Za kakovostnejši spanec lahko naredite več načinov, eden od njih je pitje čaja. Vendar pa mora pitje čaja pred spanjem spremljati prava vrsta čaja. Vrste čaja, ki veljajo za dobre za pitje pred spanjem, so zeleni čaj z nizko vsebnostjo kofeina, kamilica, sivka, melisa, korenine baldrijana in pasijonka. S temi čaji se lahko telo počuti bolj sproščeno, zato je lahko spanec bolj trden in kakovosten. Kakovosten spanec je zelo pomemben za zdravje. Z dovolj spanca lahko telo deluje optimalno in tveganje za nastanek bolezni se zmanjša. [[Povezan članek]]
Prednosti pitja čaja pred spanjem
Nekatere vrste čaja lahko okrepijo spanec Še vedno je veliko ljudi, ki podcenjujejo pomen počitka za zdravje. Pravzaprav se lahko ob pomanjkanju spanca pojavijo številne zdravstvene težave, kot sta zmanjšana osredotočenost uma in povečano tveganje za nesreče. Dolgoročno lahko pomanjkanje spanja celo poveča tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, srčnega infarkta, srčnega popuščanja in možganske kapi. Druge zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo, sta debelost in depresija. Torej, če pogosto ne spite dovolj, razmislite o načinih za kakovosten spanec. Eden od načinov je pitje čaja zvečer. Stres je eden najpogostejših vzrokov za nespečnost. S pitjem toplega navadnega čaja pred spanjem lahko um postane bolj sproščen, tako da lahko zaspanost pride hitreje in da lahko bolje spite. To je zato, ker čaj vsebuje teanin, ki deluje na zmanjšanje hormonov, povezanih s stresom, in povečuje delovanje nevronov sreče v možganih. Vsi čaji ne morejo zagotoviti te koristi, ker je veliko čajev veliko kofeina. Kofein je stimulativna snov, zato vam bo otežil spanje.
Neželeni učinki pitja čaja pred spanjem
Čeprav vam lahko pomaga pri boljšem spanju, lahko v primeru prevelikega zaužitja in ob napačnem času povzroči neželene učinke. Tu so še drugi učinki, ki se lahko pojavijo pri pitju čaja zvečer pred spanjem:
1. Težave s spanjem
Čeprav lahko izboljša kakovost spanja, čaj še vedno vsebuje kofein, ki vas lahko ponoči ohranja budne. Vsebnost kofeina vam lahko oteži spanje, zlasti za ljudi, ki so občutljivi na kofein. Če želite to popraviti, lahko čaj namočite pri sobni temperaturi, da zmanjšate vsebnost kofeina v njem.
2. Pogosto uriniranje
Če pijete čaj ali kofeinske pijače, boste občutili željo po pogostem uriniranju. Ta učinek je posledica njegovih diuretičnih lastnosti, ki lahko povečajo proizvodnjo urina.
Najboljša vrsta čaja za pitje pred spanjem
Čaj je treba piti zjutraj ali zvečer. Pravila pitja čaja za spanje ponoči so dve uri pred spanjem. Tukaj je nekaj vrst čajev, ki jih je dobro piti pred spanjem.
1. Zeleni čaj ima malo kofeina
Zeleni čaj z nizko vsebnostjo kofeina je primeren za pitje pred spanjem.Zeleni čaj je pravzaprav ena vrsta čaja, ki vsebuje veliko kofeina. Vendar pa zdaj obstaja veliko zelenih čajev z nizko vsebnostjo kofeina, ki vam lahko pomagajo bolje spati. Zelenega čaja pred spanjem ne bi smeli piti pred časom. Če ga vzamete manj kot 2 uri pred spanjem, boste težko zaspali.
Preberite tudi: Prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem in njegovi stranski učinki2. Kamilični čaj
Kamilični čaj je dobro piti pred spanjem. Kamilični čaj vsebuje flavonoid, imenovan apigenin, ki deluje na možgane in deluje pomirjevalno, zato se boste po pitju počutili bolj sproščeni in lažje zaspani. Ta vrsta čaja se že dolgo uporablja kot zeliščna sestavina za zdravljenje nespečnosti.
3. Čaj sivke
S sivkinim čajem lahko telo sprostite. Čaj sivke lahko tudi pomirja, ko ga pijete. Ta napitek lahko razbremeni napete živce in vam olajša zaspanje. Ena stvar, zaradi katere se ta vrsta čaja nekoliko razlikuje od drugih vrst čaja, je, da ima tudi pomirjujoč učinek, ki izhaja iz arome, ko se kuha. Vonj sivke lahko naredi telo bolj sproščeno.
4. Čaj iz melise
Čaj z meliso lahko pospeši zaspanost.Melisa je vrsta zelišč, ki se pogosto uporablja kot sestavina v aromaterapiji. Vendar pa se danes veliko melis prodaja tudi suhe, da jih skuhamo in postrežemo kot čaj. V študijah, opravljenih na poskusnih živalih, se je izkazalo, da ta čaj sproži sedacijo in tako hitreje pride do zaspanosti. Dejansko je potrebnih več raziskav, da bi dosegli enake rezultate pri ljudeh. Nič pa ni narobe, če želite pred spanjem srkati kozarec čaja iz melise.
5. Čaj iz pasijonke
Čaj iz pasijonke se lahko uporablja kot zdravilo proti nespečnosti. Tradicionalno se pasijonka pogosto uporablja za lajšanje tesnobe in izboljšanje ciklov spanja. Medtem pa znanstveno velja, da se ta rastlina lahko uporablja kot naravno zdravilo za nespečnost, ker lahko izboljša kakovost spanca. Študija, ki je spremljala 40 odraslih, ki so en teden uživali čaj iz pasiflore na dan, je pokazala, da je bila njihova kakovost spanja veliko boljša v primerjavi z udeleženci, ki niso pili čaja.
