Ohranjanje telesne teže, imenovano tudi dieta, pomeni, da morate natančno razumeti, kakšen vnos hrane vstopa v vaše telo. Lahko poskusite pripraviti zdrave recepte za ovseno kašo, da zadovoljite prehranske potrebe. Sestavine je enostavno najti, le da niso sladkane, da kalorije ne narastejo v nebo. Ne samo za zajtrk, ta dietni recept za ovsene kosmiče je lahko odgovor na lakoto v vsakem trenutku.
Recept za zdrave ovsene kosmiče
Tukaj je nekaj receptov za ovsene kosmiče, ki jih lahko preizkusite:
1. Ovsena kaša laneno seme
Za pripravo te jedi potrebujete le 3 sestavine, in sicer ovsene kosmiče, mleko in laneno seme. Seveda zelo hranljivo glede na to, da je laneno seme priljubljeno žito, imenovano
superhrana zaradi omega-3 in antioksidantov v njej. Ne samo to, ta recept vsebuje tudi vlaknine, ki jih telo potrebuje. Za pripravo pripravite sestavine v obliki skodelice ovsa, 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob in 2 žlici lanenega semena. Nato kuhajte ovsene kosmiče, dokler niso kuhane v skladu z navodili na embalaži. Med obdelavo dodajte mleko. Na koncu potresemo laneno seme, da dodamo hranilno vrednost.
2. Ovseni kosmiči arašidovo maslo
Če želite dodatne beljakovine iz ovsenih kosmičev, ki jih jeste, je ta recept lahko možnost. Arašidovo maslo je bilo izbrano, ker lahko dolgo časa naredi želodec poln. Prosto lahko izberete tudi teksturo arašidovega masla
hrustljavo oz
gladko za povečanje občutka pri žvečenju Potrebne sestavine so:
- 1/3 skodelice ovsenih kosmičev
- 2/3 skodelice mandljevega mleka
- 2 žlici rozin
- 1 žlica arašidovega masla
- 2 beljaka
Potem, kako ga narediti:
- Oves segrejte v ponvi na srednjem ognju
- Dodamo vodo, mleko in rozine
- Kuhamo 5-7 minut, mešamo do gladkega
- Ko se oves začne zmehčati, dodajte beljak
- Na majhnem ognju kuhamo še 3-5 minut
- Ko je kuhano, prestavimo v skledo in dodamo arašidovo maslo
3. Chocochip ovseni piškoti
Kdo pravi, da recepti za diete z ovsenimi kosmiči ne morejo potešiti hrepenenja po čokoladi? Ravno nasprotno. Predelani oves na tem je precej zanimiv, ker daje žvečljivo teksturo s sladkim okusom, a še vedno zdrav. Ne pozabite, vsebuje vlaknine in beljakovine, ki so koristne za telo. Ne samo to, tu je tudi mineral mangan, ki je pomemben za ohranjanje zdravih sklepov in cink za povečanje imunosti. Za pripravo je potrebno pripraviti naslednje sestavine:
- 1/3 skodelice ovsa
- 2/3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
- žlica vanilijevega ekstrakta
- 1/8 žlice mandljevega ekstrakta
- 2 žlici kakava
- 1 žlica mandljevega masla
Potem, kako ga obdelati:
- V ponvi na srednjem ognju segrejte ovsene kosmiče
- Dodajte mleko in ekstrakt
- Mešajte vsakih nekaj minut, dokler se voda ne vpije (6-8 minut)
- Ugasnite ogenj, nato dodajte mandljevo maslo in čokoladne koščke
- Postrežemo
4. Beljakovine iz ovsenih kosmičev Kot že ime pove, je to zdrav recept za ovsene kosmiče, pripravljen kot palačinke. V vsaki porciji je 26 gramov beljakovin zaradi kombinacije beljakov in rumenjakov. Za dodatno sladkobo dodajte sadje, kot so maline ali jagode. Potrebni materiali:
- 1 jajce
- 4 beljake
- skodelica ovsa
- 1 cimet v prahu
Kako narediti:
- Mešajte jajca do gladkega
- Jajcem dodamo ovsene kosmiče in cimet v prahu
- Testo vlijemo v pekač v obliki palačinke, ki se ne sprijema
- Ko je kuhan, ga vzemite ven
5. Ovsene bučke
Če je bil recept, ki se je pojavil prej, sladka ovsena kaša, je zdaj čas, da jo predelate v slano jed. Dodajanje bučk v ta recept bo zagotovilo hranila v obliki vitamina C, vitamina B6 in zadovoljilo priporočene dnevne potrebe po zelenjavi. Potrebni materiali so:
- 1 skodelica vode
- 1 čajna žlička limoninega soka
- čajna žlička soli
- skodelica ovsa
- 1 bučka
- 1 čajna žlička EVOO
Kako narediti:
- V veliki ponvi zavremo vodo, limonin sok in sol
- Dobro premešajte oves, bučke in EVOO, zmanjšajte ogenj
- Med kuhanjem občasno premešamo, dokler se oves in bučke ne skuhajo (približno 6 minut)
- Ugasnite ogenj in dodajte sol
- Za okus lahko dodate tudi čili
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Zgoraj predelani ovseni kosmiči ne omejujejo ustvarjalnosti pri zamenjavi sestavin z drugimi. Ni omejitev, kako jesti oves, dokler se ohranja prehrana. Če želite izvedeti več o prednostih ovsene kaše ali drugih prehranskih alternativ,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
