Splošno znano je, da je glavna prednost vadbe telesne pripravljenosti narediti telo bolj zdravo in postavno. Ste pa vedeli, da ta šport lahko nahrani tudi vaše psihično stanje? Samo razumevanje telesne pripravljenosti je pravzaprav gibanje, ki zahteva mišično delo, da bo vaše telo kurilo kalorije. Vendar pa aktivna ne bo le izgubila telesne maščobe, ampak tudi zmanjšala tveganje za depresijo, tako da se bo izboljšala tudi kakovost vašega življenja.
Vrste vaj za telesno pripravljenost, ki jih lahko izberete
Vadba za telesno pripravljenost ima več oblik. Izberete lahko primeren šport glede na vaše želje in telesno pripravljenost. Te vaje lahko tudi kombinirate, da dosežete največje koristi za telesno pripravljenost. Obstaja vsaj pet vrst vadbe telesne pripravljenosti, in sicer:
- Vzdržljivost ali aerobna vadba: koristi te vadbe za telesno pripravljenost so, da nahranijo srce, pljuča, dihalni sistem in splošno vzdržljivost. Primeri treninga vzdržljivosti so hoja, tek, plavanje in kolesarjenje.
- Vadba za moč: za izgradnjo ali krepitev mišic, na primer z dvigovanjem uteži ali športom uporni pas.
- Vaje za ravnotežje: da ne boste zlahka padli, na primer pri tai chiju ali stoje na eni nogi.
- Vaje za prožnost: za raztezanje mišic, da ostanejo prožne in ne otrdele, npr. joga.
- Vaja za uravnoteženje telesne sestave: tako, da je volumen mišic, kosti, vode in maščobe v telesu uravnotežen.
Čeprav so različni gibi, so prednosti te vadbe telesne pripravljenosti tako fizično kot psihično zdrave. Kakšne koristi lahko dobite s to vadbo?
Prednosti treninga telesne pripravljenosti
Fizično lahko občutite prednosti treninga telesne pripravljenosti:
1. Nadzirajte svojo težo
Domneva, da lahko vadba izgubi težo, je resnična. Bolj energične vaje telesne pripravljenosti izvajate, več kalorij pokurite. Medtem pa lahko za tiste, ki že imate idealno telesno težo, vadba pomaga preprečiti enostavno dvig telesne teže. Če želite izkoristiti prednosti telesne pripravljenosti na tem, vam ni treba posebej trenirati v športnem centru. Dovolj dosledno, da se lahko aktivno gibljete, na primer pridno hodite in se odločite za uporabo po stopnicah namesto z dvigalom.
2. Zmanjšanje tveganja za hudo bolezen
Srčni napad je znan kot
tihi morilec ki pogosto ne kažejo nobenih simptomov. Če v prihodnje ne želite imeti te težave, se redno ukvarjajte s telesno pripravljenostjo. Ta vaja dokazano izboljša krvni obtok, tako da niste dovzetni za bolezni srca. Poleg tega, da so zdrave za srce, so prednosti drugih telesnih vaj za preprečevanje naslednjih bolezni:
- možganska kap
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Prebavne bolezni
- Visok krvni pritisk
- Več vrst raka
- Artritis.
3. Povečajte vzdržljivost
Če se pogosto počutite hitro utrujeni, je čas, da intenzivirate trening telesne pripravljenosti. Ta vaja lahko izboljša prekrvavitev kisika in hranilnih snovi po telesu ter poskrbi za učinkovitejše delovanje srčno-žilnega sistema (srce in pljuča). Ko je srčno-žilni sistem bolj zdrav, bo telo proizvedlo več energije, da boste lahko opravljali več dejavnosti. Povečana energija lahko izboljša tudi vaše spolno življenje, zlasti pri moških. Moški, ki pogosto vadijo, imajo manj pogosto erektilno disfunkcijo kot tisti, ki redko vadijo.
4. Izboljša spanec
Izkazalo se je, da vadba pred spanjem pripomore k boljšemu spanju. Samo, da bi izkoristili prednosti te telesne pripravljenosti, vam ne priporočamo vadbe tik pred spanjem, saj boste tako težko zaprli oči, ker boste doživeli naval energije. [[Povezan članek]]
Prednosti vadbe telesne pripravljenosti za duševno zdravje
Koristi vadbe telesne pripravljenosti za duševno zdravje niso le trditve, ampak so znanstveno dokazane. Nekatere od teh prednosti vključujejo:
- Z vajami za telesno pripravljenost se lahko znebite negativnih misli ali jih iz glave odpravite.
- Vaje za telesno pripravljenost lahko spremenijo raven hormonov v možganih, in sicer serotonina, endorfina in stresnih hormonov.
- Povečanje ravni energije po treningu telesne pripravljenosti se lahko izboljšarazpoloženje
- Ko končate z drugimi ljudmi, lahko trening telesne pripravljenosti izboljša tudi vaše družabno življenje.
Če želite izkoristiti prednosti zgornjega treninga telesne pripravljenosti, vam močno svetujemo, da redno vadite. Če je mogoče, naredite 150-300 minut zmerne vadbe na teden ali 75-150 minut intenzivne vadbe na teden. Vedno pa ne pozabite, da je bolje, da se premaknete malo, kot da se sploh ne premaknete. Začnite z lahko vadbo, kot je hoja ali tek, in povečajte intenzivnost glede na zmožnosti vašega telesa.
