Ljudje poznajo banane kot vir hrane, ki vsebuje veliko kalija. Za vašo informacijo, kalij je zelo pomemben za telo pri ohranjanju tekočinskega ravnovesja, tako da telo ostane v formi. Kalij ima tudi pomembno vlogo pri delovanju telesnih celic. Katera živila poleg banan vsebujejo kalij? Spodaj si oglejte seznam živil, ki vsebujejo kalij.
1. Krompir
Kuhan krompir je primeren kot zdrav prigrizek za dietetiče. Poleg nizke vsebnosti kalorij ima krompir tudi nizko vsebnost holesterola in je vir vitaminov B1, B3 in B6. Da bo kuhan krompir še bolj okusen, dodajte nekaj rezin sira
cheddar in brokolija, ali pa dodajte sir
koča malo maščob.
2. Suhe slive (sliva)
Posušene slive oz
suhe slive vključno s hrano, ki vsebuje kalij in veliko vlaknin. Dodate lahko kot
prelivi na vrh jogurta oz
solato. Približno pol kozarca
suhe slive vsebuje 30 gramov sladkorja. Zato poskrbite, da boste porcijo omejili, da ne boste zaužili prekomernih kalorij. Če radi pijete slivov sok, ne prekoračite 2 kozarcev, da boste dobili dovolj prehranskih potreb po kaliju.
3. Avokado
Pikan in sladek okus avokada res pokvari jezik. Z uživanjem avokada lahko dobite vitamine A, C in E. Poleg tega je avokado bogat tudi z zdravimi enkrat nenasičenimi maščobami in lahko zniža raven holesterola v krvi.
4. Lubenica
Sveža lubenica v vročem vremenu bo okusno potešila žejo. A ne le okusna, lubenica telo nahrani tudi z dobroto likopena, snovi, ki pomaga v boju proti vnetju (protivnetno) in vam pomaga ostati hidrirani.
5. Semena Bcvet Msonce
Nekatere bejzbolske športnike pogosto zalotijo pri žvečenju sončničnih semen pred tekmo. Nič čudnega, saj so sončnična semena zelo praktična za povečanje energije, ne da bi se počutili siti. Kot dodaten namig si zagotovite dobrote teh živil, ki vsebujejo kalij, tako da najprej olupite sončnična semena. Nato ga shranite v zaprti posodi za kosilo v pisarni ali zdrav prigrizek na poti, ki poveča vaše dnevne beljakovine in vitamine B.
6. Kismis
Lahko dodamo rozine
solate, sladice, ali pa jih zaužijete takoj kot zdrav prigrizek. Vedeti je treba, da rozine ne vsebujejo samo kalija, ampak tudi sladkorja. Vsaka 1/2 skodelice rozin vsebuje približno 58 gramov sladkorja, kar ustreza približno 260 kalorijam. Za povečanje energije in kalija uživajte 2 skodelici rozin, pomešanih z žitaricami z nizko vsebnostjo sladkorja.
7. Sladki krompir
Uživanje sladkega krompirja je popoln kot zdrav prigrizek vsak dan. Živila, ki vsebujejo kalij, so sladka in okusna. V srednjem sladkem krompirju je 542 mg kalija. Tisti, ki pred spanjem pogosto čutite lakoto, jih lahko namesto s testeninami nadomestite z bolj zdravim sladkim krompirjem. Poleg tega, da je sladek krompir kuhan ali kuhan na pari, lahko z malo olivnega olja in začimbami z arašidovo smetanovo omako pripravite okusen cvrtje.
mandlji. 8. Paradižnik Živila, ki vsebujejo kalij, so paradižnik. Toda ali ste vedeli, da paradižnikov sok vsebuje več kalija ali kalija v primerjavi s svežim paradižnikom? Očitno je v eni skodelici paradižnika približno 527 miligramov kalija! Precej, kajne? Zato vzdržujte svojo vzdržljivost s hrano, ki vsebuje kalij, kadar koli v dnevu.
