Prednosti pogovora s samim seboj za zdravje

Ste se že kdaj znašli, da govorite sami s seboj? Ne samo razmišljati, ampak glasno klepetati z drugimi ljudmi? Očitno vam lahko koristi samopogovora pomagajo, da začnete z izostritvijo osredotočenosti do sproščanja motivacije. Torej, zdaj se vam ni treba počutiti čudno, ko v monologu najdete nekoga ali sebe. Ne glede na to, kako pogosto to počnete, ni nič narobe samogovor.

Prednosti pogovora s samim seboj

Znanstveno gledano se imenuje pogovor s samim seboj samostojen govor. Ta navada je povsem normalna in lahko prinese celo koristi, kot so:

1. Pomagaj najti predmete

Zanimivo je, da vam lahko glasno pogovarjanje s sabo pomaga najti predmet, ki ga iščete. Pravzaprav je iz študije iz leta 2012 razvidno, da če na glas poveste, kar iščete, to nekomu olajša, da ga najde, kot pa samo razmišlja o tem. Po mnenju raziskovalcev se to zgodi, ker slišanje imena predmeta, ki ga iščete, pomaga spomniti možgane, kaj iščejo. Tako obstaja postopek vizualizacije, ki pomaga lažje najti predmete.

2. Ohranite fokus

Ko ste osredotočeni na nekaj, kar je zahtevno ali težko, včasih podzavestno govorite sami s seboj. Na splošno se to reče po naključju, ko ste skoraj obupani. Zanimivo je, da lahko to pomaga pri dokončanju nalog, ki se štejejo za težke. Če na glas razložite postopek po korakih, lahko pomagate pri reševanju težav. Kako bi to lahko bilo? Očitno lahko ta metoda izpopolni fokus na vsaki stopnji. Pravzaprav bodo tudi retorična vprašanja, ki ne potrebujejo odgovorov, pomagala ohraniti koncentracijo, medtem ko nekaj počnete.

3. Vir motivacije

Ko se počutite izzvane ali obupane, le malo pozitiven samogovor je lahko zažigalna. Te spodbudne besede so veliko bolj učinkovite, če so izgovorjene na glas, ne le premišljene. Neposredno poslušanje motivacijskih stavkov pomaga krepiti srce. Glede na študijo Zaupanja vreden vir iz leta 2014 je ta vrsta samomotivacije najučinkovitejša, če je stališče druga ali tretja oseba. Torej namesto stavkov, kot je »zagotovo lahko končam«, ampak »(ime), si odličen in prišli ste tako daleč. Pogovarjajte se z vidika druge ali tretje osebe, daje vtis, da se pogovarjate z nekom drugim. V praksi lahko to zagotovi tolažbo in odvrne pozornost od občutka ujetosti v stresno situacijo.

4. Prebavi zapletena čustva

Ko se soočate s težkimi čustvi, vam lahko njihovo sporočanje s pogovorom s samim seboj pomaga skrbno prebaviti. To velja tudi za situacije, ko so čustva tako osebna in jih je celo težko deliti z drugimi podporni sistem pa najbližje. Če želite izkoristiti te prednosti, poskusite sedeti in vsrkati čustva, ki se pojavijo. Ločite tista čustva, ki so resnično realistična, od tistih, ki lahko le sprožijo zaskrbljenost. Naredite to tako, da to izgovorite na glas, ne samo v mislih ali v dnevniku. Poleg tega je pogovor s samim seboj, medtem ko se borite s težkimi čustvi, tudi manj utrujajoč. Če rečemo zapletena čustva, se zdi, da jih je lažje razumeti. Ne samo to, ta proces pomaga tudi pri potrditvi čustev, tako da je njihov vpliv bolj nadzorovan. Preberite tudi: Kako povečati delovno produktivnost, da boste učinkovitejši

Kako se začeti pogovarjati s seboj

Glede na to, da ima pogovor s samim seboj veliko prednosti, ni nič narobe, če to postane navada. Vpliv je zelo pozitiven na duševno zdravje na kognitivne funkcije. Potem, kako to učinkovito narediti?

• pozitivne besede

Ko se pogovarjate sami s seboj, govorite samo pozitivne besede. Držite se kritike, tudi če je konstruktivna. Kritika lahko dejansko vpliva na motivacijo in samozavest, še bolj zanimivo, prepakiranje negativni samogovor je lahko učinkovit način. Na primer, ko vam nekaj ne uspe, namesto da bi se krivili, poskusite ceniti to, kar ste storili.

• Postavi vprašanje

Še en učinkovit način za pridobitev koristi samostojen govor je postavljati vprašanja. Pomaga si, če se ozremo nazaj, kaj poskušamo doseči ali razumeti. Naslednji korak postane bolj predvidljiv. V nekaterih primerih bo poskus odgovoriti na tovrstna vprašanja pomagal najti odgovor. Ne pozabite, da ko lahko jasno odgovorite, to pomeni, da zelo dobro razumete, kaj se dogaja.

• Bodite pozorni

Zaman je govoriti sam s sabo, ne da bi ga zares poslušali. Še več, vi ste edina oseba, ki se pozna bolje kot kdorkoli drug. Zato poskusite biti res dober poslušalec, ko ste razočarani, neodločni ali ne veste, kaj storiti. Ta metoda lahko pomaga prepoznati vzorce, ki sprožijo stres.

• Izogibajte se stališču prve osebe

Ko dajete motivacijo, vedno uporabite stališče druge ali tretje osebe. Res je, da vam lahko mantra, ki pravi, da nekaj naredite, dvigne samozavest, a ko to izgovorite, kot da se pogovarjate z nekom drugim, vam je še lažje verjeti. Poskusite, medtem ko poskušate izboljšati Samopodoba . Preberite tudi: Načini dobrega govora za ustvarjanje učinkovite komunikacije

Opombe iz SehatQ

Ko ste še vedno v dvomih glede pogovora s samim seboj, še posebej v množici, ga lahko za trenutek shranite v dnevnik. Potem, ko je situacija bolj ugodna, poskusite vzpostaviti dialog s samim seboj in občutite koristi. Tudi ko je res nemogoče govoriti na glas, ga preusmerite z žvečenjem gumijev ali sladkarijami, lahko pa se tudi zmotite tako, da vprašate koga drugega. Kdo ve, morda preprost klepet pomaga pri lažjem reševanju težav, na koncu ne pozabite, da je pogovor sam s seboj povsem normalen. Naj vam to postane navada in občutite koristi. Če želite izvedeti več o tem, kako izboljšati zdravje možganov, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .