7 zdravih in hranljivih nadomestkov mleka za nosečnice

Prehranski nadomestek za mleko za nosečnice je koristen za zadostitev prehranskega vnosa, ki ga ne morete dobiti, če mleka ne uživate. Pravzaprav nič ne zahteva, da bi nosečnica uživala posebno mleko za nosečnice. Vnos kalcija je mogoče zadovoljiti z mnogimi drugimi stvarmi. Mlečne nadomestke za nosečnice lahko izberete po okusu. Tudi v nekaterih primerih obstajajo nosečnice, ki ne prenašajo laktoze, zato ne morejo piti mleka. Zato matere potrebujejo nadomestke hrane za mleko nosečnic. Pravzaprav lahko mlečne izdelke za nosečnice štejemo za marketinški trik, ki ga v razvitih državah niti ni. Po drugi strani pa se nekaterim ženskam, ki so bile prej varne pri uživanju mlečnih izdelkov, kar naenkrat zazdi, da ne marajo piti mleka ali pa jim je slabo, ko se morajo ukvarjati z mlekom in njegovimi derivati. Druga možnost je, da se vnos beljakovin, kalcija in vitamina D še vedno lahko zadovolji z drugimi izdelki.

Prehranske potrebe nosečnic

Nosečniško mleko lahko pomaga zadovoljiti prehranske potrebe matere in ploda v maternici, res pa je, da nosečnice potrebujejo več kalorij, kalcija, železa, vitaminov in beljakovin kot tiste, ki jih ne. Glede na American Pregnancy, da bi dosegli zdravo nosečnost, so potrebe nosečnic po vnosu, ki jih je treba izpolniti:

1. Kalcij

Nosečnice potrebujejo približno 1000 miligramov kalcija, da zagotovijo optimalno rast kosti in zob.

2. Vitamin D

Vitamin D ima pomembno vlogo pri krepitvi strukture kosti. Vitamin D je res mogoče dobiti zjutraj iz sončne svetlobe, vendar vnos s hrano ni nič manj pomemben. Telo nosečnice potrebuje 600 ie vitamina D vsak dan.

3. Beljakovine

Kar zadeva beljakovine, je dnevna potreba nosečnice 71 gramov beljakovin

Mlečni nadomestek za nosečnice

Mleko ni edini vir kalcija, beljakovin in vitamina D. Da bi zadovoljile te prehranske potrebe, lahko nosečnice zagotovijo, da so njihove potrebe izpolnjene z uživanjem hrane, ki je lahko nadomestek mleka za nosečnice, kot so: Oreščki vsebujejo antioksidante, ki so dobri za rast otrokovih kosti

1. Polna zrna in oreščki

Ena od hranil, ki nadomestijo mleko za nosečnice, prihaja iz različnih vrst oreščkov, kot so mandlji. Mandlji so zelo bogati s kalcijem. Mleko te nosečnice lahko redno zamenjate, da zagotovite zadostne potrebe po kalciju kot nadomestek za mleko za nosečnice. Ne samo to, oreščki so bogati tudi z antioksidanti za tvorbo otroških kosti.

2. Brokoli

Ta mlečni nadomestek za nosečnice je lahko tudi nadomestek za mleko za nosečnice. Po raziskavah podjetja Nutrients je brokoli bogat s kalcijem. Ne samo to, brokoli vsebuje tudi pomembne minerale, kot je železo.

3. Zelena listnata zelenjava

Seveda je na seznam prehranskih nadomestkov mleka za nosečnice uvrščena tudi zelenolistna zelenjava. Zaradi vsebnosti kalcija v njem je vreden vključitve na vaš dnevni seznam jedilnika. Primeri okusne zelenolistne zelenjave za uživanje so špinača, ohrovt, šparglji do zelja. Tofu je lahko nadomestek za nosečniško mleko, ker vsebuje kalcij

4. Tofu

Ta rastlinska beljakovina je priljubljena mnogim ljudem, ker je enostavna za predelavo. Za nosečnice je tofu lahko tudi alternativni nadomestek hrane za mleko nosečnic pri zadovoljevanju potreb po kalciju.

5. Losos

Losos je vedno zdrava hrana za nosečnice. Visoka vsebnost folne kisline je tako koristna za plod in je nadomestek za nosečniško mleko. Ne pozabite vedno jesti tega nadomestka mleka za nosečnice, ki je bil odlično kuhan. [[Povezan članek]]

6. Operite

Kuaci iz predelanih sončnična semena enostavno jesti. Visoka je tudi vsebnost kuacija, tako da se lahko uporablja kot nadomestek mleka za nosečnice.

7. Rastlinske in živalske beljakovine

Dnevni jedilnik nosečnic, ki vsebuje rastlinske in živalske beljakovine, je dober tudi kot nadomestek za nosečniško mleko. Izberite prehranski nadomestek za mleko za nosečnice, ki vsebuje nenasičene maščobe, da bo še vedno varno za vsakodnevno uživanje. Jemanje dodatkov običajno priporočajo tudi porodničarji, da zagotovijo ustrezen vnos kalcija, beljakovin, vitaminov in mineralov. Običajno se ta potreba spreminja tudi glede na to, v katerem trimesečju nosečnosti ste, in se prilagaja razvoju ploda. Čeprav je povezano z alergijo na laktozo, niste sami. Vsaj 65 % svetovnega prebivalstva trpi za intoleranco za laktozo. Običajno so simptomi, ki jih občuti bolnik, občutek slabosti do driske po zaužitju mlečnih izdelkov.

Ali uživanje mleka ne vpliva na otrokovo rast?

Kaj pa, če nosečniško mleko nadomestimo z UHT mlekom? Očitno raziskava, ki jo je objavila Univerza v Readingu, navaja, da ima UHT mleko nižje ravni joda. Če je vnos joda pomanjkljiv, se poveča tveganje za moten razvoj možganov ploda. Če želite uživati ​​UHT mleko, ga vedno zamenjajte z mlekom za nosečnice in prenatalnimi vitamini. Ker, da bi zadovoljili potrebe po jodu z UHT mlekom, morate zaužiti 1,5 litra na dan. Če ne morete zaužiti mleka, ker imate intoleranco za laktozo, učinki ne bodo vplivali na rast otroka. Dojenčki bodo svoje potrebe po kalciju zadostili tako, da bodo kalcij potegnili iz vaših zob in kosti. Zato je pomembno, da zadostite telesnim potrebam po kalciju z nekaj spremembami v prehrani in jemanjem dodatkov kalcija.

Opombe iz SehatQ

Nadomestke materinega mleka za nosečnice se je treba posvetovati z porodničarjem in nutricionistom ali nutricionistom, da dobite nadomestek, ki ustreza vašemu stanju. Dobra novica je, da lahko nosečnice še vedno dobijo vitamin D, kalcij in beljakovine kot nadomestek za mleko nosečnic z uživanjem zdravih prehranskih nadomestkov za nosečniško mleko, tudi če ne prenašajo laktoze. Ne pozabite na sadje, vključno s pomarančami, mango, hruškami, avokadom in guavami. Prepričajte se, da je bila vsaka zaužita hrana popolnoma obdelana, da predvidite parazite, ki lahko napadejo plod. Če imate dodatna vprašanja glede nadomestkov obrokov za nosečniško mleko, se lahko brezplačno obrnete na zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play. [[Povezan članek]]