Morda ste seznanjeni s priporočilom, da ponoči spite 7-9 ur na dan, da bo telo vedno v formi, ko se zjutraj zbudite. Pa vendar poznate tudi priporočilo, da ponoči med spanjem ugasnete luči? Da, spanje z ali brez luči resnično vpliva na kakovost vašega spanca. V idealnem primeru bi morali luči med spanjem ugasniti, da bi spodbudili proizvodnjo hormona melatonina, hormona v možganih, ki uravnava cikle in kakovost spanja. Melatonin bo višji, ko boste v temnem prostoru, na primer ponoči v spalnici z ugasnjenimi lučmi. V tem stanju se bo telo počutilo sproščeno in pripravljeno na počitek, tako da boste lahko mirno spali in ohranili kakovost spanja. Nasprotno pa se bo ta 'Dracula hormon' zmanjšal skupaj z izpostavljenostjo svetlobi, ki jo prejmete. Nič čudnega, če spite s prižganimi lučmi ali v svetlem prostoru (na primer zaradi uličnih luči), boste začutili, da ne spite dobro, in se zbudili, preden se vaše telo dovolj spočije.
Prednosti izklopa luči med spanjem
Predlog za ugasnitev luči pred spanjem ni brez razloga. Ta korak bo povečal raven hormona melatonina v telesu, zaradi česar boste lahko bolje počivali. Z bolj umirjenim in kakovostnim spanjem boste občutili koristi za zdravje, kot so:
1. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Pomanjkanje spanja je pogosto povezano kot dejavnik tveganja za zvišanje krvnega tlaka in holesterola. Obe sta lahko tudi bolj dovzetni za bolezni srca in možgansko kap, še posebej, če pogosto spite manj kot 7-9 ur vsak dan.
2. Zmanjšajte stres
Stres se lahko pojavi, ko je telo preveč prisiljeno premikati, ko bi moralo počivati. To stanje lahko vodi tudi do nespečnosti in zvišanja krvnega tlaka, zaradi česar ste, če se pojavljajo nenehno, ranljivi za bolezni srca ali možgansko kap. Pomanjkanje spanja zaradi stresa lahko povzroči tudi, da ste bolj dovzetni za depresijo. To stanje povzroča tudi znižana raven hormona serotonina v telesu, od katerih je eden posledica pomanjkanja počitka.
3. Povečajte vzdržljivost
Ko bo vaše telo pravilno spočito, se boste naslednji dan zbudili z občutkom svežine. Povečala se bo tudi vaša energijska raven, tako da boste lahko opravljali več telesnih dejavnosti, tudi tistih, ki zahtevajo visoko vzdržljivost.
4. Preprečite raka
Ali ste vedeli, da lahko ugašanje luči med spanjem prepreči tudi raka dojk in debelega črevesa? Da, raziskave navajajo, da lahko ustrezen delež proizvodnje melatonina prepreči razvoj tumorskih celic, ki vodijo v raka.
5. Izboljšajte spomin
Se pogosto pritožujete, da pogosto pozabite na malenkosti? Poskusite ugasniti luči pred spanjem. Ko mirno spite, bo telo počivalo, možgani pa se bodo aktivno gibali, da bi izboljšali povezave med živci, kar bo izboljšalo vaš spomin v prihodnosti.
6. Zdravo telo kot celota
Ko spite, se ne popravljajo samo možgani, enako naredi tudi vaš metabolizem. Z ugašanjem luči pomagate telesu, da popravi celice, poškodovane zaradi izpostavljenosti ultravijolični svetlobi, stresu, pa tudi onesnaženju in drugim zdravju škodljivim snovem. Vaše telo proizvaja tudi več beljakovin, ko spite. Beljakovine, ki so temelj zdravih celic, potrebuje telo za popravilo teh poškodb. [[Povezan članek]]
Nasveti za spanje v temi
Žal je za nekatere ljudi spanje, ne da bi ugasnili luči, postalo težka navada, ki jo je težko prekiniti. Vendar pa nikoli ni prepozno, da ga začnete počasi spreminjati s temi preprostimi koraki:
- Znebite se elektronskih predmetov, ki oddajajo svetlobo iz vaše spalnice, kot so televizorji in mobilni telefoni.
- Uporabite trdne in neprozorne zavese ali okenske obloge.
- Poskusite iti spat in se zbuditi ob istem času, da nastavite svojo biološko uro.
- Kolikor je mogoče, ne dremajte.
- Popoldne in zvečer telovadite ali se aktivno gibajte, da se telo ponoči počuti utrujeno.
- Izogibajte se uživanju alkohola, kofeina in težkih obrokov ponoči.
- Pred spanjem lahko dodate sproščujočo rutino, na primer branje knjige (namesto e-knjiga), si privoščite toplo kopel ali meditirajte.
Če se želite prepričati, da se boste zgodaj zbudili, nastavite budilko z budilko. Ko so oči odprte, čim prej poiščite vir svetlobe (sonce ali svetilko), da znižate raven melatonina, da se telo postopoma prebudi in je pripravljeno na nadaljevanje dejavnosti.
