Za ljudi, ki vzdržujejo telesno težo ali so na zdravi prehrani, je treba pravilno vzdrževati vnos kalorij, ki vstopajo. Običajno uhajanje presežnih kalorij izvira iz prigrizkov, ne iz glavnih obrokov. Lahko pa poskusite z nizkokaloričnimi prigrizki, ki so zdravi, a še vedno nasitni. Prigrizki, ki jih običajno zaužijete v prostem času, včasih vsebujejo nevidne kalorije. Možno je celo jesti prigrizke v majhnih količinah, ki so že enakovredne kalorijam enega krožnika riža.
Seznam nizkokaloričnih in zdravih prigrizkov
Tukaj je nekaj seznamov nizkokaloričnih prigrizkov, ki jih lahko jeste, ne da bi vas skrbelo, da boste dosegli svoj dnevni kalorični cilj:
1. Zelenjava (100 kalorij)
Če je najboljša izbira nizkokaloričnih prigrizkov, bo seveda prvak zelenjava. Zelenjava, kot so brokoli, redkev, zelena, fižol, chayote ali korenje, ni le nizkokalorična in bogata z vlakninami, je enostavno predelati v prigrizke. Preprosto kuhano na pari in zaužito z
prelivi Zaželeno. Poleg Tisočega otoka
, izberite
prelivi z nizko kalorično vsebnostjo, da ostane uravnotežena.
2. Trdo kuhana jajca (78 kalorij)
Če se pojavi želja
čustveno prehranjevanje visokokalorični prigrizki, poskusite odvrniti željo s kuhanjem jajc. Enkratna poraba nadevnega kuhanega jajca prispeva le 78 kalorij. Bonus je v njem veliko vitamina A, vitamina B12, selena, fosforja, zdravih maščob in beljakovin.
3. Jogurt in jagode (180 kalorij)
Kombinacija grškega jogurta in jagodičevja je kot nalašč za zdrav nizkokalorični prigrizek. Grški jogurt vsebuje kalcij, magnezij in kalij. Medtem ko jagode vsebujejo vlaknine in so bogate z antioksidanti.
4. Jabolčno in arašidovo maslo (267 kalorij)
Jabolka vsebujejo makrohranila v obliki beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Po umivanju in olupljenju jabolka ga zaužijte tako, da ga kombinirate z arašidovim maslom, da bo dlje polno. Pazite pa, da izberete naravno arašidovo maslo, ki v svoji sestavi združuje le oreščke in sol. Bodite pozorni na to, ali je dodan natrij ali presežek sladkorja, ki lahko dejansko poveča vsebnost kalorij.
5. Smoothie (112 kalorij)
Izpolnite željo po prigrizkih s pripravo
smutiji zdravih. Kondicionirajte, vmešajte zelenjavo, sadje in zdrave beljakovine. Primer kombinacije so lahko ohrovt, jagode in
beljakovinski prah dodajte vodo ali kokosovo mleko. Če želite dodati hranljivost, ni nič narobe z mešanjem
Chia semena oz
lanena semena. Ni treba dodajati sladkorja, lahko dodate med.
6. Chia puding (200-300 kalorij)
Priljubljenost
chia puding kot zajtrkovalni meni je lahko tudi nizkokalorični prigrizek. V
Chia semena Obstajajo zdrave maščobe, vlaknine, beljakovine, kalcij in magnezij. Če ga čez noč namočimo v tekočino, kot je mleko, potem tekstura postane podobna gostemu pudingu.
Chia puding lahko dodamo različne vrste
prelivi kot so jagode, oreščki ali sadje, kot so banane. Ta meni za zajtrk lahko naredi nekoga dlje sit.
7. Sardine (151 kalorij)
Morda ni nenavadno, da so sardele kot nizkokalorični prigrizek, vendar vsebujejo beljakovine, kalcij, železo, vitamin D, vitamin B12, selen in druga pomembna hranila. Ne pozabite na omega-3 maščobne kisline v sardinah, ki so dobre za srce.
8. Edamame (105 kalorij)
Nizkokalorični prigrizek, ki ga lahko jedo tudi vegetarijanci, je edamame. V 75 gramih kuhanega edamama je le 105 kalorij. Poleg tega je vsebnost beljakovin in vlaknin precej visoka, tako da je zdrava za telo. Po vrenju lahko edamame zaužijemo z malo škropljenja
morska sol ali narejeno
prelivi solato.
9. Temna čokolada (165 kalorij)
Če vam je dolgčas pri menijih s prigrizki, kot sta zelenjava in sadje,
temna čokoladaLahko je tudi zdrav, nizkokalorični prigrizek. Vsebuje antioksidante s protivnetnimi koristmi. Zmešajte 15 gramov
temna čokolada z 1 žlico
mandljevo maslo bo dodal samo 165 kalorij. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Uživanje nizkokaloričnih prigrizkov telesu ne zagotavlja le hranil, kot so beljakovine, vlaknine, vitamini in minerali. Kot bonus bo občutek sitosti trajal dlje, tako da se zmanjša želja po manj zdravih prigrizkih. Poleg zgornjih 9 nizkokaloričnih prigrizkov je lahko mešanica drugih zdravih prigrizkov tudi nasitna malica med obroki.
