko se kostna masa poveča, se poveča tudi vaša skupna teža. 
Za pridobivanje teže izberite visokokalorične napitke, kot so smutiji. Ko prekinete post, je priporočljivo, da takoj popijete vodo. Vendar pa tudi pitje tesno pred jedjo lahko dejansko izgubite apetit, ker možgani mislijo, da je želodec poln. Enako je, če se postimo s sladkim čajem. Če je v redu, da se počutite siti, bodo seveda vsi načini, s katerimi boste zredili telo, zaman. Pravzaprav je glavni način za zrediti telo med postom povečanje vnosa kalorij. Če želite prelisičiti, lahko zaužijete visokokalorične pijače, medtem ko jeste težko. Poleg mleka so nekatere kalorično bogate pijače: 
Krompir ima veliko kalorij, ker je bogat s škrobom. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo vlaknine, tako da jih lahko jeste. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo rjavi riž, črni riž, rjavi riž, oves in quiona. Ne omejujte ogljikovih hidratov, ker telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate za povečanje virov energije. 
Uživanje majhnih porcij hrane s pogostejšo pogostnostjo, da se ohrani vnos kalorij. Pri postu je tako, kot da bi imeli samo 2 velika obroka, in sicer ob prekinitvi posta in sahurju. Zaradi domneve, da je čas prehranjevanja tako omejen, nezavedno želimo prenajedati velike porcije naenkrat. Nič čudnega, če se po večernem bogoslužju počutite hitreje siti in ste leni za jesti. Pravzaprav je povečanje vnosa kalorij iz hrane najučinkovitejši način zreditve telesa. [[related-article]] Zato ga zaobidite tako, da porcije hrane razdelite na manjše porcije, vendar jih zaužijete pogosteje. Na primer, uživanje kuhanega sladkega krompirja in mleka ob prekinitvi posta, uživanje tofuja in tempeha po molitvi Maghrib, uživanje riža in prilog po molitvi Tarawih in uživanje sendvičev pred spanjem. Ta način pridobivanja teže med postom omogoča, da vedno dobite vnos kalorij brez predolgega odmora. potrebno. 
Dokazano je, da dvigovanje uteži poveča mišično maso, tako da pridobivate na teži. Zadrževanje lakote in žeje med ramazanom lahko nedvomno povzroči, da se boste počutili počasni in niste navdušeni nad vadbo. Poleg tega se bojite, da boste celo shujšali, saj bo vadba pokurila ogromne maščobne zaloge. Vendar pa revija, ki jo izdaja International Journal of Exercise Science, dejansko potrjuje, da je vadba lahko dokaj učinkovit način za zreditev telesa med postom. Zlasti športi, ki trenirajo moč mišic in kosti, kot je dvigovanje uteži, počepi, sklece, in trebušnjaki. Kot je navedeno zgoraj, lahko povečanje mišične mase in gostote kosti povzroči povečanje telesne mase. Ne samo to. Med vadbo boste zlahka začutili lakoto, tako da se vam poveča apetit. Da ne bi pokurili preveč kalorij in maščob, se izogibajte aerobni vadbi, kot je npr tek in kardio, kot je skakanje vrvi. 
Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, da povečate vnos kalorij.Če želite svoje telo zrediti med postom, je najučinkovitejši način povečati vnos kalorij, predvsem iz mastne hrane. Vendar se med postom izogibajte virom hrane, ki vsebujejo veliko transmaščob, kot je ocvrta hrana. Trans maščobe so težko prebavljive, zato bodo obremenile prebavni trakt. Poleg tega prekomerno uživanje transmaščob poveča tudi raven slabega holesterola, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če želite shujšati in ostati zdravi, omejite tudi uživanje sladkorja. Sladka hrana, ki vsebuje sladkor, je visoko kalorična. Če pa zaužijete presežek sladkorja, bo telo spodbudilo proizvodnjo več inzulina. Prekomerna proizvodnja insulina lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Če želite med postom zrediti svoje telo, je najučinkovitejši način povečati vnos kalorij, predvsem iz mastne hrane. Vendar se med postom izogibajte virom hrane, ki vsebujejo veliko transmaščob, kot je ocvrta hrana. Trans maščobe so težko prebavljive, zato bodo obremenile prebavni trakt. Poleg tega prekomerno uživanje transmaščob poveča tudi raven slabega holesterola, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če želite shujšati in ostati zdravi, omejite tudi uživanje sladkorja. Sladka hrana, ki vsebuje sladkor, je visoko kalorična. Če pa zaužijete presežek sladkorja, bo telo spodbudilo proizvodnjo več inzulina. Prekomerna proizvodnja insulina lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. 
