6 prednosti dihanja v škatli, tehnike globokega dihanja za lajšanje stresa

zdravje
Obstajajo različni načini za spopadanje s stresom, vključno z vadbo tehnik globokega dihanja. Ena izmed tehnik globokega dihanja, ki se lahko uporablja za spopadanje s stresom, je škatlasto dihanje . Poleg lajšanja stresa lahko pri uporabi te dihalne tehnike občutite tudi različne druge koristi. Kakšne so koristi, ki jih je mogoče pridobiti? Potem, kako to narediti pravilno? Oglejte si spodnjo razpravo.

Kaj je to škatlasto dihanje?

Škatlo dihanje je tehnika globokega dihanja, ki se izvaja počasi. Tehnika dihanja, znana tudi kot kvadratni To dihanje ima različne koristi za zdravje. Ta tehnika dihanja, ki jo običajno uporabljajo športniki, policija, vojaki in medicinske sestre, je uporabna za lajšanje stresa in pomaga pri boljši osredotočenosti na delo. Morda vam bo v pomoč tudi škatlasto dihanje če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB).

Koristi škatlasto dihanje za zdravje

Obstaja veliko koristi, ki jih lahko dobite od tega kvadratno dihanje . Prednosti te tehnike dihanja ni mogoče občutiti le psihično, ampak tudi dobro za vašo fizično podporo. Tukaj so številne prednosti, ki jih lahko dobite od tega škatlasto dihanje :

1. Premagovanje stresa

Škatlo dihanje se lahko uporablja za obvladovanje stresa, izboljša razpoloženje. Poleg tega je ta dihalna tehnika uporabna tudi pri obvladovanju različnih psiholoških simptomov, ki nastanejo zaradi anksioznih in depresivnih motenj.

2. Lajša fizične simptome stresa

Stres pogosto sproži fizične simptome, kot so glavoboli, mišična napetost in bolečine v določenih delih telesa. V študiji z naslovom Učinek diafragmatičnega dihanja na pozornost, negativni učinek in stres pri zdravih odraslih , je omenjeno, da tehnike globokega dihanja kot npr škatlasto dihanje lahko pomaga lajšati fizične simptome, ki jih spremlja stres. Tehnike globokega dihanja lahko pomagajo zmanjšati proizvodnjo hormonov, povezanih s stresom, kot je kortizol. Ko je proizvodnja hormona kortizola potlačena, se telesni simptomi, ki nastanejo zaradi stresa, samodejno zmanjšajo.

3, Izboljšajte koncentracijo

Koncentracija pri delu se lahko poveča za škatlasto dihanje V študiji z naslovom Um, na katerega se lahko zanesete: potrditev štetja dihanja kot vedenjskega merila čuječnosti , rečeno je da kvadratno dihanje lahko ustvari boljši fokus. Poleg tega ta tehnika dihanja daje tudi bolj pozitiven pogled.

4. Izboljšati odziv na stres

Škatlo dihanje lahko pomaga izboljšati odziv telesa na stres. Za največjo korist vam svetujemo, da ga kombinirate z drugimi sprostitvenimi tehnikami, kot sta meditacija ali joga.

5. Premagovanje nespečnosti

Če vas muči nespečnost, se poskusite prijaviti kvadratno dihanje . Ta tehnika dihanja lahko pomaga umiriti telesni živčni sistem, tako da boste lažje zaspali.

6. Preprečite hipertenzijo

Škatlo dihanje lahko pomaga pri preprečevanju hipertenzije. Uporaba tehnik globokega dihanja, kot je npr škatlasto dihanje lahko pomaga znižati visok krvni tlak. To vas seveda lahko pomaga zaščititi pred hipertenzijo in boleznimi srca.

Kako to storiti škatlasto dihanje pravilno?

Poiščite udobno mesto brez motenj, ko izvajate škatlasto dihanje. Kako narediti škatlasto dihanje Je zelo preprosta in jo lahko naredi vsak. Če želite to narediti, morate samo slediti tem korakom:
  1. Poiščite udobno mesto, lahko sedite na tleh ali kavču.
  2. Zaprite oči, nato štiri sekunde globoko vdihnite. Občutite, kako kisik vstopa v vaš nos in pljuča.
  3. Zadržite dih za štiri sekunde. Poskusite, da ne prekrivate ust in nosu, da ne prepuščate zraka.
  4. Počasi izdihnite štiri sekunde.
  5. Korake od 2 do 4 ponovite vsaj trikrat oziroma dokler se ne boste spet zbrali.
Za tiste, ki se šele učite uporabljati to tehniko dihanja, je v redu, da vsak od zgornjih korakov izvajate tri sekunde. Če se začnete navaditi, izvajajte zgoraj omenjene korake pet do šest sekund. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Škatlo dihanje je tehnika globokega dihanja, ki lahko pomaga pri fizičnih in psihičnih simptomih stresa. Poleg tega ta tehnika dihanja pomaga povečati tudi koncentracijo ljudi, ki to počnejo. Kvadratno dihanje Vsak lahko naredi in se prijavi povsod. Če želite podrobneje razpravljati o tej tehniki dihanja in o tem, kako to storiti pravilno, se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji SehatQ Health. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.