Nezmožnost zgodaj vstati ali celo natrpanega urnika, ko sonce ravno vzhaja, ni ovira za vadbo. Mišice lahko še vedno raztegnete popoldne ali celo ponoči, saj koristi nočne vadbe niso slabše od jutranje vadbe. Morda ste že seznanjeni z nasveti o pomembnosti redne vadbe. Z vadbo naj se ne ukvarjajo le ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, ampak tudi tisti, ki želijo biti zdravi, se izogibati boleznim srca, sladkorni bolezni in vedno hrepenijo po sreči. Večina ljudi raje telovadi zjutraj, saj je telo še sveže, pa tudi jutranji zrak, ki je ponavadi brez onesnaženja. Vendar se izkaže, da enako dobro vpliva na telo tudi vadba ponoči.
Prednosti nočne vadbe za telo
Odpravite stres z vadbo ponoči. Poleg izboljšanja kakovosti spanja lahko občutite tudi prednosti nočne vadbe:
1. Povečajte vzdržljivost
Raziskave so pokazale, da lahko vadba ponoči poveča absorpcijo kisika v telesu. Druge raziskave tudi navajajo, da je večerna vadba, ko je telo 'vroče', saj lahko celodnevne aktivnosti povečajo prožnost in mišično moč.
2. Odpravite stres
Vadba lahko pomaga telesu pri sproščanju endorfinov, ki se lahko popravijo
razpoloženje hkrati pa preprečuje stres v prihodnosti.
3. Izboljšajte absorpcijo hranil
Ena študija je navedla, da so imeli ljudje, ki so pili mleko z visoko vsebnostjo beljakovin po nočni vadbi in pred spanjem, višjo koncentracijo aminokislin v telesu kot tisti, ki niso. To dokazuje, da telo med spanjem in seveda po vadbi najbolj absorbira beljakovine. Če se ukvarjate z nočnimi športi zunaj doma, na primer v mestnem parku ali fitnesu (telovadnici), bodite pozorni na varnostne in varnostne dejavnike. Izberite prostor z ustrezno osvetlitvijo, vedno bodite pozorni na zdravstvene protokole in po potrebi prosite sorodnike ali prijatelje, da vas spremljajo.
4. Izboljša spanec
V preteklosti strokovnjaki niso priporočali nočne vadbe kot del vzdrževanja dobre higiene pred spanjem. Vendar pa raziskava, objavljena v Sports Medicine, pravi, da je nočna vadba v redu in ne bo vplivala na kakovost spanca. Stanje, vsaj eno uro pred spanjem ne vadite z visoko intenzivnostjo. Ta sklep je bil narejen po poglobljeni študiji 23 študij, ki so preučevale razmerje med nočno vadbo in kakovostjo spanca. Glede na rezultate raziskave lahko ljudje, ki telovadijo ponoči, še vedno spijo kot ljudje, ki ne telovadijo ponoči. Pravzaprav ljudje, ki vadijo ponoči eno uro pred spanjem, trdijo, da se lahko udobneje spočijejo, bolje počivajo in se zbudijo z občutkom osvežitve.
Bodite pozorni na to, ko želite telovaditi ponoči
Čeprav so prednosti nočne vadbe precej raznolike, morate biti pri tem še vedno pozorni na stvari. Eden od njih je o intenzivnosti vaje, ki se izvaja. Ponoči vam odsvetujemo ukvarjanje s preveč napornimi športi, kot je šport
visoko intervalni intenzivni trening ali HIIT manj kot eno uro pred spanjem. Ker vam to lahko dejansko oteži spanje in zmanjša kakovost spanja. Če želite ponoči opraviti precej težko vadbo, bodite pozorni na trajanje, da se ne približa času spanja. Po vadbi poskrbite za dobro higieno s toplo prho približno 1 uro pred spanjem. Izklopite tudi svoje pripomočke in sobne luči, da se vaše telo počuti bolj sproščeno in hitro zaspi.
Priporočena vrsta nočne vadbe
Joga je vrsta vadbe, ki je priporočljiva ponoči. Vsako gibanje se lahko uporabi kot nočna vadba. Pravzaprav lahko še vedno izvajate kardio, če ga izvajate več kot 1 uro pred spanjem. Prednosti zgornje nočne vadbe lahko dosežete tudi, če naredite nekaj lahkih vaj, kot sledi:
Pilates bo ponoči prinesel sproščujoč učinek. Za začetek te vaje stojte z nogami v širini bokov, z rokami ob straneh in sproščenimi rameni. Z uporabo trebušnih mišic se počasi upognite naprej, pustite, da vam roke visijo in visijo navzdol, nato globoko vdihnite. Poskusite se dotakniti tal in zadržite pozo za sekundo ali dve. Nato počasi dvignite telo z uporabo trebušnih mišic.
Gibanje joge 'stopalo na steno' je primerno za vas kot oblika večerne vadbe. Trik, ležite na hrbtu, potisnite zadnjico blizu stene in dvignite noge, da se naslonite na steno. Roke položite ob boke in jih zavrtite tako, da so dlani obrnjene navzgor. Držite ta položaj 10 do 20 sekund.
Sedite na tla s skupnimi nogami, ravnimi in iztegnjenimi pred seboj. Počasi upognite telo naprej in posegajte po prstih na nogah. Poskusite obdržati ta položaj 30 sekund.
To vajo lahko izvajate leže v postelji in načelo je, da napnete mišice določenih delov telesa, nato pa jih spet sprostite. Na primer, upognite prste na nogah in zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato pa zravnajte prste, dokler se ne počutite zelo sproščeni. V telesu je toliko mišic, ki so prisiljene delati čez dan, da včasih niti ne opaziš, da postajajo napete in otrdele.
zdaj, lahko gibanje vadbe nocoj spet sprosti mišice.
Namen te večerne vadbe je sprostiti vaš um in jo lahko izvajate v vzdušju po lastnih željah. na primer lahko meditirate v tihi sobi in v slabih svetlobnih razmerah. Nato sedite v udobnem položaju na tleh, sezujte čevlje in zaprite oči. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, ko poskušate očistiti um vseh bremen in zajeti sapo. To gibanje izvajajte 25 minut na dan. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vadba zjutraj, popoldne, zvečer ali zvečer dobro vpliva na zdravje telesa. Ključno je, da vadbo izvajate redno in jo spremljajo spremembe v bolj zdrav način življenja, na primer aktivno gibanje in uživanje hranljive hrane. Če želite izvedeti več informacij o nasvetih za vadbo za zdravo življenje,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Odpravite stres z vadbo ponoči. Poleg izboljšanja kakovosti spanja lahko občutite tudi prednosti nočne vadbe: 
Joga je vrsta vadbe, ki je priporočljiva ponoči. Vsako gibanje se lahko uporabi kot nočna vadba. Pravzaprav lahko še vedno izvajate kardio, če ga izvajate več kot 1 uro pred spanjem. Prednosti zgornje nočne vadbe lahko dosežete tudi, če naredite nekaj lahkih vaj, kot sledi: 
