Potreba po vitaminih za nosečnice je veliko večja od potreb posameznika na splošno. To je zato, ker vnos vitaminov za nosečnice ne absorbira samo telo, ampak se tudi porazdeli na otroka. Pomanjkanje vitaminov med nosečnostjo bo vplivalo na razvoj otrokovih živcev in možganov. Da bi zadostili dnevnim prehranskim potrebam za zdravo nosečnost, lahko zdravniki priporočijo folno kislino, kalcij in druge vitamine. [[Povezan članek]]
Vrste vitaminov in mineralov, ki jih potrebujejo nosečnice
Vitaminov za nosečnice ne smete jemati neprevidno. Vse vrste vitaminov za nosečnice je treba uživati v priporočenem odmerku. Tukaj je seznam dobrih prenatalnih vitaminov za nosečnice in njihovih natančnih odmerkov:
1. Folna kislina (vitamin B9)
Folna kislina je eden najpomembnejših prenatalnih vitaminov, ki jih je treba zadovoljiti. Ta vitamin bo pomagal preprečiti rojstvo dojenčkov z okvarami, ki jih povzroča spina bifida. Med nosečnostjo je priporočljivo zaužiti 400-600 mcg folne kisline na dan. Svoje dnevne potrebe po vitaminu B9 lahko zadovoljite z zdravo hrano, kot so zelena zelenjava, žitarice, polnozrnate žitarice, oreščki do pomaranč. Folno kislino pa je priporočljivo uživati tudi v obliki dodatkov ali tablet, ki jih telo zlahka absorbira.
2. Železo
Železo igra vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Te rdeče krvne celice bodo prenašale kisik do ploda. Priporočena potreba po železu med nosečnostjo je 17 mg na dan. Nosečnice lahko zadovoljijo svoje dnevne potrebe po železu z uživanjem veliko temno zelene listnate zelenjave, suhega sadja in oreščkov. Če še vedno ni dovolj, vam bo zdravnik svetoval, da vzamete dodatke železa.
3. Jod
Jod ima pomembno vlogo pri ohranjanju delovanja ščitnice. Pri nosečnicah lahko pomanjkanje joda povzroči različne motnje, od povečanega tveganja za gluhost do spontanega splava. Dnevna potreba po jodu med nosečnostjo je 150 mcg.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 za nosečnice bo pomagal zmanjšati pogostost jutranje slabosti v zgodnji nosečnosti. Med nosečnostjo vam svetujemo, da zaužijete kar 2 mg vitamina B6 na dan. Najboljši viri vitamina B6 so zdrava živila, kot so avokado, grah, špinača, korenje, jajca, losos, sir, govedina do tofuja. Vitamin B6 je na voljo tudi v obliki dopolnila, ki ga lahko uživajo nosečnice.
5. DHA
Prenatalni vitamini običajno ne vključujejo DHA, ker se ta komponenta zlahka naravno pridobi iz rib. Vendar pa lahko pri nosečnicah s pomanjkanjem zdravniki zagotovijo dodatne dodatke. DHA je zelo dobra za razvoj otrokovih možganov tako pred kot po rojstvu.
6. Kalcij
Potrebe po kalciju so zelo pomembne med nosečnostjo, saj so nosečnice nagnjene k osteoporozi. Kostna gostota nosečnic se močno zmanjša, ker jo zarodek v maternici potrebuje za rast kosti. Med nosečnostjo telo potrebuje 200-300 mg kalcija na dan.
7. Vitamin D
Skupaj s kalcijem je vitamin D zelo dober za rast plodovih kosti in ohranjanje zdravja kosti pri nosečnicah. Potreba po vitaminu D za nosečnice je približno 400 ie na dan. Najboljši vir vitamina D je sonce. Vendar pa lahko nosečnice zadostijo dnevnim potrebam po vitaminu D z jemanjem vitaminov ali dodatkov ter različne zdrave hrane, kot so mastne ribe, rumenjaki, goveja jetra in gobe.
8. Cink
Cink je dober za uživanje, saj bo ta mineral podpiral delovanje imunskega sistema in delovanje celic. Potreba po vitaminu cinka za nosečnice je 11-15 mg na dan. Nosečnice lahko dobijo svoje potrebe po cinku iz zdrave hrane, kot so jajca, polnozrnate žitarice, krompir, temna čokolada, školjke, do dodatkov.
9. Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo in podpira imunski sistem. Vendar pa je pri nosečnicah lahko uživanje več kot 2000 mg vitamina C na dan škodljivo za plod. Priporočena potreba po vitaminu C za nosečnice je 50-85 mg na dan.
Preberite tudi: To so prednosti in standardi dnevnih potreb po vitaminu C za nosečnice 10. Vitamin E
Vitamin E za nosečnice ne potrebuje več kot 15 mg na dan. Če nosečnice že jemljejo multivitamine, bogate z vitaminom E, jemanje dodatnih odmerkov vitaminov ni priporočljivo. Vitamin E med nosečnostjo deluje kot antioksidant za zaščito celic pred različnimi vrstami poškodb. Vitamin E lahko dobite iz zelene zelenjave, oreščkov, rastlinskih olj, sončničnih semen, jajc do sadja.