6. Čaj iz korenine baldrijana
Za lajšanje glavobola velja, da lahko čaj iz korenine baldrijana pomaga pri lajšanju spanca, čaj iz korenine baldrijana pa se tradicionalno uporablja tudi za lajšanje tesnobe in glavobola. Čaj iz korenine baldrijana velja za dobro pitje pred spanjem, saj lahko skrajša čas, ki ga človek potrebuje za spanje, in zmanjša pogostost zbujanja sredi noči.
Preberite tudi: Nevarnosti pitja preveč čaja, težave s spanjem do odvisnosti Sporočilo od SehatQ
Pitje čaja pred spanjem lahko pripomore k sprostitvi telesa in duha, tako da boste lahko bolje spali. Poleg pitja čaja ponoči lahko izboljšate cikel spanja tudi tako, da spremenite svoje navade na bolje. Ena od navad, ki jih je treba narediti za bolj kakovosten spanec, je prenehanje uporabe mobilnih telefonov ali drugih naprav vsaj eno uro pred spanjem. Če želite nadalje razpravljati o prednostih pitja čaja pred spanjem ali odkriti druge načine, ki lahko izboljšajo kakovost spanca,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Nekatere vrste čaja lahko okrepijo spanec Še vedno je veliko ljudi, ki podcenjujejo pomen počitka za zdravje. Pravzaprav se lahko ob pomanjkanju spanca pojavijo številne zdravstvene težave, kot sta zmanjšana osredotočenost uma in povečano tveganje za nesreče. Dolgoročno lahko pomanjkanje spanja celo poveča tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, srčnega infarkta, srčnega popuščanja in možganske kapi. Druge zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo, sta debelost in depresija. Torej, če pogosto ne spite dovolj, razmislite o načinih za kakovosten spanec. Eden od načinov je pitje čaja zvečer. Stres je eden najpogostejših vzrokov za nespečnost. S pitjem toplega navadnega čaja pred spanjem lahko um postane bolj sproščen, tako da lahko zaspanost pride hitreje in da lahko bolje spite. To je zato, ker čaj vsebuje teanin, ki deluje na zmanjšanje hormonov, povezanih s stresom, in povečuje delovanje nevronov sreče v možganih. Vsi čaji ne morejo zagotoviti te koristi, ker je veliko čajev veliko kofeina. Kofein je stimulativna snov, zato vam bo otežil spanje. 
Zeleni čaj z nizko vsebnostjo kofeina je primeren za pitje pred spanjem.Zeleni čaj je pravzaprav ena vrsta čaja, ki vsebuje veliko kofeina. Vendar pa zdaj obstaja veliko zelenih čajev z nizko vsebnostjo kofeina, ki vam lahko pomagajo bolje spati. Zelenega čaja pred spanjem ne bi smeli piti pred časom. Če ga vzamete manj kot 2 uri pred spanjem, boste težko zaspali. Preberite tudi: Prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem in njegovi stranski učinki
Kamilični čaj je dobro piti pred spanjem. Kamilični čaj vsebuje flavonoid, imenovan apigenin, ki deluje na možgane in deluje pomirjevalno, zato se boste po pitju počutili bolj sproščeni in lažje zaspani. Ta vrsta čaja se že dolgo uporablja kot zeliščna sestavina za zdravljenje nespečnosti. 
S sivkinim čajem lahko telo sprostite. Čaj sivke lahko tudi pomirja, ko ga pijete. Ta napitek lahko razbremeni napete živce in vam olajša zaspanje. Ena stvar, zaradi katere se ta vrsta čaja nekoliko razlikuje od drugih vrst čaja, je, da ima tudi pomirjujoč učinek, ki izhaja iz arome, ko se kuha. Vonj sivke lahko naredi telo bolj sproščeno. 
Čaj z meliso lahko pospeši zaspanost.Melisa je vrsta zelišč, ki se pogosto uporablja kot sestavina v aromaterapiji. Vendar pa se danes veliko melis prodaja tudi suhe, da jih skuhamo in postrežemo kot čaj. V študijah, opravljenih na poskusnih živalih, se je izkazalo, da ta čaj sproži sedacijo in tako hitreje pride do zaspanosti. Dejansko je potrebnih več raziskav, da bi dosegli enake rezultate pri ljudeh. Nič pa ni narobe, če želite pred spanjem srkati kozarec čaja iz melise. 
Čaj iz pasijonke se lahko uporablja kot zdravilo proti nespečnosti. Tradicionalno se pasijonka pogosto uporablja za lajšanje tesnobe in izboljšanje ciklov spanja. Medtem pa znanstveno velja, da se ta rastlina lahko uporablja kot naravno zdravilo za nespečnost, ker lahko izboljša kakovost spanca. Študija, ki je spremljala 40 odraslih, ki so en teden uživali čaj iz pasiflore na dan, je pokazala, da je bila njihova kakovost spanja veliko boljša v primerjavi z udeleženci, ki niso pili čaja. 
Za lajšanje glavobola velja, da lahko čaj iz korenine baldrijana pomaga pri lajšanju spanca, čaj iz korenine baldrijana pa se tradicionalno uporablja tudi za lajšanje tesnobe in glavobola. Čaj iz korenine baldrijana velja za dobro pitje pred spanjem, saj lahko skrajša čas, ki ga človek potrebuje za spanje, in zmanjša pogostost zbujanja sredi noči. Preberite tudi: Nevarnosti pitja preveč čaja, težave s spanjem do odvisnosti 
