Živila, ki lahko pomagajo pri zdravljenju izgube kosti
Mleko je napitek za krepitev kosti, ki je bogat z vitaminom D in kalcijem.Osteoporoza ali izguba kosti je motnja kosti, ki povzroči zmanjšanje kostne gostote. Posledično kosti postanejo krhke in porozne. Čeprav se pogosto pojavlja pri starejših, se lahko izguba kostne mase pojavi že v zgodnji starosti in se kopiči v starosti. Zato je pomembno, da na različne načine preprečite osteoporozo, da kosti ostanejo močne v starosti. Mnogi ljudje se izogibajo zdravljenju in izberejo naravne načine, kot je iskanje hrane za zdravljenje izgube kosti. Na žalost ni naravnega načina, ki bi bil tako učinkovit kot medicinsko zdravljenje osteoporoze. Vendar pa lahko naslednja živila pomagajo krepiti kosti in s tem preprečijo poslabšanje izgube kosti. Sledi nekaj vrst živil, ki lahko okrepijo in ohranijo zdravje kosti, da preprečijo in pomagajo pri procesu zdravljenja osteoporoze. [[Povezan članek]] 1. Mlečni izdelki in njihovi izdelki
Seveda že veste, da je mleko pijača za krepitev kosti zaradi vsebnosti kalcija in vitamina D. Poleg mleka so mlečni izdelki tudi dobra hrana za zdravljenje izgube kosti. Mlečni izdelki in njihovi derivati, kot sta jogurt in sir, so dober vir kalcija in vitamina D, ki ju potrebujejo kosti. Različne vrste mleka, vključno z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob, so lahko tudi učinkovit napitek za krepitev kosti. Kalcij je glavna sestavina kosti. Kasneje bodo kosti uravnavale raven kalcija v krvi, ki jo potrebujejo mišice in živci. Po poročanju spletne strani MedlinePlus je kalcij mineral, ki ga telo ne more proizvesti, zato ga je treba pridobiti s hrano ali dodatki. Za razliko od vitamina D, ki ga telo dejansko lahko proizvede s pomočjo izpostavljenosti soncu. Vitamin D bo deloval s telesom za povečanje kalcija in ohranjanje zdravja kosti.2. Ribe, meso in živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Druga hrana za krepitev kosti, ki lahko pomaga pri zdravljenju poslabšanja izgube kosti, je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin. Beljakovine so eden od gradnikov za močne kosti in mišice. Beljakovine vsebujejo esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin že od zgodnjega otroštva lahko pripomore k optimalnemu razvoju kosti in prepreči osteoporozo v starosti. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin za krepitev poroznih kosti vključujejo pusto meso, ribe, pusto piščanca, jajca, mleko, oreščke in semena. Losos, skuša, tuna in sardele vsebujejo tudi vitamin D, ki je dober za kosti. Ne smemo pozabiti, da imajo sardoni in sardele ali losos v pločevinkah tudi mehke kosti, ki jih je mogoče zaužiti, zato imajo precej visoko vsebnost kalcija. Vendar pa bodite previdni pri uživanju konzervirane hrane. Konzervirana hrana običajno vsebuje veliko soli (natrij/natrij). To lahko vpliva na vaš krvni tlak. Pred nakupom konzervirane hrane si oglejte etikete živil.3. Sadje
Pomaranče so sadje, ki krepi kosti in je bogato tudi z vitaminom C. Ne samo kalcij, vitamin D in beljakovine, tudi drugi vitamini in minerali prispevajo k ohranjanju zdravja kosti za preprečevanje ali zdravljenje osteoporoze, da se ne poslabša. Sadje je bogat vir vitaminov in mineralov. Vitamin K, vitamin A (karotenoidi), vitamin C, magnezij in kalij prispevajo k tvorbi kostnih mineralov in ohranjajo gostoto kosti. Nekatere vrste sadja za krepitev kosti, ki jih lahko izberete, vključujejo: - Mango
- Pawpaw
- Marelice ali slive
- Oranžna
- Banana
- Jagoda
- Ananas
4. Zelenjava
Tako kot sadje tudi zelenjava vsebuje različne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje in lahko pomaga ohranjati zdravje kosti. Nekatere zelenjave z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo:- ovratnik zelena (zelje zelenjava)
- Zelena redkev
- Kale
- Zelje
- regratovi listi
- Gorčica
- Brokoli
5. Oljčno olje in ribje olje
Oljčno olje je eno izmed živil, ki dokazano izboljšuje in ohranja zdravje kosti. Študija, objavljena v Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje navaja, da olivno olje in sadje vsebujeta polifenole, ki lahko povečajo gostoto kosti in zmanjšajo oksidativni stres (zaradi prostih radikalov) in vnetja v kosteh. To dokazuje, da so olive lahko ena od prehranskih sestavin ali dodatkov, ki jih lahko uživamo za krepitev poroznih kosti. Medtem je znano, da ribje olje vsebuje omega-3, kar je dobro za zdravje, vključno z zdravjem kosti. 6. Obogatena pakirana živila in pijače
Nekatera pakirana živila in pijače so obogatene, da dopolnijo svojo hranilno vsebnost, kot sta vitamin D in kalcij. To pomeni, da so ta pakirana živila in pijače dodali vitamin D in kalcij, ki pomagajo ohranjati zdravje kosti. Nekatera obogatena živila, ki lahko pomagajo krepiti kosti, vključujejo žitarice, kruh in drugo hrano za zajtrk. Ta obogatena hrana in pijača sta lahko alternativni vir kalcija in vitamina D za zadovoljevanje dnevnih potreb. [[Povezan članek]]Živila, ki povzročajo izgubo kosti
Gazirane pijače lahko povzročijo izgubo kosti.Vzroki za osteoporozo so pomanjkanje vitamina D, pomanjkanje kalcija, hormonske motnje, nezdrav življenjski slog.Ta nezdrav življenjski slog vključuje živila in pijače, ki lahko poslabšajo izgubo kosti. Nekatera živila lahko povzročijo tudi, da telo izgubi več kalcija, zaradi česar so kosti krhke in manj goste. Tukaj je nekaj živil in pijač, ki lahko povzročijo izgubo kosti, ki se jim morate izogibati.
- Alkohol
- kofein
- Brezalkoholna pijača ali brezalkoholne pijače
- Živila z visoko vsebnostjo soli in natrija, kot so predelana hrana, konzervirana hrana ali hrana, ki je preveč slana.
- Živila z visoko vsebnostjo oksalatov, kot so špinača, zelena pesa, določen fižol, lahko ovirajo absorpcijo kalcija.