11. Vitamin B1 (tiamin)
Drugi vitamin B, ki je pomemben med nosečnostjo, je vitamin B1 ali tiamin. To je vitamin za nosečnice, da ne šepajo, saj pomaga pretvarjati ogljikove hidrate v energijo. Poleg tega je vitamin B1 koristen tudi za izboljšanje razvoja možganov, živčnega sistema, mišic in srca ploda. Potreba po vitaminu B1 za nosečnice je 1,4 miligrama na dan. Nosečnice lahko ta prenatalni vitamin dobijo z uživanjem polnozrnatih žit, tune, jajc, govedine, oreščkov, zelenjave in sadja.
12. Vitamin B12
Potreba po vitaminu B12 za nosečnice je 4,5 mcg na dan. Prednosti vitamina B12 za nosečnost so ohranjanje zdravja vašega živčnega sistema. Vitamin B12 lahko dobimo iz različnih zdravih živil, kot so soja, jajca, mleko, jogurt, perutnina, ribe, do perutnine. Zaužitje prenatalnih vitaminov za nosečnice je treba najprej pregledati pri zdravniku, saj vse ženske ne potrebujejo enakega odmerka. V nekaterih primerih lahko preveliki odmerki vitaminov povzročijo tudi zdravstvene težave.
Preberite tudi: 11 najboljših virov prehrane za nosečnice in standardi prehranskih potreb, ki jih je treba izpolniti Prednosti vitaminov za nosečnice
Uživanje hranljive hrane, bogate z vitamini, je očitno glavni korak k izpolnjevanju prehrane med nosečnostjo. Vendar pa nosečnicam svetujemo tudi jemanje prenatalnih vitaminov, da zadovoljijo prehranske potrebe. Prenatalni vitamini so bogati z minerali, folno kislino, železom, jodom in kalcijem, ki so zelo pomembni za razvoj ploda. Tu so številne prednosti jemanja vitaminov za nosečnost za nosečnice in dojenčke v maternici:
1. Preprečuje okvare nevralne cevi
Ta vitamin za nosečnice pomaga preprečevati okvare nevralne cevi, ki napadajo možgane in hrbtenjačo. Okvare nevralne cevi se razvijejo v prvih 28 dneh po spočetju. Zato nosečnicam svetujemo, da zaužijejo 400 mcg (mikrogramov) folne kisline vsak dan, začenši od pred zanositvijo do prvih 12 tednov nosečnosti. Potrebo po folni kislini je mogoče zadovoljiti z različnimi živili, vključno z zeleno listnato zelenjavo, oreščki, citrusi in številnimi drugimi živili z visoko vsebnostjo folne kisline. Nič pa ni narobe, če nosečnice jemljejo tudi prenatalne vitamine, ki so bogati s folno kislino.
2. Ohranite zdravje kosti med nosečnostjo
Eden od vitaminov za nosečnice, ki jih je pomembno upoštevati vnos, je kalcij. Kalcij je pomemben tudi za nosečnice, saj lahko pomaga preprečiti izgubo kostne gostote. Zmanjšana kostna gostota pri nosečnicah je posledica količine kalcija, ki ga otrok absorbira med nosečnostjo.
3. Ohranite fizično rast ploda
Jod je eden izmed pomembnih vitaminov nosečnosti. Vsebnost joda je zelo pomembna za podporo delovanja ščitnice med nosečnostjo. Pomanjkanje joda lahko povzroči upočasnjeno telesno rast, hudo duševno prizadetost in gluhost. Poleg tega lahko pomanjkanje joda med nosečnostjo povzroči spontani splav in mrtvorojenost.
4. Preprečite anemijo
Prednosti jemanja vitaminov z železom med nosečnostjo so preprečevanje anemije. Železo lahko pomaga prenašati kisik v krvi. To velja tako za mater kot za plod. Z nemotenim vnosom kisika v kri se lahko zemlja izogne anemiji.
Preberite tudi: To so različna zdrava živila za nosečnice, ki so dobra za plodNajboljši čas za jemanje vitaminov med nosečnostjo
V bistvu je najboljši čas za jemanje dodatkov odvisen od vrste in potreb zaužitih dodatkov. Za nosečniške dodatke ga lahko nosečnice jemljejo zjutraj ali zvečer pred spanjem. Pravzaprav ni določenega časa, kdaj naj nosečnice jemljejo dodatke. Ta prenatalni dodatek lahko redno jemljete vsak dan. Glede na velike potrebe nosečnic po vitaminih pa je bolje, če se dopolnjevanje ali dodajanje izvaja zgodaj v nosečnosti ali celo prej. Cilj, da je mogoče zadovoljiti potrebe telesa nosečnice po hranilnih zalogah. Za ohranjanje hranil v telesu med nosečnostjo morajo nosečnice jemati multivitamine in mikrohranila.
Neželeni učinki jemanja vitaminov za nosečnice
Nekateri vitamini za nosečnice lahko poslabšajo stanje
jutranja slabost. Če se to zgodi, se takoj posvetujte z zdravnikom. Zdravniki običajno predpišejo določene vrste prenatalnih vitaminov, kot so žvečljive tablete, vitamini v obliki sirupa in drugi. Jemanje prenatalnih dodatkov je pomembno za ohranjanje zdravja nosečnic in ploda v maternici. Razlog je v tem, da neuživanje potrebnih dodatkov lahko vpliva na rast ploda in poveča tveganje za zaplete v nosečnosti. Če se želite posvetovati z zdravnikom o vitaminih za nosečnice, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
